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ある日、オフィスの同僚が私の机に緊張した顔をして来ました。半分ささやきながら、彼は「それは悪いです、ボス夫人は再びPMSをしています！」と言いました。の略であるPMS 月経前症候群 安定していない女性の状態を表す「スケープゴート」としてよく使用されます。

機敏で、一日中泣いていて、情熱的ではなく、他の一連の否定的な態度。同僚が上司の爆発的でいつもより敏感な態度を見たせいか、上司はPMSをしていると結論付けました。

月経前症候群 それ自体が本物なので、彼女の態度を示すのは女性の「トリック」だけではありません 不機嫌。 PMSは通常、月経の初日の数日前に発生します。

最近では、体内のホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下しており、女性の身体的状態と精神的状態の両方に影響を与えています。 PMSは通常、月経後数日後、ホルモンレベルが再び上昇すると徐々に改善します。

前に述べたように、PMSは身体的および精神的に女性の体にいくつかの症状を引き起こす可能性があります。これらは通常PMSの間に起こる変化です！

1.早く怒る

これは、たとえばパートナー、友人、家族などで最も一般的であると私が感じるPMSの症状の1つです。 PMSをしていると、女性の感性が高まり、どんなに小さなことでも怒りをかき立てるような気がします。多くの場合、話された言葉は私たちに最も近い人々を傷つけます。

これを克服するために、あなたはあなたの忍耐の軸が不足していると感じたときにあなたの息を止めて静かな場所に少しの間「逃げる」などの簡単なリラクゼーションを行うことができます！

2.泣きやすい

月経前症候群の間に起こるホルモンの変化はまた、女性をより簡単に泣かせることができます。まるで人生がいっぱいのように感じます 惨めさ そして内なる混乱、そうです！あなたの感情を伝えるのを助けるために、個人的な日記であなたの考えを共有するか、あなたが信頼する友人や家族と話してください。

3.うつ病と不安

月経前症候群によって引き起こされる気分の変化のいくつかのケースでは、女性はまた、うつ病や不安を経験する可能性があります。重症の場合、医師は安定させるために抗うつ薬を処方することさえあります ムード 忍耐強い。

4.セックスをしたいという欲求の変化

月経前症候群の女性は一般的に性欲減退または 性的衝動。女性の性欲に関与するホルモンの量を減らすことは別として、これはまた、腹痛や胸の腫れなど、月経前症候群の間に起こる身体的変化によって引き起こされる可能性があります。これらのことは、女性が性交で不快に感じるようにします。

5.より頻繁に空腹と喉の渇き

健康なギャングの中で、月経前に毎回空腹を感じるのは誰ですか？それが判明、 食物への渇望 また、PMS中に発生する身体的症状の1つです。削減する 食物への渇望 月経前症候群の間は、全粒粉パン、パスタ、シリアル、ナッツなどの複雑な炭水化物を食べるのが最善です。複雑な炭水化物は体が消化するのに長い時間がかかるので、すぐに空腹になることはありません。ヨーグルトや緑の葉野菜など、カルシウムが豊富な食品もPMS中に摂取することをお勧めします。

6.拡大された胸と痛み

PMS中に発生するホルモンの変動により、乳房のサイズが大きくなり、痛みを伴う傾向があります。もちろん、これはあなたを不快にするでしょう。温水を使用して乳房を圧迫し、快適なブラを選択することで、これを回避できます。

7.にきびが現れる

月経がすぐに来るという私にとっての「リマインダー」の1つは、顔のにきびの出現です。うーん、これは本当に迷惑です。作る ムード PMSがどんどん悪化しているので、これは混乱です！

月経前症候群の間ににきびが現れ始めた場合、私は通常使用を減らします 化粧 毛穴を詰まらせないように「重い」。毛穴の詰まりは、にきびの原因の1つである可能性があります。メイク落としと水と石鹸で顔をこまめに洗うことも、月経前症候群の間ににきびが消えるのを助けることができます。

8.体重増加

あなたはあなたの体が感じるのを感じたことがありますか 膨満感 別名非常に伸縮性がありますか？そして、体重計の針は確かに月経の前に右にシフトします。うん、月経前症候群の間、体に水分がたまり、体がいつもより伸びた感じになります。好むと好まざるとにかかわらず、これは体重増加を引き起こします！

9.腹部の痛み

私の生理が来ているという私にとってのもう一つの「警報」は腹部の痛みであり、それは時々鼠径部に放射状に広がります。これも月経前症候群の症状の1つです。発生する痛みが活動を妨げるのに十分である場合は、パラセタモールなどの鎮痛剤でそれを和らげることができます。ただし、痛みが続く場合は、医師に相談して、痛みが別の病気の兆候ではないことを確認する必要があります。

みんな、それらは月経前症候群の間に肉体的にも精神的にも身体に起こる変化です。快適ではないかもしれませんが、発生する可能性のある不快感を克服または最小限に抑える方法はたくさんあります。

適切で質の高い睡眠、定期的な運動、カフェイン、砂糖、塩分の摂取量の削減は、月経前症候群の症状を和らげるのに役立ちます。さらに、瞑想と苦情を日記に書き留めることも不安を軽減するのに役立ちます 気分のむら PMS中に何が起こるか。健康的なご挨拶！ （我ら）

リファレンス

womenshealth.gov。 （2019）：月経前症候群（PMS）

Acog.org。 （2019）。月経前症候群（PMS）