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誰もがストレスを経験したに違いありません。日常生活の中で、ストレスを感じることがあります。仕事の要求から始まり、家族からの圧力に。

一部の人々にとって、ストレスはたまにしか経験されません。しかし、他の人にとっては、ストレスは日常生活の一部になっています。ストレスにはさまざまな種類があります。最も一般的なものの1つは心理的ストレスです。たぶんこの間ずっと、ヘルシーギャングは気づかずに精神的ストレスを経験していました。

心理的ストレスとその症状についてもっと知るために、ここに説明があります！

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精神的ストレスとは何ですか？

ほとんど誰もがストレスを否定的に特定することができます。しかし、ストレスもプラスになる可能性があることをご存知ですか？正のストレス、またはいわゆる ユーストレス、あなたに役立ちます。負のストレスとは異なり、正のストレスはモチベーション、集中力、エネルギー、そして毎日のパフォーマンスを向上させることができます。

一方、負のストレスは不安を引き起こし、日常のパフォーマンスを低下させます。負のストレスはまた、不快感を引き起こし、他の深刻な問題を引き起こす可能性があります。この負のストレスは、私たちが心理的ストレスと呼んでいるものです。

心理的ストレスの兆候と影響

長時間のストレスは私たちの健康を損なう可能性があります。ストレスは人の生活に悪影響を与える可能性があります。ストレスは、頭痛、消化器系の問題、睡眠障害などの身体的な問題を引き起こす可能性があります。

さらに、ストレスは、混乱、不安障害、うつ病などの心理的および感情的な問題を引き起こす可能性もあります。によると 米国心理学会未治療の慢性ストレスや長期のストレスは、高血圧や免疫力の低下を引き起こす可能性があります。

間に明確な違いがあります ストレス要因 そして本当のストレス。 ストレス要因 ストレスを引き起こす人、場所、または状況の形である可能性があります。ストレスはからの応答です ストレス要因.

ストレスを引き起こす可能性のある多くの状況があります。心理療法士によると、ここにいくつかあります： ストレス要因 最も一般的な：

• 家庭内紛争
• 新規または増加した作業責任
• 金融問題
• 愛する人を失う
• 健康上の問題
• 新しい場所に移動する
• 交通事故や身体的暴力などの外傷性事件への暴露

ストレスの兆候を知ることは、それを制御するための最初のステップです。慢性ストレスの心理的、感情的、身体的兆候は次のとおりです。

• 心拍数の増加
• 高血圧
• 倦怠感
• 眠りにくい
• 問題を解決するのが難しい
• 恐れ ストレス要因 またはストレスを引き起こすものは消えません
• についての長い考え ストレス要因
• 社会的関係からの撤退、悲しみ、欲求不満、感情的なコントロールの喪失、休息の困難さなど、態度の変化

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心理的ストレスをコントロールする方法

心理的ストレスをコントロールするために、あなたは簡単な変更を加えることができます。ストレスの多い状況に対処し、ストレスレベルが上昇するのを防ぐための戦略を見つけるようにしてください。

1.バランスを見つける

忙しすぎないように時間を管理することが重要です。一生懸命働くことは効果的に働くことを意味しません。実際、一生懸命働きすぎると生産性が低下する可能性があります。だから、あなたの毎日の時間を管理してみてください。

2.自分に優しくする

ストレスを感じているからといって、自分が弱いわけではないことを理解することが重要です。ストレスは通常の反応です ストレス要因 あなたの生活の中で。

3.信頼できる人に頼る

ストレスレベルが上がる前に、親しい友人、家族、配偶者など、信頼できる他の人に連絡してみてください。あなたが感じていることや心配していることについて彼にこぼしてください。これは心理的ストレスに役立ちます。

4.バランスの取れた食事をする

ストレスに対処するには、十分な栄養を摂取する必要があります。食事を抜くと血糖値が下がり、気分が落ちます。場合によっては、食事を抜くことも怒りや欲求不満を引き起こす可能性があります。

5.定期的な運動

定期的な身体活動はあなたの全体的な健康を改善し、ストレスレベルを減らすことができます。あなたが運動するとき、あなたの体はエンドルフィンを生成します。これらのホルモンは快感を引き起こし、うつ病や不安を和らげます。

6.十分な休息をとる

疲れを感じると、ストレスをコントロールする能力も低下します。それで、あなたがまだ十分な休息時間を持っているようにあなたの忙しい日の真っ只中に時間を調整してください。

7.リラクゼーション法を行う

深呼吸やゆっくりとした呼吸のエクササイズを含むリラクゼーションエクササイズは、緊張した筋肉をリラックスさせることができます。筋肉の緊張はストレスの影響の1つです。あなたのために働くリラクゼーションテクニックを見つけてみてください。 （UH）

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ソース：

ヘルスライン。心理的ストレス、身体的ストレス、および感情的ストレス。 2019年2月。

米国心理学会。ストレスがあなたの健康にどのように影響するか。