糖尿病患者にとってのナッツの利点
Diabestfriendはおやつを節約するのが好きですか？自宅の食卓と冷蔵庫をもう一度チェックしてみてください。そこにナッツはありますか？そうでない場合は、今後、毎週の食料品リストにナッツを追加します。
すべての種類のナッツは健康的であり、糖尿病患者に強く推奨されているため、どの種類のナッツについて混乱する必要はありません。クルミ、ピスタチオ、アーモンド、またはピーナッツを交互に食べることができます。
ナッツは糖尿病患者に多くの利点を提供します。研究によると、ナッツは2型糖尿病のリスクを減らす可能性さえあります。 アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル ナッツの摂取が心血管疾患、2型糖尿病、メタボリックシンドロームの特定の危険因子の有病率の低下に関連していることを発見した人。
では、ピーナッツの何が特別なので、2型糖尿病の人に強くお勧めしますか？
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ナッツの栄養素含有量
ナッツは他の種類の食品とは糖尿病患者にとって異なる健康上の利点がありますか？答えはイエスです。一部のナッツには、他の栄養素にはない利点があります。
-アーモンドには多くの栄養素、特にビタミンEが含まれています。
-クルミには健康的なオメガ3脂肪酸が含まれています
-カシューナッツはたくさんのマグネシウムを提供します
-アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオはすべて、「悪玉」コレステロールのレベルを下げることができます
-ほとんどすべてのナッツは糖尿病患者に良いものを提供します。
しかし、料理の仕方も非常に決定的であることを覚えておく必要があります。塩辛いので塩分を多く含んだ豆は避けてください。塩分の過剰な毎日の摂取は、心臓病のリスクの増加と関連しています。
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2型糖尿病の人にとってのナッツの利点
最新の研究結果が最近ジャーナルに掲載されました サーキュレーション 2型糖尿病の人々にとってのナッツの利点について研究の最も驚くべき結果は、ナッツが2型糖尿病の人々の心臓病と死亡のリスクを減らすことができるということです。
研究によると、糖尿病患者の心血管疾患の危険因子は、少なくとも週に5回ナッツを食べると大幅に減少します。ナッツの1食の重さはわずか28グラムで、やりすぎる必要はありません。
この研究に関与した糖尿病の男性と女性は16,217人でした。クルミ、アーモンド、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオなどのさまざまな種類のナッツを定期的に食べた人は、リスクが最も大幅に減少しました。両方とも心臓病と死のリスクを減らしました。
どうやってそうなった？ナッツには一不飽和脂肪酸が含まれています（一不飽和脂肪酸）、タンパク質と繊維、炭水化物が少ない。
このような栄養成分により、ナッツを摂取する糖尿病患者は、糖度が正常範囲にとどまり、心臓病を予防するという形で利益を得ることができます。
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ナッツとコレステロール
糖尿病患者が恐れる可能性のあるナッツの最も顕著な特徴の1つは、コレステロール値への影響です。糖尿病患者は、血管狭窄の危険因子の1つとして高コレステロール値を避けるべきであることを私たちは知っています。
しかし、恐れることはありません、ナッツは実際にコレステロール値を正常に保つ良い脂肪を含んでいます。アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオはすべて、「悪い」LDLコレステロールを下げるのに非常に効果的です。この「悪い」LDLコレステロールは、動脈を詰まらせる可能性のある小さくて密度の高い粒子です。
すべての種類のナッツは、「善玉」HDLコレステロールのレベルを上げることによって「悪玉」コレステロールを減らします（高密度リポタンパク質）。 HDLは「悪玉」コレステロールを取り除き、それによって心臓病のリスクを減らします。
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ナッツのグリセミック指数は低い
グリセミック指数は、体が炭水化物を吸収する速さの尺度です。すべての食品は、グリセミック指数に従ってランク付けされています。グリセミック指数が高いほど、血糖値の上昇が速くなります。
ナッツは一般的にグリセミック指数が低く、体にゆっくりと吸収されることを意味します。 2007年に、ジャーナルに発表された研究 代謝 白パンにアーモンドを加え、パスタと一緒にナッツを食べると、炭水化物が吸収される速度が遅くなることがわかりました。しかし、それでも、白パンを食べることは良い考えではありません。しかし、ナッツを加えると、全粒粉パンを食べるのと同じ効果が得られます。
高炭水化物食品や高脂肪スナックと比較して、糖尿病の人が空腹を感じるときはナッツが推奨されます。ナッツを定期的に摂取することも満たすことができます。ナッツは栄養が豊富な食品の一種です。
さてディアベストフレンド、mこれからは週に3回ナッツを食べてみてください。やりすぎる必要はありません。一度に1オンスだけです。体重計がない場合は、大人の手のほんの一握りです。
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リファレンス：
Diabetes.co.uk。ナッツと糖尿病。
Clevelandclinic.org。 2型糖尿病の人のための食事療法のヒントはより多くのナッツを食べます。
