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体は60％の水で構成されています。体液は常に尿や汗を介して体外に出ます。したがって、水分不足や脱水症状を防ぐために、十分な水を飲む必要があります。では、1日に何回水を飲むべきでしょうか。

一日に何回水を飲むべきかについては、さまざまな意見があります。一部の専門家は、1日あたり2リットルまたはコップ8杯の水を飲むことを推奨しています。しかし、喉が渇いていないときでも、1日に頻繁に水を飲む必要があると主張する専門家もいます。実際、1日に何回水を飲まなければならないかは多くの要因に影響されます。ヘルシーギャングがこれについてもっと理解できるように、以下の説明を読んでください、OK！

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水分摂取はエネルギーレベルと脳機能に影響を与えますか？

多くの人が、私たちが一日中水分補給をしなければ、私たちのエネルギーレベルと脳機能が低下すると主張しています。これを証明するいくつかの研究が確かにあります。ある研究によると、運動や暑さによる軽度の脱水症状は、脳機能のいくつかの側面を損なう可能性があります。軽度の脱水症状も身体能力に影響を与える可能性があります。

たくさんの水を飲むことはあなたが体重を減らすのを助けますか？

水分摂取量を増やすと、代謝を増やして食欲を減らすことで体重を減らすことができると主張する人はたくさんいます。研究によると、500mlの水を飲むと一時的に代謝が14-30％増加する可能性があります。この研究の専門家は、1日あたり2リットルの水を飲むと、1日あたり約96カロリーのエネルギー消費量が増加すると推定しました。

さらに、研究によれば、体温に応じて水の温度を上げるために体がより多くのカロリーを消費するため、冷たい水を飲む方が良いかもしれません。

食事時間の約30分前に水を飲むこともあなたが消費するカロリーの数を減らすことができます。ある研究によると、食事の前に500 mlの水を飲んだ人は、水を飲まなかった人よりも12週間で44％多く体重が減りました。

全体として、特に食事の前に大量の水を飲むと、特に健康的な食事と組み合わせると、大幅な体重減少につながる傾向があります。

飲料水は健康上の問題を防ぐのに役立ちますか？

いくつかの研究は、たくさんの水を飲むことがいくつかの健康問題を防ぐのを助けることができることを示しています：

• 便秘。
• 膀胱がんや結腸がんなどの一部の種類のがん（ただし、一部の研究では、がんのリスクを軽減する上で水の影響がないことが示されています）。
• 腎臓結石。
• にきび。

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喉の渇きに基づく1日の飲料水の頻度

体内の体液バランスを維持することは非常に重要です。体には、いつ、どれだけの水を飲むべきかを調節するシステムがあります。体内の水分が一定のレベルまで下がると、喉の渇きが現れます。

喉の渇きは、呼吸と同じように、体によって制御されるメカニズムです。つまり、喉の渇きが自然に現れます。まあ、ほとんどの人にとって、水を飲む本能はそこにあります。だから、あまり心配する必要はありませんね

ただし、より多くの水を飲む必要がある状況がいくつかあります。一例は、スポーツ、活動、または単に暑い天気のために汗をかいているときです。このような状況では、より多くの水を飲むことが重要です。母乳育児中の女性も、より多くの水を飲む必要があります。嘔吐や下痢などの健康上の問題が発生した場合も、水の必要性が高まります。

1日に飲むのに最適な水量はどれくらいですか？

基本的に、誰もあなたが一日にどれだけの水を飲むべきかを正確に決定することはできません。これは各個人に大きく依存します。だから、あなたが一日にどれくらいの水を飲むべきかについて、実験してみてください。

一部の人々は他の人々より多くの水を飲むことに慣れています。しかし、たくさんの水を飲むと、他の人がより頻繁に排尿する原因にもなります。 1日に飲む水量を判断するには、次の手順を試してください。

• 喉が渇いたら飲んでください。
• 喉が渇いていない場合は、飲むのをやめてください。
• 暑い時期や運動や激しい運動をしているときは、必ず水をたくさん飲んでください。 （我ら）

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リファレンス

ヘルスライン。あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか？ 2020年4月。

栄養のジャーナル。軽度の脱水症状は健康な若い女性の気分に影響を与えます。 2011年12月。