便秘を克服するためのバナナ
便秘または便秘はかなり一般的な健康問題です。人生を通して、人々は一般的に一度だけでも便秘を経験しました。便秘は、非流暢な排便と硬い便が特徴です。さて、便秘を克服するためのバナナは私たちの社会の一部によって行われたと主張する人もいます。本当に？
便秘は、食事や食べ物の摂取、活動の欠如、飲酒の欠如から腸の異常に至るまで、多くの原因によって引き起こされる可能性があることを知っておく必要があります。では、治療はどうですか？便秘を治療するためにバナナを食べるのは良いことですか？はい、この記事で調べてください！
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便秘を克服するためのバナナの繊維含有量
バナナは世界で最も有名な果物の1つです。その理由は、バナナは入手しやすく、食べても美味しく、健康的でもあるからです。バナナにはいくつかの種類のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
もう一つのバナナの良さも繊維が豊富です。 1本の中型バナナには3.1グラムの繊維が含まれています。これが便秘を治療するためにバナナを摂取することが理にかなっている理由です。いくつかの証拠は、繊維が便秘の予防と緩和に役立つことを示唆しています。これは、水溶性繊維が水分を吸収し、便が柔らかく保たれるのを助け、消化管を通る糞便の動きを助けるためです。
しかし、繊維が便秘または便秘の症状を和らげるのに役立つことを裏付ける証拠はかなり矛盾しており、証拠は弱いですが、多くの健康専門家は便秘のある患者に高繊維を摂取することを推奨しています。
いくつかの研究は、可溶性繊維が便秘を和らげることができることを示していますが、他の研究は、繊維摂取量を減らすことが便秘を和らげるのに役立つことを示しています。
したがって、食物繊維の摂取が便秘を和らげるのにどのように役立つかは人によって異なります。消費される繊維の種類も重要な要素です。
複雑な澱粉が豊富なグリーンバナナ
バナナはでんぷんを含む果物です。そのうちの1つは、でんぷんまたは難消化性でんぷんを含むグリーンバナナ、つまり繊維に似た化合物を含む複雑な炭水化物です。難消化性デンプンは消化されにくいため、大腸に到達する前に小腸に入る可能性があります。大腸では、難消化性デンプンが善玉菌の餌になります。
ですから、善玉菌の餌となることで、難消化性澱粉は間接的に消化に良いのです。その理由は、善玉菌は消化器の健康と体の代謝に良い短鎖脂肪を生成するからです。
熟す前は、ほとんどすべてのバナナにでんぷんが含まれており、その含有量の70〜80パーセントに達します。ほとんどのでんぷんは耐性タイプです。バナナが熟すと、でんぷんと難消化性でんぷんの量が減り、砂糖に変わります。
ある研究では、バナナから便秘のマウスに難消化性デンプンを与えると、腸を通る糞便の動きが加速することがわかりました。また、古くから大人や子供の下痢の治療にグリーンバナナが使われていることも知っておく必要があります。
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一部のバナナは便秘を引き起こします
やや逆に、バナナは実際に便秘を引き起こすと多くの人が主張しています。研究はこれを確認していません。しかし、バナナは便秘のある人にとって危険因子になる可能性があると考える人もいます。
ドイツのある研究では、さまざまな食品が便の硬さに及ぼす影響を調査しました。この調査では、3つのグループの回答者を対象に調査を実施しました。各グループの条件は次のとおりです。
- 過敏性腸症候群（IBS）：便秘が主な症状であった766人の患者。
- 便秘：122人の便秘患者。
- 対照群：対照群にグループ化された200人の健康な人々。
3つのグループにどの食べ物や飲み物が便秘を引き起こしたかを尋ねたところ、全患者の29〜48パーセントがバナナに答えました。実際、チョコレートと白パンの2つだけが投票数を増やしました。したがって、便秘のためのバナナの摂取量は、実際には人によって異なる傾向があります。
しかし、バナナは必ずしも避ける必要はありません。バナナが適切にそして合理的な範囲内で消費される限り、バナナは消化器の健康を改善することができます。バナナはプレバイオティクスとして有用です。つまり、腸内の善玉菌に栄養を与えます。
34人の肥満女性を対象としたある研究では、バナナが腸内細菌にどのように影響するかを調べました。すべての女性が1日2本のバナナを2か月間食べた後、研究者たちは腸内の善玉菌の増加を見ました。
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したがって、上記のすべての証拠から、便秘を治療するためにバナナを食べることは真実であることが知られています。バナナは便秘を引き起こすよりも便秘の症状を軽減する傾向があります。しかし、バナナを食べると実際に便が固くなる可能性があります。
だから習慣に戻ってハァッ！バナナが排便を困難にしていると感じた場合は、バナナの消費を制限する必要があります。それでもこの量で便秘になる場合は、完全に避けることをお勧めします。 （UH）
ソース：
ヘルスライン。バナナは便秘を引き起こしますか、それとも軽減しますか？ 2019年10月。
小児消化器病学、肝臓学、および栄養学。便秘のための食事療法。 2013年12月.a
