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月経中は女性からの苦情が多く、運動はもちろんのこと、活動が面倒です。しかし、月経中の運動は、それが正しい方法で行われ、過度でない限り、実際には体に利益をもたらします。さあ、月経中の利点と正しい運動方法についてもっと知りましょう。

月経中の運動の利点

月経をしているからといって、運動することの肉体的および精神的な利点がなくなるだけではありません。実際、運動ルーチンに従うことは、月経に伴う一般的な苦情のいくつかを実際に和らげるのに役立ちます。

博士によるとクリストファーホリグスワース、月経はホルモンの観点から非常に複雑な瞬間です。プロゲステロンとエストロゲンの両方で、これらのホルモンは月経期に最も低くなります。この状態は、女性が疲れて元気がなくなると感じさせます。

ただし、運動を避けても、エネルギーを節約したり、気分を良くしたりできるわけではありません。生理中に運動しないのではなく、この時間を使って体を動かしてください。詳細については、月経中の運動の5つの利点があります。

1.PMSの症状を和らげます

生理前または生理中に疲労感や気分のむらを感じる場合は、定期的な有酸素運動でこれらの症状を軽減できます。

2.エンドルフィンを増やす

運動はエンドルフィンを自然に増やすのに役立ちます。高エンドルフィンは気分を改善し、気分を良くすることができます。 Brandon Marcello、PhD。は、生理中に運動することの主な利点の1つは、エンドルフィンの放出であると考えています。エンドルフィンは自然の鎮痛剤です。したがって、月経中に運動すると、このホルモンが放出され、より快適に感じるようになります。

3.もっと元気になります

ある研究によると、月経周期の最初の2週間は、女性ホルモンのレベルが低いためにエネルギーと体力の増加を経験することができます。ですから、運動を含め、いつものように活動を続けようとすることは決して害にはなりません。

4.気分を改善する

Birthfitのトレーナー兼創設者であるDr. Lindsey Mathewsは、運動は通常月経中に現れるけいれん、頭痛、または腰痛を和らげるのに役立つと言います。

5.月経中に発生する痛みを軽減します

月経中に発生する、または月経困難症とも呼ばれる痛みは、確かに不快です。しかし、良いニュースですが、のんびりと散歩するなどの運動は、これらの不満を減らすのに役立ちます。 Journal of Education and Health Promotionの研究によると、週に3日、8週間にわたって少なくとも30分間運動した女性は、運動しなかった女性よりも月経痛が少ないことがわかりました。

月経中に行うべき最良の運動は何ですか？

月経の最初の数日は、おそらく最も不快な段階です。もちろん、これは月経の初めに大量の血液が放出されるためです。ただし、リラックスした動きに焦点を当てた軽い運動を行うことはできます。さて、ここに月経中に行うのに適したいくつかのスポーツのアイデアがあります。

1.のんびりと散歩するか、軽い有酸素運動をします

通常よりも低い強度で心血管または有酸素運動を実行するか、担当者を減らします。また、のんびり散歩も楽しめます。

ある研究によると、月経中は肺の働きが良くなります。だから、あなたの期間中にこの身体活動を行うことを検討してください。

2.ヨガとピラティス

生理の2〜3日前は、体をリラックスさせるのに役立つヨガなどの活動を行うのに適した時期です。ヨガとピラティスは、けいれん、乳房の圧痛、筋肉痛などの症状を軽減するのにも役立ちます。

しかし、あなたの体の能力に応じて、軽い強度から中程度の強度でそれを続けてください、はい。

さて、生理中は運動できないと誰が言ったのですか？それどころか、あなたは身体活動と軽い運動を続けるべきです。理由は、これは実際に月経中にしばしば発生する多くの苦情を和らげるのに役立つことができる、ギャング！ （我ら）

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リファレンス

ヘルスライン。 「生理中に運動できますか？」