良いバクテリアが悪いバクテリアと戦う方法
健康なギャングは、私たちの体の善玉菌と悪玉菌について聞いたことがあるに違いありません。以前は、私たちの体には、髪、皮膚、腸など、体のほぼすべての部分に生息する何兆ものバクテリアが自然に存在していました。体重を量ると、人体のバクテリアの総重量は2キログラムに達します。これらのバクテリアの3分の1はすべての人に共通のタイプのバクテリアであり、3分の2は特定の人にのみ存在する特定のバクテリアです。言い換えれば、これらの特定のバクテリアもあなたのアイデンティティを決定します、あなたは知っています！
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私たちの腸には何兆もの善玉菌と悪玉菌がいます。それらの数のバランスが取れていれば、それは体の健康に害を及ぼすことはなく、利益をもたらすことさえありません。善玉菌は悪玉菌と戦います。腸内のバクテリアはマイクロバイオータと呼ばれます。腸内には、300万以上の遺伝子、つまり人間の遺伝子の150倍以上の遺伝物質を持つ細菌が少なくとも1000種類あります。
しかし、人間が病気であるなどの理由で、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れる時期があります。その結果、悪玉菌の数が優勢になります。善玉菌が悪玉菌と戦う能力が低下します。悪玉菌は毒素を放出し、下痢からさまざまな消化器疾患を引き起こす可能性があります。それらはまた、消化管での発がん性化合物の形成を促進する酵素を分泌します。
これが起こらないように、良いバクテリアが悪いバクテリアと戦うことができるように、消化管の健康は常に維持されなければなりません。腸内の善玉菌の数を増やすことによるそれらの1つ。これらの善玉菌は、腸粘膜（腸壁の内層）の健康を維持し、代謝プロセスを増加させ、体内で最も重要な免疫システムの1つとして非常に役立ちます。下痢などの消化器感染症や便秘などの消化器疾患のリスクを減らすために、悪玉菌と善玉菌のバランスを保つ必要があります。
腸内の善玉菌の機能のいくつかを次に示します。
胃で分解できない消化管の食物を分解するのを助けます。その後、小腸のバクテリアがそれを解決します。
ビタミンBとKの生成を助けます。
他の有害な微生物と戦うのを助け、腸粘膜（表面）の健康を維持します。
善玉菌は体の防御システムの重要な部分です
善玉菌と悪玉菌の微生物叢のバランスが消化管に栄養を与えます。
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マイクロバイオータが存在し始めたのはいつですか？
赤ちゃんが生まれるとすぐに、消化管は出産の過程で母親の膣から得られた微生物のコロニーにすぐにさらされます。新生児はまた、母親の皮膚や乳房、空気、そして母親が生まれた病院からの微生物に直接さらされています。
生後3日目には、赤ちゃんが何を食べるかによって、赤ちゃんの腸内細菌の組成が形成されます。たとえば、粉ミルクを与えられたバクテリアと比較して、赤ちゃんが母乳で育てられた場合、腸内細菌叢は善玉菌ビフィズス菌によって支配されます。 3歳のとき、赤ちゃんの微生物叢の状態は安定しており、大人の状態と似ています。
善玉菌と悪玉菌のバランスを崩す要因
腸内細菌叢のバランスは、多くの影響を受ける可能性があります。たとえば年齢。老化の過程で腸の状態が変化するため、高齢者の微生物叢の組成は若い人のそれと同じではありません。
微生物叢の組成の変化は、一時的または永続的な食事の影響も受けます。たとえば日本人は、特定のバクテリアによって生成される特別な酵素を持っているため、海藻を消化することができます。過敏性腸症候群、アレルギー、肥満、糖尿病などの胃腸疾患も腸内細菌叢の組成を変える可能性があります。微生物叢の組成の変化は、悪玉菌の数が増加し、病気の症状を引き起こすことを意味します。
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腸の健康を維持する方法
いくつかの研究は、腸内細菌叢のバランスを維持するためのプレバイオティクスとプロバイオティクスの利点を示しています。プレバイオティクスは腸内の善玉菌の「食物」であるため、その存在を維持できます。一方、プロバイオティクスは、腸内の善玉菌の数のバランスを保つために、ヨーグルトなどのさまざまな発酵製品に含まれる善玉菌です。そうすれば、悪玉菌に対する善玉菌の機能を発揮することができます。
健康な消化管を維持するために使用できるプロバイオティクスサプリメントも利用できるようになりました。 WHOによると、プロバイオティクスは生きた微生物であり、適切な量を摂取すると、全体的な健康を促進することができます。多くのプロバイオティクスは、優れた効果があることが知られているバクテリアから作られています 乳酸桿菌 と ビフィズス菌、そして研究が続けられている他のいくつかの種類の善玉菌があります。
さて、今、健康なギャングは、良いバクテリアが私たちの体の悪いバクテリアとどのように戦うかを理解しましたか？腸の健康に気をつけましょう！ （AY）
ソース ：
- Loveyourtummy.org
- gutmicribiotaforhealth.com
