睡眠障害の克服|私は健康です
質の高い睡眠は、免疫力と全身の健康を維持するために非常に重要です。しかし実際には、睡眠障害を経験する多くの成人。しかし実際、今日の多くの成人は、特にパンデミックの間、ストレス、高い忙しさ、そして不健康なライフスタイルのために睡眠が困難です。
ある研究によると、多くのCOVID-19生存者が不満を持っている健康上の問題の1つは、睡眠障害です。睡眠障害に簡単かつ安全に対処する方法は？
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質の高い睡眠の特徴
睡眠健康施術者、博士。アンドレアス・プラサジャ、RPSGTは、質の高い睡眠が体の健康と毎日の生産性に重要な役割を果たしていると述べました。ローンチのウェビナーでのアンドレアス博士 アンタンギンおやすみなさい、 2021年3月17日、質の高い睡眠のために満たさなければならない3つの側面があると説明しました。
適切な期間（7〜9時間）
あなたが翌日目を覚ますまで、継続性または睡眠は止まりません
深みのある睡眠または休息。
ヘルシーギャングが以前に質の高い睡眠の特徴を持っていない場合、彼らは睡眠障害を持っていることは確かです。博士アンドレアスは、成人が経験する睡眠障害は、一般に、日中の眠気、夜の睡眠困難、深夜の頻繁な目覚め、および不規則な睡眠と覚醒のサイクルによって特徴付けられると付け加えました。
適切に処理されていない睡眠障害は、精神的疲労、集中力の欠如、および高血圧や心臓病などの他の病気の出現のリスクを高める可能性があります。
質の高い睡眠を得るには、内部時計と覚醒の持続時間という2つのことに注意を払う必要があります。内部時計は、光とメラトニンの影響により、24時間の睡眠覚醒サイクルを制御します。たとえば、夜（光がないとき）には、体がメラトニンを生成して人を眠くします。逆もまた同様です。
覚醒の持続時間は、眠気を引き起こす物質を蓄積する脳に影響を及ぼしますが、したがって、長時間覚醒している人は、眠りにつくのがより簡単であることに気付くでしょう。最高の睡眠は、覚醒の持続時間を内部時計と同期させることができるときです。
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睡眠障害を克服する方法
睡眠障害を経験している人の中には、鎮静剤や睡眠薬に頼っている人もいます。しかし、長期間使用すると、副作用は体に良くありません。睡眠障害を克服するための1つの解決策は、ライフスタイルを変え、睡眠の質を妨げる悪い習慣を避けることです。
健康的で質の高い睡眠をとるための10の簡単なステップは次のとおりです
睡眠と起床時間を改善する
昼寝に慣れている場合、所要時間は45分以内です。
就寝前の過度の飲酒を避け、喫煙しないでください
就寝時刻の12時間前にカフェインを摂取しないでください（コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートを含む）
就寝時刻の4時間前には、重くて辛くて甘い食べ物は避けてください。就寝前の軽食は引き続き許可されています。
定期的な運動
快適な寝具を使用する
快適な睡眠温度を設定し、空気循環の良い部屋を維持します
気を散らすノイズを保ち、ライトをオフにします
ベッドは睡眠専用で、ワークスペースやレクリエーションルームにはしないでください。
また、あなたがよりよく眠るのを助けることができる天然のサプリメントを使用することができます。経験豊富で信頼できる漢方薬メーカーであるPTDeltomed Laboratoriesは、最新の主力製品であるAntangin GoodNightを発売しました。
アンタンギングッドナイトは、ハーブ成分を配合したハーブタブレットです。 p情熱f低い 睡眠の質を改善するために現代的な方法で処理され、風邪を和らげるのに効果的なショウガを備えたバレリアン根抽出物。
インドネシアの伝統医学と漢方薬開発医師協会（PDPOTJI）の会長、博士。 （キャンディー）博士イングリッドタニア、M.Siはこれらのハーブ成分の利点を説明しました。
1.パッションフラワー
パッションフラワー 睡眠の質を改善するのに効果的であることが長い間知られています。 パッションフラワー 酸レベルを上げることによって機能します ガンマアモニブチリック （GABA）脳内で、脳の過活動を減らし、心をよりリラックスさせ、睡眠の質を向上させる働きをします。一般的に、ハーブ NSパッションフラワー お茶に淹れることができ、就寝前に飲むことをお勧めします。
2.バレリアンルート
バレリアンルートには、心を落ち着かせ、安らかな睡眠を促進するのに役立つ吉草酸、イソ吉草酸、抗酸化物質が含まれています。一般的に、人々は、カプセル、カプレット、または液体の形ですでに入手可能な、浸したバレリアンルートまたはバレリアン抽出物を消費します。
睡眠の質を改善するのに役立つハーブサプリメントは、大人と高齢者が摂取することができます。これは、就寝前に2〜4k個のアプレットです。
