体の健康のための腕立て伏せの利点
モデルのような理想的な体を持っているのは誰ですか？ 番号 をしたい？しかし、残念ながら、多くの人はそれを願いますが、特にスポーツの場合、プロセスを実行するのが面倒です！来て ドン 怠惰はいけません。実際、運動はどこでも簡単に行うことができます。私自身、毎日筋肉を鍛えることができる小さなことをすることがよくあります。 腕立て伏せ , 腹筋 , 分隊、 速く歩きます。さて、いろいろな動きからそうですね 腕立て伏せ 多くの、そしてしばしば人々が行う活動の1つになります 、 はい！子供の頃からあなたが訓練されているかもしれないのを見てください 腕立て伏せ 学校で罰せられている間。メリットがわかります 腕立て伏せ 体の健康はかなりたくさんあるので、あなたは知っています、例えば、物理的な外観をより魅力的に見せることは確かです。 利点 腕立て伏せ 腕立て伏せ 体の強さと持久力を特に訓練するスポーツや活動の一種です。より正確に、 腕立て伏せ 持久力スポーツを含む 等尺性 、アイソメトリックとは何か知っていますか？ 動きは、体の筋肉の収縮を引き起こすために動いていないオブジェクトを使用して行われます。 このようなスポーツは、特に胸、背中、腹部、腕で上半身の強さを鍛えることができます。そのメリットだけではありません 腕立て伏せ 体のバランスを整え、心臓を健康にすることもできます。エクササイズをすることの利点は何ですか 腕立て伏せ ？実際、私にとっては多くのメリットがあります 腕立て伏せ 、しかし私がよく経験するのは以下のとおりです。
- 健康な筋肉と骨を維持します。 腕立て伏せ 特に思春期や20歳のときに、胸の筋肉や骨の健康を維持することは非常に重要です。どうしてそれが重要ですか？毎年、人間は一般的に少なくとも1パーセントの筋力と骨力を失います。したがって、次のようなこれらの強みをトレーニングできるスポーツを行う必要があります。 腕立て伏せ。
- 上半身の筋肉を構築します。 前に言ったように、移動します 腕立て伏せ より多くの上部の筋肉を使用します。 上腕三頭筋 （上腕の外側の筋肉）と胸。上半身だけに焦点を当てていますが、利点 腕立て伏せ あなたが感じることができるのは、それが他の体の部分を強化することができるということです、なぜですか？あなたが動くとき 腕立て伏せ 正しい方法で、上から足までの筋肉もアクティブになります。
- 他の体の部分を締めます 。動くことによって 腕立て伏せ 3つも 設定 、1にあります 設定 これは1日に12〜15回行うことができ、他の動きによってサポートされます。手、腹筋、臀部、脚を締めるのに役立ちます。定期的に行うと、体がバランスよく理想的に見えるようになります。
- 心筋を鍛えます。 多くの人が 腕立て伏せ 胸の筋肉が大きくなるだけですか？うーん… これは これは間違いではありません。 腕立て伏せ 胸、肩、腕の筋肉の強さを強くするように促します。しかし、それは意味しません 腕立て伏せ 心筋などの体内の筋肉には重要な利点はありません。実際、私は自分でそれをすることがよくあります 腕立て伏せ 強い心筋を持っていることが証明されています。最初は、やるとすぐに疲れてしまうことがよくあります 腕立て伏せ 、しかし今では1日に100回、おそらくそれ以上のことができるようになりました。日常の動き 腕立て伏せ 心筋が働きやすくなり、血流も強くなります。また、体内の代謝システムを改善します。だからルーチンを試してみてください 腕立て伏せ より健康な心臓が必要な場合。
最初に、腕立て伏せをする前にあなたはすべきです 方法をカスタマイズする 腕立て伏せ あなたの力で正しく より速い結果を得るために自分自身を強制しないでください。 定期的に行うのが最善です。これは、体の健康のための腕立て伏せの利点について興味深いことです。あなたがより理想的で比例した体を手に入れることを知っている人は、それを試してみてください。
