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マンゴーは、世界中で人気のある果物の1つです。果肉の色が印象的で、甘くて少し酸味があり、多くの人に愛されています。糖尿病の人は時々誘惑されます。しかし、糖尿病患者はマンゴーを食べることができますか？

私たちが知っているように、血糖値を制御するために、糖尿病患者は消費された食べ物や飲み物の摂取量を維持する必要があります。マンゴーは健康的な果物ですが、天然の糖分を含む果物の1つです。それで、多くの人が疑問に思っています、糖尿病患者はマンゴーを食べることができますか？

さて、以下の記事は糖尿病患者がマンゴーを食べることができるかどうかについて説明しています。 Diabestfriendsについては、説明を参照してください、はい！

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糖尿病患者はマンゴーを食べることができますか？

マンゴーはとても栄養価の高い果物です。この果物は、さまざまな種類の重要なビタミンやミネラルが豊富であるため、血糖コントロールを改善したい人を含む毎日の消費に適しています。

マンゴーチャンクの1カップ（165グラム）には、これらの栄養素がいくつか含まれています。

• カロリー: 99
• タンパク質：1.4グラム
• 太い：0.6グラム
• 炭水化物：25グラム
• 砂糖：22.5グラム
• ファイバ：2.6グラム
• ビタミンC：推奨される1日の摂取量の67％
• 銅：推奨される1日の摂取量の20％
• 葉酸：推奨される1日の摂取量の18％
• ビタミンA：推奨される1日の摂取量の10％
• ビタミンE： 推奨される1日の摂取量の10％
• カリウム：推奨される1日の摂取量の6％

マンゴーには、マグネシウム、カルシウム、リン、鉄、亜鉛など、他のいくつかの重要なミネラルも少量含まれています。

マンゴーは実際には血糖値を上げません

マンゴーのカロリーの90％以上は砂糖から来ているので、糖尿病患者の血糖値を上げる可能性があります。しかし、この果物には繊維やその他の抗酸化物質も含まれており、どちらも糖尿病患者の血糖値を下げる役割を果たしています。

繊維は血管への糖の吸収を遅らせますが、抗酸化物質はストレス反応を低下させるのに役立ち、血糖値を上げることがよくあります。これにより、Diabestfriendsの体は、体内に入る炭水化物の摂取を制御し、血糖値を安定させることが容易になります。

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マンゴーグリセミックインデックス

グリセミック指数は、食品が血糖値をどれだけ速く上昇させるかを評価するために使用されるベンチマークです。グリセミック指数の値は0〜100のスケールで始まります。グリセミック指数の値が低いほど、食品の血糖値の上昇が遅くなります。

グリセミック指数が55未満の食品は低く、糖尿病患者が摂取するのに適しています。甘いものの、マンゴーのグリセミック指数は51しかないことがわかりました。したがって、この果物は糖尿病患者にとって安全なはずです。それで、糖尿病患者はマンゴーを食べることができますか？

それでも、Diabestfriendsは、さまざまな食品に対してさまざまな生理学的反応を示すため、注意する必要があります。したがって、マンゴーは健康的な炭水化物食品の選択と見なされていますが、この果物の消費に体がどのように反応するかを評価および観察して、実際にどれだけ消費できるかを判断することが重要です。

マンゴーをより糖尿病にやさしいものにする方法

Diabestfriendsがマンゴーを食事療法に含めたい場合、この果物を消費することによって血糖値が上昇するリスクを減らすために実行できるいくつかの戦略があります。

1.やりすぎないで、部分をコントロールする

血糖値の上昇に対するマンゴーの影響を減らす最良の方法は、その部分を制限することです。一食で食べ過ぎないでください。マンゴーを含むあらゆる食品の炭水化物は、血糖値を上昇させる可能性があります。

推奨されるサービングは1/2カップ（82.5グラム）、または中型のマンゴー全体の約半分です。その後、血糖値への影響を確認してください。さらに、Diabestfriendsは、マンゴーを消費するための安全な部分の制限を自分で見積もることができます。

2.タンパク質摂取量を追加します

食物繊維と同じように、タンパク質は、マンゴーなどの炭水化物が豊富な食品と一緒に摂取すると、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。マンゴーは自然に繊維を含んでいますが、タンパク質は少ないです。

血糖値の上昇を抑えるために、マンゴーをたんぱく質と一緒に食べましょう。たとえば、マンゴーの半分を食べた後、Diabestfriendsは固ゆで卵、チーズ、または天然ナッツを食べることができます。 （UH）

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ソース：

ヘルスライン。糖尿病の人はマンゴーを食べることができますか？ 2020年1月。

MedizinischeMonatsschriftfürPharmazeuten。糖尿病の微量栄養素：補完的な薬の更新2014年。2014年8月。