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さまざまな健康上の問題を避けるために、健康的な食事をお勧めします。健康的なギャング、あなたは健康的な食べ物の基準を知っていますか？健康食品には多くの基準があります。

健康食品とは、健康を維持し、気分を良くし、エネルギーを得るのに必要な栄養素を提供する食品です。これらの栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪、水、ビタミン、ミネラルなど、数多くあります。

言い換えれば、栄養は誰にとっても重要です。アクティブな生活と健康的な体重の維持を組み合わせると、健康的な食事は私たちの体が健康で強いままでいるのに本当に役立ちます。

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健康食品の基準

栄養士と栄養士は確かに世界保健機関からの推奨に従って編集された健康的な食品基準を持っています。これまで、健康食品は、牛乳、肉、野菜、果物の4つの基本的な食品グループしか認識していませんでした。

現在、栄養学の発展に伴い、健康食品の成分が増えています。種子、ナッツ、魚、そしてオリーブオイルのような植物油でさえ、健康的な食事の基準にすでに含まれています。

さらに、健康食品の基準は、バランスの取れた栄養の基準、つまり、体のニーズに応じた栄養素、種類、量を含む食品成分を満たしている必要があります。したがって、各グループの栄養ニーズは異なります。たとえば、成長期の子供、妊娠中および授乳中の女性、病人、または高齢者の栄養ニーズです。

健康食品は、マクロ栄養素とミクロ栄養素のニーズを満たす必要があります。主要栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪、およびさまざまなビタミンやミネラルからなる微量栄養素で構成されています。それぞれが体の健康に重要な役割を果たしています。

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この種の健康食品の基準に加えて、その加工に基づく基準もあります。健康食品は、砂糖、塩、脂肪を加える規則に注意を払う必要があります。

1.低糖

砂糖は人間が必要とするエネルギー源です。以前は害が少ないと考えられていましたが、最近の多くの研究では、砂糖、特に砂糖を加えると、人の健康に非常に有害であることが示されています。

砂糖が多すぎると、肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクが高まる可能性があります。 1日1人あたりの砂糖消費量の制限は50グラム（大さじ4）以下です。

果物などから自然に砂糖を摂取する方が良いでしょう。新鮮な果物には天然の砂糖が含まれているので、実際に砂糖を加える必要はもうありません。

2.減塩

塩にはナトリウムとナトリウムが含まれています。体内の水分量を調節するために少量の塩が必要です。過剰な場合、塩分は高血圧を引き起こし、脳卒中を引き起こす可能性があります。 1日の塩の消費量は、ナトリウム2,000 mg /ナトリウムまたは5グラム（小さじ1杯）を超えてはなりません。

高塩分の食べ物を食べすぎると血圧が上昇し、心臓の問題を引き起こす可能性があります。夕食時に振りかける塩やレシピに加える塩は、食事中のナトリウムの主な原因ではありません。ナトリウムのほとんどは加工食品から得られます。

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3.低脂肪

脂肪はまた、エネルギーの蓄えとして体内に必要です。ただし、過剰な脂肪は、癌に対する心臓病のリスクを高める可能性があります。脂肪は固体でも液体（油）でもかまいません。脂肪は多くの揚げ物にも含まれています。

すべての脂肪が悪いわけではありません。制限する脂肪は、加工食品に一般的に見られる飽和脂肪とトランス脂肪です。不飽和脂肪は健康に有益ですが。 1日の脂肪の制限はわずか67グラム（大さじ5杯の油）です。砂糖、塩、脂肪を制限する式を覚えやすくするために、G4 G1L5を覚えておいてください。

4.GMOフリー

健康食品のもう1つの基準は、遺伝子組み換えされていない食品またはGMO（遺伝子組み換え生物）です。したがって、食品包装を読んで、それがGMO種子から作られているかどうかを知ることが重要です。

5.清潔で適切に処理されている

高品質の食材を使用した食品は、適切に処理および保管しないと、腐敗して不健康になる可能性があります。したがって、忘れてはならない健康食品の基準の1つは、それをどのように処理するかです。

最初のステップは、動物と野菜の両方の食材で、まだ新鮮な食品を選択することです。家でそれを調理する方法に注意を払ってください。野菜は、栄養価が損なわれたり失われたりしないように、あまり長く調理しないでください。脂肪を減らすために、食べ物は揚げるべきではありません。

調理後は保存方法に注意してください。一食で調理され、あまり長く保存されていない食品を試してみてください。もちろん、何度も温められた食品は、もはや健康食品の基準を満たしていません。

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健康的な食事の仕方

健康食品の基準を理解した後、食事の計画を立て始めます。保健省の栄養コーンガイドと「FillMyPlate」キャンペーンをチェックしてください。以下は、毎日適用できる健康的なダイエットプランの例です。

さまざまな食事

栄養上のニーズを満たすために、さまざまな食材から食べてください。単一の食品が完全な栄養を持っているわけではないので、食べることは多様で多様でなければなりません。 1回の食事で十分な量のタンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維が提供されます。これは、スナックやスナックにも当てはまります。

好みや好みが限られている場合でも、さまざまな食品に対応できます。たとえば、繊維のニーズを満たすために、全粒粉パンが気に入らない場合は、玄米、全粒粉パスタ、グリッツ、ブルグル、コーンフラワーマフィン、さらにはポップコーンに置き換えることができます。

さまざまな食べ物を食べ、野菜、果物、全粒穀物を含めることを忘れないでください。保健省は、スナックを含め、果物と野菜を1日5回摂取することを推奨しています。

私の充填方法を適用する

バランスの取れた栄養価の高い食事の1つのモデルは、次の要素で構成される「マイプレートを埋める」方法を使用することです。

-50％の野菜盛り合わせ

-25％のタンパク質、できれば魚や赤身の肉などの動物性タンパク質

-玄米など、全粒穀物として25％

-一枚の果物

ビタミンサプリメントが必要ですか？

人々は、ビタミンを摂取する方が健康になると考えています。実際、あなたが毎日の食事で健康食品の基準を満たしていれば、ビタミンとミネラルの必要性は満たされています。

不健康な食べ物を避ける

すでに健康食品を食べている場合は、アルコールや糖分、塩分、脂肪分が多い加工食品などの不健康な食品を食べないようにしてください。

したがって、健康的なギャング、健康的な食品の基準は実際には簡単で安価です。健康食品は私たちの周りにあります。残念ながら、最近ではもっと不健康な食品が簡単に手に入ります。

たとえば、ファーストフードの場合、配送システムを介して数分で購入できます。たまにこういう食べ物を食べても大丈夫ですが、ことわざにあるように、 あなたは何を食べている、 だからあなたが食べるものはあなたの人生の健康を決定します。

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リファレンス：

Healthdiningfinder.com。栄養基準。

Empoweryourhealth.org。健康的な食事のガイドライン。

Livescience.com。今年は健康的な食事を。

Depkes.go.id。私のフードプレートから始めて健康的です。