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健康なギャングはしばしば腰痛を経験しますか？この状態は非常に一般的であることが判明しました。一般に、ほとんどの腰痛は深刻な状態によって引き起こされるのではなく、ストレス、姿勢の悪さ、睡眠の姿勢の悪さ、およびその他のライフスタイルによって引き起こされることがよくあります。

ヘルシーギャングに腰痛がある場合は、ヘルシーギャングが腰痛の睡眠位置を知ることが重要です。これは、状態を治療するのに役立つだけでなく、ギャングセハットの睡眠の質を向上させることができます。これが説明です！

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腰痛のための睡眠位置

腰痛を経験した場合は、以下の睡眠姿勢のいくつかを試して、状態を緩和し、睡眠の質を改善してください。

1.膝の間に枕を置いて横向きに寝る

仰向けに寝ると不快になる場合は、横向きに寝てみてください。

• あなたの右または左の肩があなたの側の残りの部分と一緒にマットレスに触れていることを確認してください。
• 枕を膝の間に挟みます。
• 腰とベッドの間にスペースがある場合は、腰を支えるために小さな枕を押し込んでみてください。

あまり頻繁に横に寝ないでください。その理由は、筋肉の不均衡や脊柱側弯症の問題を引き起こす可能性があるためです。あなたの側で寝ることも状態を和らげることはありません。重要なのは膝の間に枕を使うことです。この枕は、骨盤、腰、脊椎をより整列させます。

2.胎児の位置で横向きに寝る

あなたがヘルニアを持っているならば、あなたは胎児の位置であなたの側でより快適に眠ることを感じるかもしれません。

• 最初に仰向けに寝てから、ゆっくりと横向きに姿勢を変えます。
• 膝を胸に近づけます。
• 筋肉の不均衡を防ぐために、常に左右に横に切り替えることを忘れないでください。

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3.腹部の下に枕を置いて胃で寝る

お腹で寝るのは腰痛には良くないと聞いたことがあるかもしれません。声明は部分的に真実です、この位置はまた首のストレスを増加させる可能性があります。ただし、すでにお腹が空いている場合は、無理に体位を変える必要はありません。

• 枕を骨盤と下腹部の間に押し込み、背中への圧力を和らげます。
• 枕を頭の下に押し込むこともできます。

この睡眠姿勢は、体へのストレスを和らげることができるため、背中や関節に問題がある人の快適さを高めるのに役立ちます。

4.両膝の下に枕を置いて仰向けに寝ます

一部の人々にとって、背中の痛みを和らげるには、仰向けに寝ることが最も快適で良い睡眠姿勢です。

• 仰臥位で寝ます。
• 枕を両膝の下に押し込みます。この枕は腰のカーブを保つので重要です。
• 小さな丸めたタオルを背中の下に置くこともできます。

仰向けに寝ると、体重が均等に分散され、体の広い領域に広がります。そうすれば、この位置は特定の体の部分への圧力を減らすことができます。この位置はまた、脊椎と内臓をより整列させます。

5.リクライニング姿勢で仰向けに寝る

あなたはで寝るのが最も快適だと思いますか リクライニングソファ？腰痛がある場合、ソファで寝ることは最善の選択肢ではないかもしれませんが、このリクライニング姿勢は、特定の条件下で、特に脊椎すべり症（脊椎すべり症）がある場合に有益です。このような状態の場合は、背もたれとして調整できるベッドを用意してください。 （UH）

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ソース：

ヘルスライン。腰痛、アライメントのヒントなどに最適な睡眠位置。 2020年8月。

アメリカカイロプラクティック協会。腰痛の事実と統計。