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ほとんどの人は、運動が良いことであり、体にとって非常に有益であることをすでに知っているようです。運動するとき、体は器官の機能と代謝過程のバランスをとります。運動は、体が慢性疾患にかかるのを防ぐことができます。あなたが運動するとき、あなたの体はいつもより活発になります。働く筋肉だけでなく、すべての臓器や体のシステムも反応し、調整しようとします。運動も難しいことではありません。しかし、戦うのが非常に難しいのは運動の怠惰です。運動は長時間行う必要はありませんが、定期的に行うことが重要です。

ある日、Geng Sehatは怠惰と戦い、運動を始めましたが、その後、体が痛くなりました。通常、これが 初心者は運動するのが非常に難しい 日常的に。確かに、あなたが運動すると体はどうなりますか？

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1回の運動で体に何が起こるか

運動した後、ヘルシーギャングが痛みを感じたことはありますか？通常、この状態は、運動した直後ですが、以前はほとんど運動しなかったか、運動したことがない場合に発生します。朝起きてもいいのですが、体が痛くなり、やがてまた運動するのが面倒になります。ちょっと待ってください、ギャング、特に以前に運動することがめったにない人にとって、運動した後に痛みを感じるのは自然なことです。

これらの筋肉の痛みや痛みは、通常、運動後24〜48時間で感じられます。この状態は遅発性筋肉痛（DOMS）として知られています。 DOMSは、筋肉が経験するために発生します トラウマ 筋肉組織にストレスを感じるように小さい。これは、身体活動が通常よりも多く行われ、筋肉が順応しているために一般的です。本当に、運動を終えるたびにこの筋肉に痛みを感じることはありません。あなたの体があなたがしている運動に慣れているとき、痛みと痛みは減少します。

また、あなたが感じる痛みが本当にDOMS、gengSであることを確認してください。 DOMSは通常2〜3日後に消えます。痛みが治まらない場合は、医療専門家に相談してみてください。けがをしている可能性があります。からの報告 ハフィントンポスト初めて運動する場合でも、すぐに受けることができるいくつかの利点は次のとおりです。

-DNAは親から受け継がれていますが、DNAの遺伝子を変える要因はいくつかあり、その1つがライフスタイルです。あるエクササイズでは、遺伝子が反応して変化を起こします。つまり、体を強くし、体の代謝システムを加速します。

-脳を運動させると、エンドルフィンやセロトニンなど、いくつかの化学物質が生成されます。これらの化学物質は両方とも気分を改善し、予防することができます うつ、そしてあなたをさらに興奮させます。体を動かすと、ストレスを引き起こす可能性のあるコルチゾールの生成も減少します。

-運動はまた、作業中に集中して集中する身体の能力を高めることができます。これは、仕事の前に運動する予定がある場合に適しています。

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定期的な運動後に体に何が起こるか

からの報告 正しい運動定期的に運動を始めてから1週間後、身体的および精神的な変化を感じるようになります。あなたの体はより多くのエネルギーを生み出し始めます。一部の人々はまた、自信が増し、うつ病の症状が減少すると感じています。 2〜4週間以内に、定期的な運動は力を作り、 フィットネス 体に増加し、はっきりと見ることができます。あなたがしている運動が体重を減らすことを目的としている場合、それはもちろん健康的な食事を伴いますが、体型の変化も見られるようになります。

定期的に運動すると、心臓の強さの増加、筋肉の拡大、肺活量の増加など、体の臓器が順応し始め、骨がより速く再生できるようになります。定期的な運動はまた、病気から離れて、体の仕事の生産性を高め、慢性疾患を持つ人々にとっては、治療費を削減することができます。

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ヘルシーギャングが定期的な運動をしていれば、失うものは何もありません。 DOMSの発症を防ぐために、運動を終了する約10分前にクールダウンすることを忘れないでください。運動を始めた最初の日にすでにDOMSにさらされている場合は、十分な休息を取り、患部を優しくマッサージし、体を伸ばす必要があります。

あなたの筋肉が運動によって傷ついたとき、それはあなたが運動をやめなければならないという意味ではありません。あなたはまだ運動することができますよね？のような軽い運動 ウォーキングまたはサイクリング あなたはまだすることができます。そうすれば、筋肉が回復し、あなたが始めている身体活動に適応し始めることができます。体がめったにまたはまったく運動しないとき、通常あなたはより頻繁に消費します ジャンクフード、すぐに痛みや倦怠感を感じ、睡眠が不快になり、体の代謝システムが遅くなります。

身体があなたが最適に行う運動に適応できるようになることは容易ではありません。強度、期間、頻度に応じて、誰もが異なる時間を必要とします。あなたの体が順応するのを助けるために、軽い運動から始めて、ゆっくりと蓄積するようにしてください。さらに、これらの身体運動を一貫して行います。

あなたがする運動の目的が何であれ、それが体重を減らすことであれ、筋肉を構築することであれ、あるいは単に楽しむことであれ、運動はあなたの体をより健康でより良くするように変えます。適切な摂取量、特に脱水症状を防ぐための水、そして豊富な食品を満たすことを忘れないでください タンパク質 これは筋肉を構築するのに役立ちます。

GangSに来て、 運動を始めるのを怠らないでください、あなたが得ることができる利益を想像してください。健康で健康であることに加えて、あなたはより幸せになり、より良い生活を送ることができます。

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