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空腹は、食べ物が必要なときの体の自然な兆候です。お腹が空いたときは、お腹が空っぽになり、集中力が低下し、頭痛がすることもあります。しかし、私たちがいつも空腹を感じるときはどうですか？私たちが時々感じる空腹の原因は何ですか？

空腹の速い原因

私たちの何人かはいつも空腹を感じていたに違いありません。どうやら、あなたがしばしば感じる空腹のさまざまな原因があります、ギャング。それらは何ですか？

1.より少ないタンパク質を消費する

タンパク質は食欲を制御するために重要です。タンパク質は、「満腹感」を示すホルモンの産生を増加させ、空腹を刺激するホルモンのレベルを低下させることによって機能します。したがって、タンパク質は空腹感を抑制し、日中の消費カロリーを減らすことができます。

したがって、あなたがより少ないタンパク質を消費するならば、あなたは確かに空腹を感じるでしょう。ある研究では、25％のタンパク質カロリーを12週間消費した14人の男性は、より少ないタンパク質を摂取した男性と比較して、夜間の食欲が50％減少しました。

さらに、より高いタンパク質を食べた人々は、一日中満腹感を感じ、その後は食べ物について考えていないと報告しました。いつも空腹を感じる場合は、タンパク質を食べてみてください。肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、種を食べることができます。

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2.夜更かしと睡眠不足

夜更かしや睡眠不足は空腹の原因となる可能性があります。知られているように、十分な睡眠は健康にとって重要です。十分な睡眠をとると、免疫システムが適切に機能し、集中力が高まります。さらに、十分な睡眠も食欲を制御する要因です。

睡眠不足はグレリンレベルの上昇を引き起こします。グレリンは食欲を刺激するホルモンです。そのため、睡眠不足になると、いつもお腹が空いてしまいます。一方、十分な睡眠をとることでレプチンレベルが上昇し、満腹感を味わうことができます。

3.十分に飲まない

十分な水を飲むことは健康にとって重要です。さらに、十分な水を飲むことは、脳機能や心臓の健康を改善するだけでなく、運動のパフォーマンスを改善するなど、さまざまな健康上の利点もあります。十分な水を飲むことは、皮膚の健康と消化にも良いです。

さらに、十分な水を飲むことで空腹感を抑えることもできます。ある研究では、食事の前にコップ2杯の水を飲む人はあなたをより早く満腹にすることがわかりました。彼らはまた、食べる前に水を飲まなかった人々よりも600カロリー少ない食事をしたと報告しました。

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4.食物繊維の消費が少ない

食物繊維の多い食品を摂取しないことも、ギャングがすぐに空腹になる原因の1つになる可能性があります。食物繊維は体内でより長く消化されます。したがって、高繊維食品を食べることで、空腹感を抑え、満腹感を長持ちさせることができます。

研究によると、水溶性食物繊維は、より長い満腹効果をもたらす可能性があります。オートミール、亜麻仁（亜麻仁）、サツマイモ、オレンジなどの食品は、水溶性食物繊維の優れた供給源です。空腹を遅らせることに加えて、高繊維食品を食べることはまた、心臓病、糖尿病、および肥満のリスクを減らします。

5.特定の薬を服用する

発作、糖尿病、または抗うつ薬などの特定の薬は食欲を増進させる可能性があります。さらに、いくつかの経口避妊薬も食欲を刺激します。特定の薬を服用することに加えて、絶え間ない空腹はまた病気の徴候である可能性があります。

多くの場合、空腹感は糖尿病の症状の1つです。これは、血糖値が非常に高いために発生します。糖尿病、甲状腺機能亢進症、うつ病、不安神経症、月経前症候群だけでなく、絶えず空腹になる症状もあります。

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それらはあなたが感じるかもしれない空腹の5つの原因でした。他の症状を伴って常に空腹を感じている場合は、遠慮なく医師に相談してください。

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ソース：

防止。 2019年。 専門家によると、あなたがいつも空腹である8つの理由（あなたが食べた後でも） .

ヘルスライン。 2017年。 あなたがいつも空腹である14の理由 .