アップルのような体型は糖尿病のリスクが高い|私は健康です
43万人以上を対象とした研究では、「リンゴ」の体型は洋ナシの体型よりも糖尿病のリスクが高いことがわかりました。どうやってそうなった？
太りすぎの人の体型はリンゴと洋ナシの形に分けられます。リンゴの形は、脂肪が腰と腹部に集中しているのに対し、洋ナシの形の体はお尻の脂肪が多いことを意味します。
研究によると、このリンゴの体型は、インスリン不耐性、糖尿病の発症を経験するリスクが高いため、体は砂糖を処理するのがより困難です。ジャーナルに掲載された調査結果 JAMA これは、広いお腹と腰を無視している人にとっては心配事になる可能性があります。
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リンゴのような体型は糖尿病のリスクが高い
糖尿病は多くの危険因子を持つ慢性疾患です。それらの1つは太りすぎです。特に家族で糖尿病の病歴がある人のために。体重は真剣に受け止められるべき危険な兆候です。
専門家によると、糖尿病のリスクを高めることが確認されている遺伝子の数は現在100を超えています。それらを持っているほど、糖尿病のリスクは高くなります。
この肥満遺伝子もその一つです。 「痩せた人の場合、糖尿病になるには少なくとも6つの特定の遺伝子が必要です。しかし、肥満の人の場合、糖尿病になるのに必要な遺伝子は2つだけです」と米国クリーブランドクリニックの糖尿病専門家であるMarwanHamaty博士は述べています。
ジャーナルに掲載された最近の研究 糖尿病学は、肥満度指数（BMI）が高いと、正常な体重の人と比較して、糖尿病の遺伝的要因があるかどうかに関係なく、糖尿病のリスクが高まることを示しました。
重要なのはBMIだけではなく、体脂肪の分布も重要です。腰の周りの脂肪（リンゴの体型の人）は、糖尿病や、心臓病や腎不全などの他の慢性疾患を患うリスクが高くなります。
腰が細く、腰やお尻が大きい洋ナシのような体型とは異なります。何年にもわたって、梨の形はより良い健康にリンクされています。
腰や腹部の腹脂肪は普通の脂肪ではなく、体の重要な臓器を包む脂肪です。これらの脂肪は代謝的に非常に活性があります。つまり、これらの中枢脂肪は、臓器や血管に損傷を与えるホルモンやその他の生物学的物質を放出します。
放出されたホルモンは、血圧、高コレステロール、血糖値の上昇を引き起こします。その結果、心臓病、糖尿病、脳卒中などの多くの健康問題のリスクが高まります。
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ウエストをスリムにするために何をしますか？
ボストンのマサチューセッツ総合病院のSekarKahiresan博士は、これらの発見は新しい知識である可能性があり、今後、腰に過剰な脂肪がある人々は警戒を開始する必要があると述べました。
ウエストをスリムにするために、次の手順を実行できます。
1.炭水化物を減らす
からの研究によると、リンゴのような体型を持つ人々 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション、 洋ナシの形をした体よりもインスリンが少ない。その結果、高血糖を経験する可能性が高くなります。したがって、低炭水化物ダイエットは低脂肪ダイエットよりも効果的です。
2.腰の脂肪を減らすことができるスナックを選択してください
おなかの脂肪が多すぎる場合は、適切なスナックを選択してください。ダークチョコレートやナッツを使ったスナックをお勧めします。ケーキやクッキーなどの高糖質や炭水化物のスナックは避けてください。 ケーキ。ダークチョコレートは心血管疾患を予防する効果があり、肥満に関連する炎症を軽減します。
あなたがリンゴの形をした体を持っているならば、ナッツは素晴らしいスナックの選択です。ナッツの消費に関する31の研究のレビューでは、ナッツを多く食べると体重が減り、ウエストのサイズが小さくなることがわかりました。
3.タンパク質を追加します
で発表された研究によると、高タンパク食は頑固な腹の脂肪を失うのに役立ちます 糖尿病ケア。
研究者らは、2型糖尿病の54人の肥満男性と女性を対象に高タンパク食と低タンパク食を比較しました。
同様に、からの研究 肥満の国際ジャーナル 低脂肪食をとり、朝食に1日2個の卵を食べた参加者は、卵を食べなかった参加者よりも体重が65％減少したことを示しました。
もちろん、毎日の食生活を改善することに加えて、スポーツや身体活動にも熱心に取り組む必要があります。米国糖尿病学会は、糖尿病を予防するために、すでに前糖尿病を患っているリンゴ型の人々は、少なくとも週に150分運動することを推奨しています。中程度の強度の有酸素運動（活発なウォーキングなど）と毎週2〜3回の筋力トレーニングは、糖尿病を予防できる活動の種類です。
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出典：
aarp.org。糖尿病の危険因子
Dailymail.co.uk。アップルはナシよりもリスクの高い糖尿病を形成します。
Chatelaine.com。ウエストラインをトリミングする方法。
