インポスター症候群|私は健康です
あなたが達成した成果はあなたの素晴らしい能力によるものではなく、要因によるものだと感じたことはありますか？ ラッキー （運）それとも偶然？あなたは他の人が思っているほど良くないと感じています。
データは、70％の人々が人生のある時点でこれを経験したことを示しています。ヘルシーギャングがこれを経験するのはまだ正常ですが、この感覚を頻繁に経験する場合は、これを経験する可能性があります インポスター症候群.
現象 詐欺師 1985年に心理学者のClanceとImesによって最初に紹介されました。実際には、一部の知的な女性は、自分の業績は詐欺としても価値がないと感じています。
研究は継続されており、女性だけでなく男性にも見られます。仕事の世界では、この現象は、労働者が自分の仕事のパフォーマンスを示すときに見られます。
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任意の兆候 インポスター症候群？
インポスター症候群は、人が達成した成功を受け入れて内面化することができない心理的現象です。インポスター症候群の人は常に自分の業績に疑問を抱き、これらの業績は自分の能力によるものではないと感じているため、詐欺のレッテルを貼られることを心配する傾向があります。
詐欺師サイクル（詐欺師サイクル） なりすましの特徴を説明することができます。サイクルは、特定のタスクまたはプロジェクトが割り当てられた瞬間から始まります。インポスター症候群の人は、過度の不安を感じる傾向があります。これは、過剰な準備や、過剰な準備から始めて仕事を遅らせるなどの反応によって示されます。
タスクを完了した後、最初の安心感と達成感がありますが、その気持ちは持続しません。彼らは周囲から賞賛と肯定的なフィードバックを受け取りますが、彼らの能力を否定します。彼らは彼らの成功は外的要因または純粋な運によるものだと感じています。
一つのために 詐欺師、 成功は幸福を意味するものではありません。彼らはしばしば恐怖、ストレス、自己不信を経験し、彼らの業績に不快感を覚えます。 ストレス要因 この継続的な（圧力）は不安障害を引き起こす可能性があります。
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トリガー インポスター症候群
心理学の研究は、人のインポスター症候群の発症を引き起こすいくつかの要因があることを指摘しています：
1.家族の子育て
知的達成を優先する傾向があるが、成功と失敗に対応する方法を教えられていない完璧主義の家庭で育った人々は、インポスター症候群を経験する可能性があります。子供たちの間で頻繁に比較することは、子供たちに彼らがしていることは決して良いとは決して考えられないと常に思わせることができます。
2.人生の段階で新しい役割があります。
大学を始めたり、新しい職場で働いたりすると、そこにいるのが不十分または不適当だと感じる可能性があり、インポスター症候群を引き起こす可能性があります。
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は インポスター症候群 防ぐことはできますか？
この世界で完璧なものはありません。達成は重要なポイントではなく、評価する必要がある成功を達成するためのプロセスと努力であるということを幼い頃から理解してください。
ヘルシーギャングが中に閉じ込められないようにするためのいくつかのヒントがあります インポスター症候群：
1.自分の長所と短所を理解する
弱点の背後には、すべての人に強さがなければなりません。これら2つのことは互いに補完し合うでしょう。自己評価を行い、あなたの中に存在する可能性を強化し、あなたの弱点を最小限に抑えるようにしてください。そうすれば、実際にできることを心配するためにこれ以上時間を費やす必要はありません。
2.自分のしていることに集中する
あなたがタスクやプロジェクトを行うとき、実装では間違いなく障害があるか、あなたが無能だと思うかもしれない当事者がいます。それを無視してください、ギャング。インポスター症候群に陥る否定的な考えや不安にとらわれるのではなく、他の人に利益をもたらす自分の行動に焦点を合わせます。
3.新しい機会に「はい」と言います
たとえば、キャリアアップの機会を得るとき、「あなたはこの機会に値しない」と1つの「あなたはそれに値する」という2つの声が頭に浮かぶはずです。代わりに、この機会は挑戦であるべきです。あなたはこの機会を与えられています、あなたが本当にそれに値するかどうか、そしてあなたがそれを買う余裕があるかどうかあなたは判断されたに違いありません。だからギャング、「はい、やります」と言うことを躊躇しないでください
4.あなたの成功を手に入れよう
成功して褒め言葉を受け取ったら、できることの証拠として笑顔で受け入れてください。逆に、失敗した場合、プロセスでは浮き沈みが正常であるため、自分を責める必要はありません。あなたがあなたの学習として得る前向きなこととインプットに注意する習慣を身につけてください。
インポスター症候群を経験した場合は、信頼できる人とストーリーを共有したり、心理学者に相談したりしてみてください。インポスター症候群は予防と治療が可能です。
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リファレンス
- サクルク、J。詐欺師の現象。行動科学ジャーナル。巻6（1）。 p.75-97。
- Bravata etal。 2019.インポスター症候群の有病率、予測因子、および治療：系統的レビュー。 J Gen InternMed。巻35（4）.p.1252–1275。
- サクルクとアレクサンダー。 2011.詐欺師の現象。行動科学の国際ジャーナル。巻6（1）.p。 75-97。
- インポスター症候群を克服する方法。 //www.tipsdevelopingself.com
