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運動の利点は、単なる減量だけではありません。一貫して行われる軽い運動は、心身の健康をサポートするために非常に必要な投資になります。非常に重要なことですが、長時間運動していなければ、体は特別な信号を発します。うわー、何について？事実を一つ一つ調べてみましょう！さまざまな情報源から要約されているように、ここにあなたがめったに運動しない場合にしばしば現れる7つの兆候があります。

痛みと背中の痛み

腰痛は、運動不足に起因する姿勢の悪さや体の衰弱によって引き起こされることがよくあります。ジャーナルに掲載されたレビューによると JAMA内科、体力トレーニング、エアロビクス、ストレッチ運動など、あらゆる種類の運動は、腰痛のリスクを25〜40％減らすのに役立ちます。

したがって、日常生活がそれほど激しくなくても、痛みを感じることが多い場合は疑ってください。これは、十分に運動していないことを示している可能性があります。この痛みが発生したときに運動を遅らせると、実際には間違っています。運動すると、関節がリラックスし、血液が体のすべての部分にスムーズに流れます。これは痛みを軽減します。

手足の関節の慢性炎症性疾患である関節リウマチの人には、運動を強くお勧めします。目標は、運動後に治まると感じられる痛みに他なりません。

常に無気力で疲れている

あなたは一日中刺激を受けないと感じることがよくありますか？ええと、あなたは運動しなければならないようです、そうです！研究によると、定期的な低強度の運動はエネルギーを増やすのに役立ちます。この結論は、運動が痛みや痛みを取り除くのに適している理由とほぼ同じです。

「ストレスやエネルギー不足のために体が筋肉のけいれんや倦怠感を感じている場合は、運動することで眠気を取り除き、緊張した筋肉をリラックスさせ、一日中活動を行う意欲を高めることができます」と、主要な健康コーチはアドバイスしています。イサドラバウム、CHC。、によって報告されたように 最も単純な.

ジョージア大学の研究によると、定期的に20分間ウォーキングし、中程度の強度の有酸素運動を週に3回行うことで、エネルギーを最大20％増やすことができます。この研究の結果は、定期的な運動が中枢神経系に直接影響を及ぼし、倦怠感と最大65％戦うことを示しています。

どうしてこんなことに？これは、定期的な運動が心臓血管系の機能を改善するため、1日を通してより大きな持久力を持つ機会があるためです。運動する頻度が高いほど、細胞内でエネルギーを生成する体の部分であるミトコンドリアの数が増えます。体はまた、より多くのエネルギーを蓄えているので、すぐに疲れることはありません。

常に空腹を感じる

なぜ絶えず過度に現れる食欲が、しばしば運動活動の欠如に関連しているのですか？ 「疲れていてスポーツで活動していない体は、実際には、より多くのホルモンであるグレリンまたは空腹を引き起こすホルモンを産生します。その結果、あなたはより多くを食べる傾向があります」と認定されたパーソナルトレーナー兼フィットネストレーナー、アマンダL.デール、M.Ed。、マサチューセッツ州は言います。 「運動は唯一の最高の食欲抑制剤です。実際、定期的に運動する人は空腹感が少ないので、食事はより定期的です」とデールは付け加えました。

気分の変化

スポーツは変化に大きな役割を果たします ムード。アマンダの言葉を引用しながら、「運動は、軽度のうつ病と闘い、重度のうつ病の治療に非常に効果的であることが示されています。明らかな理由もなく、悲しみ、怒り、または恐怖を感じている場合は、運動不足が原因である可能性があります。 。」

私たちが知っているように、運動はエンドルフィンを増加させます。エンドルフィンは、陶酔感を生み出す脳内の化学物質です。運動はまた、快感を誘発するドーパミンや気分を決定する上で主要な役割を果たすセロトニンなどの神経伝達物質の放出を刺激する可能性があります。定期的な運動で、簡単に幸せで落ち着くことができるのも不思議ではありません。

眠りにくい

夜に頻繁に目を覚ます場合は、もっと頻繁に運動を始めることをお勧めします。 「運動する人は、運動しない人よりも早く眠り、よく眠れます」と認定パーソナルトレーナーのジェフミラーは言います。

米国イリノイ州のノースウェスタン大学が実施した調査によると、週に4回30〜40分間運動した人は、休息期間が改善されただけでなく、心臓の健康状態も75％改善されました。

「運動は不眠症を取り除き、人の睡眠サイクルを決定するサーカディアンリズムを回復するための最良の薬であり、朝にリフレッシュして戻ってくることができます」と神経生物学および生理学部門の主任研究員であるキャサリンリード博士は述べています。ノースウエスタン大学で。

排便が難しい

信じがたいことですが、実際には、便秘が長引くことは、めったに運動しない兆候である可能性があります。 「動きの欠如と繊維摂取の欠如は、排便に影響を与える可能性があります。一方、スポーツで活動を続けることにより、消化管系はより規則的でスムーズになります」とイサドラは言いました。

体重増加が発生します

この1つの兆候は確かに無視するのが最も難しいです。テコンドーの多くのアスリートを対象に2016年に医学雑誌PLOSOneが実施した調査結果によると、8週間運動しなかったアスリートは、体脂肪が21.3％増加し、体重が2.12％増加し、減少しました。筋肉量。

一方、で公開された研究によると 強度とコンディショニング研究のジャーナル 2012年、トレーニングを5週間停止したプロのアスリートは、体脂肪が12％増加しました。

さて、ヘルシーギャングが運動を避けるタイプの人であるか、それとも定期的に行うのですか？それが何であれ、運動を健康的なライフスタイルの一部にし始めるのに遅すぎることは決してありません。あなたが好きなスポーツを選択し、あなたがそれを一貫して行うことを可能にします。徐々に、あなたは間違いなくプラスの利益を得るでしょう。 （年度/米国）