planet-swap.com

肥満患者の良好な栄養状態を回復できるようにするには、ライフスタイルの変更、毎日の食事の変更、および長期的な定期的な身体活動の増加の組み合わせが必要です。

しかし、即時の糖尿病治療については多くの情報が出回っています。注意してください、ギャング、短時間で体重を減らすことができると主張されている肥満治療は、通常、安全であることが科学的に証明されていません。

さて、この記事を通して、Healthy Gangは、科学的に効果的で、安全で、科学的に効果的な肥満治療法を見つけることができます。これが説明です！

また読む：食べる量を減らすが脂肪を早く得る、なぜそうなのか？

強力な肥満治療

体重を減らす前の最初のステップは、目標を設定することです。それは単に体重を減らすことだけではありませんが、あなたはライフスタイルの変化の目標を立てなければなりません。より健康的なライフスタイルへの移行には、時間、労力、そしてコミットメントが必要です。そのため、すぐに結果を得ることができません。

時々、あなたはまたあなたが正しい薬を服用したにもかかわらずあなたが体重を減らすことに成功しない期間を経験するかもしれません。したがって、考え方は肥満治療の強力な部分になります。

体重を減らすことは、あなたが失ったキログラムの数や規模ではなく、より健康な体を手に入れることです。ですから、自分にプレッシャーをかけ、それからそれらの達成不可能な期待を達成しようとすることは避けてください。

あなたが体重を減らす過程で挫折を経験する可能性もあります。それは正常です。重要なのは、計画にコミットし、治療に固執することです。ライフスタイルの変更は一夜にして行うことはできませんが、時間がかかります。

肥満治療としての強力な食事療法

インターネット上や実際の生活の中でさえ、さまざまな種類のダイエットに関する豊富な情報があり、短時間または数日で体重が減る可能性があります。

利用可能なすべての種類の食事療法の中で、最も効果的な肥満治療は、消費カロリー数を減らし、従うのが簡単なものです。最も簡単な食事は、砂糖や加工食品の消費を避けながら、野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質の摂取量を増やすことです。

適切に行われた場合、計画された食事療法も効果的です。ただし、何が機能し、何が機能しないかを見つける前に、最初に実験する必要がある可能性があります。

強力な肥満治療としての食事療法は次のとおりです。

1.カロリーを数える

体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。したがって、実際に体重を減らす最も簡単な方法は、消費カロリー数を数えることです。

2014年の研究によると、カロリーを数えることを含む減量プログラムは、多くの場合、より効果的です。あなたがする必要がある最初のことはあなたが体重を減らすためにあなたが毎日何カロリーを消費する必要があるかを理解することです。

あなたが答えを見つけるために使うことができる多くのオンライン計算機があります。このオンライン計算機は、身長、体重、性別、活動レベルに基づいて、必要なカロリー数を計算します。

次のステップは、あなたが毎日消費する食品のカロリー数を追跡することです。これにはもっと手間がかかりますが、毎日のカロリー摂取量を簡単に追跡できるアプリやウェブサイトはたくさんあります。

2.ライフスタイルの変化

肥満をコントロールすることは、食事や食事のパターンをコントロールすることだけではありません。あなたはまたそれをあなたのライフスタイルに適応させなければなりません。しかし、一気にライフスタイルを変える必要はありません。

これがあなたがすることができるいくつかのライフスタイルの変更です：

• 冷蔵庫に果物、野菜、健康的なスナックを入れます。
• 水分摂取量を増やします。
• 小さいプレートで食べる。
• ゆっくり食べる。
• テレビの前に座って食べないでください。
• 十分な睡眠をとることを確認してください。
• 駐車場は目的地の入り口から少し離れているので、目的地まで歩いて行くことができます。
• エレベーターの代わりに階段を使用してください。
• ファーストフード店は避けてください。
• 食物繊維の多い食品を食べる。
• ストレスを減らします。
• 甘い飲み物の消費を減らします。
• シリアルではなく卵などの高タンパクの朝食を食べることから1日を始めましょう。
• 食品を購入する前に、包装ラベルを読み、カロリー数に注意してください。

3.スポーツプログラム

運動は健康的な生活への主な鍵です。運動は心身の健康を改善します。さらに、運動は体重を減らすのにも役立ちます。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行うのが最善です。有酸素運動の場合は、1日1回30分間行います。慣れている場合は、運動時間を増やしてください。

有酸素運動のいくつかのタイプは次のとおりです。

• ジョギング
• 自転車
• ロッククライミングや登山
• 水泳

また読む：体重を減らしたい、遅くまで起きていると痩せますか？

ある方法危険な御馳走 肥満

急激な体重減少を約束する食事療法が肥満を治す可能性は低いです。実際、このタイプの食事は実際に状態を悪化させる可能性があります。

次のような制限が厳しすぎる食事は避けてください。

• 流動食
• デトックスダイエット

肥満は複雑な病気です。強力な肥満治療は、食事療法、身体活動、およびライフスタイルの変更の組み合わせです。あなたの医者はまた投薬か手術を推薦するかもしれません。

また読む：少し脅かされた肥満？両親はダイエットをしなければなりません！

ソース：

ヘルスライン。肥満を管理するための治療法：何が効果的で何が効果的でないか？ 2019年。

アメリカ家庭医学会。新しい食事ガイドラインレポートは肥満に焦点を当てています。 2010年。

アンジェラ・マクリス。肥満の治療への食事療法のアプローチ。 2011年。