planet-swap.com

ほとんどすべての妊婦はつわりや吐き気と嘔吐の症状を経験しています。はい、つわりは妊娠の一般的な問題の1つであり、通常は妊娠初期に経験します。

しかし、つわりは朝だけでなく、夜も含めていつでも起こり得ることがわかった場合、ママ、知っていますか？夜のつわりの原因と対処法を知るために、以下の説明を見てみましょう！

また読む：妊娠中のつわりや吐き気は正常です

夜のつわりの原因は何ですか？

実際、妊娠中の女性はつわりやつわりを経験するだけではありません。お母さんは、朝、昼、夜など、ほぼ毎回それを感じるでしょう。夜のつわりの症状は、安らかに休むことが難しくなるため、非常に厄介なことがあります。

妊娠中の女性に吐き気と嘔吐を引き起こす原因は不明です。しかし、妊娠のこの段階で発生するホルモンの変化と、特に妊娠初期に体がそれらにどのように反応するかは、大きな役割を果たしていると考えられています。まれに、甲状腺の障害や肝疾患などの状態が重度の吐き気や嘔吐を引き起こすことがあります。双子を産む女性はまた、より重篤な症状を経験する可能性が高くなります。

吐き気は通常、妊娠9か月になる前に発生します。一部の女性でも、受胎後2週間で症状が現れ始めます。

つわりのもう一つの原因は、特定の匂いに対する感受性の増加です。一部の女性では、スパイスやオイルの摂取量が多すぎると、胃酸や消化不良が増加し、つわりを引き起こす可能性があります。さらに、妊娠はしばしばあなたをよりストレスにさせ、夜に吐き気を引き起こします。

夜の吐き気を克服するためのヒント

夜につわりがあるのは変な感じがします。ただし、この状態は妊娠中に発生する可能性があります。あなたを助けるために、夜の吐き気の症状に対処するためのいくつかのヒントがあります。

1.睡眠位置を改善する

胃酸の上昇は、夜の吐き気の主な原因です。この状態を避けるために、寝るときは枕を使って頭を高くしてください。膝を曲げて横向きに寝ます。膝の間に枕や抱き枕を置いて、より快適にすることもできます。

2.おやつを食べる

より頻繁に、しかし少しずつ食べるようにしてください。これは、空腹感や満腹感を防ぐための最良の方法です。おやつは2、3時間おきに食べることをお勧めします。

妊娠中は健康的な食事を維持してください。健康的な妊娠に必要なタンパク質、炭水化物、必須栄養素を食事に含める必要があります。

ビスケットやドライフルーツは常にベッドの近くに置いてください。 スナック 夜は胃酸が上がりません。

3.辛い食べ物は避けましょう

トースト、ミルク、ブロス、スープ、白米、バナナなどの辛くない食べ物を食べると、夜間の吐き気を防ぐのに役立ちます。

4.脂っこくて甘い食べ物は避けてください

妊娠中の女性は、消化が難しく、胃酸や消化不良を増加させる可能性があるため、脂肪や糖分を多く含む食品は避けてください。

5.水分摂取量を増やす

水分摂取量を増やすと、消化器疾患を克服するのに役立ち、妊娠中の吐き気や嘔吐を防ぐことができます。ベッドの近くにボトル入り飲料水を置き、定期的に飲んでください。フルーツジュースを飲むことも血糖値を安定させるのに役立ちます。

6.強い香りを避けてください

特定の香水や食品のにおいが吐き気を催させる場合は、それらのにおいにできるだけ近づかないでください。窓を開け、ファンやエアコンの電源を入れて空気を循環させ、不快な臭いを取り除きます。

7.生姜を食べる

生姜には、咳、風邪、片頭痛などの吐き気や病気を治す性質があります。お湯やお茶に生姜を加えることができます。生姜飴を食べることも吐き気を和らげるのに役立ちます。

それでも、やりすぎないように注意してください。その理由は、生姜とお茶を飲みすぎるとガスが発生し、酸味が増す可能性があるためです。生姜の安全な消費量は、1日あたり約1〜3グラムです。

8.アロマテラピーを使用する

ラベンダーやペパーミントなどのエッセンシャルオイルは、リラックスした気分になり、吐き気に対処します。手首や枕に垂らして吐き気を抑えることもできます。エッセンシャルオイルに加えて、アロマテラピーキャンドルを使って体をリラックスさせることもできます。

9.BRATダイエットを続ける

バナナ、米、アップルソース、トーストで構成されるBRATダイエットは、吐き気と嘔吐を和らげることができます。下痢に苦しむ人にも良いです。

ただし、吐き気の症状が治まり始めたら、この食事療法をやめてください。その理由は、この食事療法は妊娠中に必要な十分な栄養素を提供していません。

10.ホットドリンクを飲む

寝る前に温かい飲み物を飲む。温かい飲み物は心身ともにリラックスできるので、快適に眠れます。生姜やペパーミントティーを飲んでみてください。

11.疲れすぎないでください

強く押しすぎないでください。倦怠感はあなたにストレスを経験させるだけであり、それは次に吐き気の症状を引き起こします。

代わりに、のんびりと散歩したり、出生前のヨガをしたりするなど、ストレスを和らげてリラックスできる活動をしてください。

12.夕食時間をスピードアップ

消化過程を助け、胃酸の増加を防ぐために、就寝の少なくとも2時間前に夕食をとることをお勧めします。

13.ビタミンB6とB12が豊富な食品を食べる

ナッツ、バナナ、ニンジン、魚、鶏肉、ほうれん草の葉、卵、豆腐、ヨーグルトなど、ビタミンB6とB12の供給源が豊富な食品を食べましょう。これらの種類の食品を食べると、妊娠中の吐き気を減らすことができます。

14.深呼吸を練習する

夜間の吐き気でぐっすり眠れない場合は、深呼吸をして体をリラックスさせてください。

ベッドに横になってアロマテラピーキャンドルを灯したり、心地よい音楽を聴いたりすることもできます。寝る前に、電話、コンピューター、テレビの電源を切ることを忘れないでください。

15.出生前マッサージ

就寝前にラベンダーやオレンジなどのアロマテラピーオイルを使ったマッサージセッションを行い、その後、温かいお風呂でフォローアップします。この方法は感覚をリラックスさせ、あなたがよりよく眠るのを助けることができます。

つわりや吐き気や嘔吐の症状は、快適に眠れなくなるため、非常に厄介です。それを和らげるために、上記のいくつかのことを試してみてください。ただし、吐き気や嘔吐が改善せず、徐々に悪化する場合は、すぐに医師に相談して適切な治療を受けてください。 （我ら）

また読む：つわりの急性版である妊娠悪阻を知る

ソース：

HealthlineParenthood。 「夜につわりが出ますか？」

子育ての最初の叫び。 「つわり–それを管理するための原因とヒント」。