クンダリーニ瞑想の利点|私は健康です

健康なギャングは最近不安を感じることがよくありますか？ Covid-19のパンデミック以降、人生の多くの変化や不確実性に不安を感じるのは普通のことです。たぶん、ヘルシーギャングは、ヨガ、瞑想、セラピーが不安を軽減するのに良いとよく聞いています。

しかし、不安を和らげるのに役立つもう1つのことがあります。それは、クンダリーニ瞑想です。クンダリーニ瞑想とは何ですか？メンタルヘルスにどのようなメリットがありますか？

クンダリーニ瞑想とは何ですか？

クンダリーニ瞑想は、最も古い形式のヨガの1つです。クンダリーニ瞑想では、誰もが背骨の付け根に非常に強い循環エネルギーを持っていると信じられています。

呼吸法や瞑想を通して、このエネルギーが放出されると考えられており、ストレスを和らげるのに役立ちます。クンダリーニ瞑想は、伝統的な瞑想よりも活発です。この瞑想は、体のすべてのシステムと内部エネルギーを開くことによって、体と心を刺激し、強化します。

クンダリーニ瞑想は多くの動きと呼吸の練習を伴うので、このタイプの瞑想は悲しみ、ストレス、疲労などの多くの感情を和らげるために使用することができます。

急性不安の病歴を持つ一部の人々は、クンダリーニ瞑想を始めた後、初めて落ち着きを感じると主張します。クンダリーニ瞑想は、過去のトラウマの治療、エネルギーの増加、ストレスとの戦いに焦点を当てて行うことができます。

さらに、一部の専門家は、クンダリーニ瞑想が心を落ち着かせ、神経系のバランスを取り、認知機能を改善できると主張しています。この瞑想には、柔軟性、コア強度の向上、肺活量の拡大、体へのストレスの軽減などの物理的な利点もあります。

クンダリーニ瞑想に関する科学的研究はあまりありませんが、2017年のある研究ではこの瞑想法がコルチゾールレベルを下げることができることがわかり、2018年の別の研究ではクンダリーニヨガが全般性不安障害の症状を和らげることができることがわかりました。

不安の症状を和らげるのを助けるために、あなたはアディのクンダリーニのマントラを唱えることから始めることができます：「オンナモグルデヴナモ」は呼吸を瞑想と結びつけて神経系を落ち着かせます。その後、呼吸法を始めましょう。

手のひらを一緒に置き（お礼のジェスチャーのように）、ひじを大きく離し、口から5回すばやく呼吸した後、口から1回長く呼吸します。この呼吸パターンを10分間繰り返します。柔らかく心地よい音楽をかけることもできます。

瞑想の過程で、背骨がまっすぐで、目が部分的に閉じていることを確認してください。そうすれば、鼻に集中できます。たぶん、最初は痛くて不快に感じるでしょう。

しかし、しばらくすると、自分がしていることに集中できるようになり、過去や未来について考えることができなくなります。時間が経つにつれて、あなたの体は暖かく感じ、快適になり始めます。

運動が完了したら、落ち着いた呼吸パターンを行います。多くの人々は、クンダリーニ瞑想をした後、彼らは一日を通してより集中し、リラックスし、そして落ち着くようになると説明しています。

あなたは家でクンダリーニ瞑想をすることができます。より詳細なガイドについては、YouTubeでステップバイステップのクンダリーニ瞑想ビデオを探すことができます。（UH）

ソース：

形。クンダリーニ瞑想とは何ですか？ 2021年1月。

3HO。クンダリーニヨガマントラ。 2019年3月。

ヨガテクノロジー。クンダリーニヨガ瞑想。 2020年1月。