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水泳は、コミュニティで最も人気のあるスポーツの1つです。水泳は健康であるだけでなく、水中で行われるため、体が新鮮に感じられます。それでも、妊婦として、妊婦が泳ぐことは実際に許されると思ったことはありませんか？さて、ママの好奇心に答えるために、妊娠中の女性が泳げるかどうかについての説明があります。

妊娠中に運動をすることの重要性

妊娠中の女性が泳げるかどうかを議論する前に、妊娠中にスポーツをすることの重要性について事前に知っておく必要があります！妊娠中に定期的に運動することで、健康と健康を維持することができます。それだけでなく、定期的に運動することで、姿勢を改善し、妊娠中によく見られる腰痛や倦怠感を軽減することもできます。

証拠はまた、身体活動を行うことで妊娠糖尿病（妊娠中に発生する糖尿病状態）を予防し、ストレスを和らげ、後の陣痛中に必要なスタミナを増やすことができることを示しています。

あなたが妊娠する前に頻繁に運動をした人の中にいるなら、あなたは適度な強度で習慣を続けることができます。過度の強度でそれを行うことは避けてください。

しかし、これまで定期的に運動したことがない母親の場合は、軽い強度で運動プログラムを開始し、適切な種類の運動について医師または専門家に相談してください。

American College of Obstetrics and Gynecologyは、妊娠中の女性が1日あたり少なくとも30分の運動または身体活動を行うことを推奨しています。ただし、妊娠中に特定の合併症がある場合は、最初に医師に相談する必要があります。

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では、妊婦は泳げますか？

妊娠中に運動することの利点を知った後、もちろんあなたはそれを見逃したくありません。ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどの一部の種類の運動は、安全であると考えられています。では、水泳はどうですか？妊婦は泳げますか？

水泳などのスポーツは確かに一部の人々、おそらくママでさえもかなりのお気に入りです。それで、あなたが尋ねるならば、妊婦は泳ぐことができますか？答えはイエスです、もちろんできます。

水泳は健康的なだけでなく、妊娠中に一般的に発生する多くの痛みの訴えを効果的に減らすことができます。さて、さらに、ここにあなたが得ることができる妊娠中の水泳のいくつかの利点があります：

1.足のむくみを軽減します

手足を水に浸すと、体の組織から血管に体液を押し戻すのに役立ちます。これらの血管から、体液は胃に送られ、尿の形で排泄されます。また、体内の血液循環を改善し、下肢に血液がたまらないようにします。

2.腫れや痛みを和らげます

在胎週数の増加に伴って子宮が成長すると、体に圧力がかかります。でも泳ぐと浮くので体重が軽くなります。

これは、関節の腫れや背中の痛みを頻繁に経験する母親にとって非常に有益です。その理由は、水泳は関節や靭帯の周りの筋肉を強化することができます。

3.健康な心臓血管系を維持します

短時間で心拍数を刺激することで、心臓を健康に保つことができます。水泳は、肺活量を増やし、呼吸を楽にする有酸素運動です。

4.筋肉を強化する

水泳には、腕と脚の多くの筋肉が関係しています。また、筋緊張の強さを高めることができます。妊娠により体重が増えたとき。体の筋肉は耐久性を失う可能性があります。彼の力を取り戻すために、ママは水泳をすることができます。

5.つわりの症状を軽減します

多くの妊婦は、冷水が吐き気と嘔吐を和らげるのに役立つと報告しています。

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6.お母さんをもっとリラックスさせます

水泳は心臓血管と筋力のバランスを取り、それによってストレスを軽減することができます。また、他のスポーツと同様に、水泳は体がエンドルフィンを放出するのにも役立ちます。これにより、痛みが軽減され、妊娠についてより前向きな気持ちになります。

7.体温を安定に保つのに役立ちます

妊娠中は、皮膚への血液供給の増加と赤ちゃんの代謝により、体温が高くなることがあります。水に浸したり、水泳をしたりすると、体内の体温を維持し、快適に過ごすことができます。

8.あなたの体が陣痛の準備をするのを手伝ってください

水泳は筋肉を強化し、持久力を高めるのに役立ちます。これらはすべて、後で出産する母親のプロセスを支援するのに非常に役立ちます。

9.赤ちゃんが正しい位置にいるのを助けます

水泳は、元々骨盤位にあった赤ちゃんが正しい位置に移動するのに役立つと考えられています。

10.睡眠の質を改善する

水泳の後は、よりリラックスした気分になり、睡眠の質を向上させることができます。

あなたが泳ぎたい場合、妊娠中の女性は何に注意を払う必要がありますか？

医者に許可された場合、水泳に行くときにママが注意を払う必要があることは何ですか？泳ぎながら安全で快適に過ごすために注意が必要なことがいくつかあります。

1.あなたの家から最も近いプールを選んでください。これは、移動距離が長いため、水泳をする前にママが疲れを感じないようにするためです。

2.スイミングプールが塩素処理されているかどうかを確認します。塩素消毒は、水を介した病気の蔓延を防ぐのに役立ちます。

3.快適な水着を着用し、可動域を制限しないでください。

4.お母さんが水に浮くのを助けることができる装置を使用してください。この機器は、水泳やけいれんにうんざりしているときはいつでもあなたの体を助けることができます。

5.歩くときは注意してください。プールエリアの周りには、滑りやすい水たまりがたくさんあるはずです。

6.赤ちゃんは酸素供給を必要とするため、呼吸を安定させ、保持しないでください。

7.あなたの体に「耳を傾ける」。痛みや不快感を感じ始めたら、最初に休むのが最善です。可能であれば、さらなる治療について役員に相談してください。

8.水泳中は体に水分を補給するために、水泳の少なくとも2時間前に十分なミネラルウォーターを飲んでください。

9.その地域のプールを選ぶ方が良いです 屋内 比較 屋外。これは、菊が日射にさらされるのを防ぐためです。

10.トースト、フルーツ、またはミルク入りシリアルのボウルなど、エネルギーを増やすためにいくつかのスナックを食べます。エネルギーを回復するために、水泳の少なくとも30分前と後に食べてください。

ほら、妊娠中の水泳などのスポーツは禁止されていると言ったお母さん？一方、妊娠中の水泳には多くの利点があります。ただし、水泳中に安全を確保できるように、いくつかの点に注意してください。それで、あなた自身が水泳をしている間に何か面白い経験をしたことがあるなら？来て、 共有 妊娠中の友達アプリのフォーラム機能を介してママの経験！ （我ら）

ソース

ママジャンクション。 「妊娠中の水泳：利点、安全性および警告サイン」。

マタニティケーキ。 「妊娠中の水泳：あなたが知る必要があること」。

ベビーセンター。 「妊娠中に泳いでも大丈夫ですか？」

親24。 「妊娠中に泳ぐのは安全ですか？」

何を期待します。 「妊娠中の水泳へのあなたのガイド」。

WebMD。 「妊娠中の運動」。