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妊娠中は確かに肉体的および精神的変化の過程に直面することから切り離すことはできません。しかし、これらの変化は、特に運動において、必ずしも妊婦を怠惰にするわけではありません。私が妊娠する前は、私は多くのことをした人ではありませんでした。アクティビティ エクササイズ 私がしていることは、通常、週に1回のズンバ、家の周りでのジョギング、またはたまに泳ぐことに限定されています。

妊娠中はめったに運動をしませんでした。特に吐き気や嘔吐のエピソードに襲われたときは、運動はもちろん、動くのが面倒です！それに、仕事中に妊娠するのは本当に疲れます。私のタイプの仕事もたくさん動くことを要求します。

しかし、時間が経つにつれて、私は自分の体が常に弱く、エネルギーがないように感じました。とにかく活力が落ちますね！私は妊娠中に行うのに適したスポーツを見つけることを考え始めました。妊娠中の友達とおしゃべりした結果、出生前のヨガをやってみることにしました。

ちなみに、場所は私の家の近くです。クラスに申し込んだ 入門、 知っている 初心者 本当にそしてこれまでヨガをしたことがありません。実は、妊娠33週くらいだったので、この活動を始めるのはかなり遅い気がします。しかし、私は無知であり、健康になるのに遅すぎることは決してないと思います！

出生前ヨガの原則

彼女の本の中で認可された出生前ヨガインストラクターであるTiaPratignyoによると、 妊娠中のヨガ出生前のヨガまたは妊娠中のヨガは、妊娠中の女性の状態に適応するハタヨガの修正の1つです。ちなみに、彼は私が参加した出生前のヨガのクラスも教えていました。彼はさらに、出生前ヨガの目的は、妊婦が分娩過程に直面するために肉体的、精神的、精神的に準備することであると述べました。

出生前のヨガを行う際に考慮すべき3つの主要な要素があります。まず、注意深く呼吸します。出生前のヨガセッションでは、適切に呼吸するためのテクニックを学びました。自然呼吸法、腹呼吸、完全呼吸、さらには陣痛時の痛みを軽減する呼吸もあります！

2つ目は、出生前のヨガ中の姿勢と動きです。これは、骨盤底、骨盤、腰、太もも、背中の筋肉の運動に焦点を当てています。出生前のヨガで行われる動きは複雑な動きではないので、 初心者 私のようにもそれに従うことができます。インストラクターもいつも正しい姿勢をとってくれるので心配いりません！

そして三つ目はリラクゼーションと瞑想です。これが出生前のヨガの私のお気に入りの部分だと思います。出生前の各ヨガ練習セッションは、5〜10分のリラクゼーションで終了します。今回は私たちがリラックスし、落ち着いて、そして平和に感じるのに最適です。

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出生前ヨガペルシャパン

私の意見では、出生前のヨガをすることは比較的簡単です、何の準備も必要ないからです。もちろん必要なツールは ヨガマット 別名トレーニングマットやさまざまなツール、 ジムボール とビーム。ただし、通常、これらはすべてホスティングスタジオによって提供されているため、「自分で準備する」必要があります。

ゆったりとした着心地の良い服装をお勧めします。私自身、特別なマタニティスポーツウェアを買うのはとても怠惰です。結局、妊娠後期の妊婦に十分な大きさだったので、夫の服しか着ていませんでした。

出生前のヨガは、食べてから約1〜2時間後に空腹時に行う必要があります。また、出生前のヨガでは、脱水症状を避けるためにたくさんの水を飲むことをお勧めします。

出生前ヨガの認識された利点

出生前のヨガを始めるのは少し遅いですが、私はいつもクラスに参加することに熱心です。これが私がこれまでに感じた出生前のヨガをすることのいくつかの利点です：

1.体はよりフィットしてエネルギッシュに感じます

出生前のヨガをした後、体の活力が増すのを感じます。出生前のヨガの動きは、体をより健康でエネルギッシュに感じさせます。妊娠の最後の数週間まで、私でさえ積極的に働くことができます。

2.妊娠の苦情を減らす

出生前のヨガの動きのいくつかは、足のけいれんや背中や腰の痛みなど、妊娠中によく発生する身体的な不満を軽減するためにも使用できます。そして実際、私が経験したけいれんの頻度は大幅に減少しました！背中や腰の痛みも、出生前のヨガのクラスを受講する前ほど悪くはありません。

3.より良い睡眠の質

私は妊娠中、特に妊娠後期に睡眠に問題がある人の一人です。これは、お腹が大きくなり、睡眠姿勢が不快になるためです。

出生前のヨガのクラスで教えられているリラクゼーションと瞑想のセッションで、私はより快適になるように睡眠の位置を調整することができます。また、出生前のヨガを終えるたびに、睡眠の質が良くなると感じています。たぶん、これは私の体がヨガの動きをした後に新鮮だからです、はい。

4.感情がより制御されるようになる

出生前のヨガのすべての動きは、呼吸と調和している必要があります。 吸い込んで吐き出す インストラクターは、実行した動きを吸入と同期させるのを助けるように常に思い出させます。

これは私をよりリラックスさせ、実際に感情を誘発する問題に対する私の自制心を高めることができます！リラクゼーションと瞑想のセッションは、子宮内の胎児の存在に集中するのにも役立ちました。

教えられた呼吸法は、陣痛の痛みを経験するときにも私にとって非常に役に立ちました。大声で叫びたくなったのですが、ヨガのインストラクターから、押すエネルギーを節約し、良い呼吸法を使って子宮収縮に対処するようにというアドバイスを思い出しました。

5.胎児との絆の瞬間があります

すべての出生前のヨガセッションの前に、インストラクターは常に私たちに子宮内の胎児と一緒に呼吸するように勧めます。この瞬間、私は胎児に近づき、呼吸と瞑想を通しておしゃべりをしました。出生前のヨガをする過程で、私は胎児に私と調和して動くように「誘う」ので、出生前のヨガのセッションはすべて、私と胎児の絆を強める瞬間になります。

それが妊娠中の出生前ヨガ後の私の経験です！出生前のヨガをすることのメリットは、肉体的にだけでなく精神的にも感じます。出生前のヨガもしますか？来て、 共有 ママはここで体験！健康的なご挨拶！