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夜遅くまで寝たり、夜更かししたりする習慣は、健康にあまり良くありません。夜遅くまで起きていることから生じる否定的なことがたくさんあるからです。私は夜更かしが嫌いで、いつも時間通りに寝る人の一人です。そのため、私たちは毎日時間通りに就寝するためのヒントについて話し合い、私たち全員が質の高い睡眠をとれるようにします。

方法？

実際、友人と夜更かししたり、夜遅くまでテレビを見たり、ラップトップでお気に入りの映画を見たりする習慣は、夜間の睡眠を台無しにする活動の一部です。また、ライトをオフにして安静時に行う場合も、これは良くありません。今日から、次のヒントを適用して、時間どおりに就寝することを約束します。

1.就寝時間

まず、就寝時間を事前に知っておきましょう。この場合、あなたはあなたが毎日夜に通常何時に寝るかを知っているべきです。遅くとも午後10時までに寝るようにしてください。その時、あなたはすでにベッドに横たわっています。次に、ベッドに横になった後30分以内に眠りにつくためにそれを適用します。

2.ガジェットをオフにします

これは、ソーシャルメディア愛好家にとって最も難しいことの1つのようです。ほら、通常、寝る前の夜の時間に、彼らはよく使います更新 新しいことが起こっています。ライトをオフにした状態でガジェットを使用することは、目や体の健康にあまり良くありません。専門家は、青色光を発するLEDスクリーンを備えたガジェットを使用すると、ホルモンのメラトニンの生成を阻害する可能性があると説明しています。メラトニンホルモンはあなたを眠くするために必要です。これらのホルモンの産生が途絶えると、時間の経過とともに睡眠時間が損なわれます。

3.ライトをオフにします

これはあなたが毎日時間通りに眠ることができるようにするための要因でもあります。就寝前に寝室の照明を消すことで、落ち着いた快適な雰囲気になります。明かりをつけたまま寝ると、長期的には健康に害を及ぼします。研究者らは、これらの影響には、癌、心血管疾患、代謝系障害、および糖尿病のリスクの増加が含まれると述べました。

4.適切な服を選択してください

寝るときに着る服も、睡眠の速さと深さを決定します。綿で作られた、使いやすい服を選択してください。ただし、裸で寝ることも、質の高い睡眠をとるための正しい選択です。裸で寝たい場合は、最初にベッドシーツを掃除することをお勧めします。

5.スポーツ

これらはあなたが毎日時間通りに眠ることができるように私が非常に効果的であると思うヒントです。日曜日を除いて、私は毎日少なくとも30分間定期的に走っています。仕事の後、朝または夜に運動をするようにしてください。体と心に健康であり、より健康的なライフスタイルを送ることを奨励し、そして最も重要なことに、夜により速くそしてよりしっかりと眠るのを助ける運動の非常に多くの利点があります。

毎日時間通りに寝るためのこれらの5つのヒントが、より良い生活の質を得るのに役立つことを願っています。本質的に、あなたはそれをすることに集中する意図を持っている必要があります。最初の1週間はこれらのヒントを試してみてください。ゆっくりお休み！