目の健康のためのフルーツジュース-GueSehat.com
目、耳、鼻、舌、皮膚などの他の感覚器官と同じくらい重要です。私たちが感じるものの約80％は、この視覚に由来しています。目の健康を維持することで、緑内障、白内障などのさまざまな視力の問題から彼らを守ることができます。最悪の場合、失明です。
目の健康を維持する方法はたくさんありますが、その1つは、目に有益な栄養素の摂取に注意を払うことです。これらの栄養素の摂取に注意を払うことは、目の健康のためにフルーツジュースを消費することによって行うことができます。では、どのような種類の果物をジュースとして使用でき、目の健康に役立つのでしょうか。これが説明です！
目の健康のためのフルーツジュース
トマトジュース
トマトジュースには、リコピンとベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンCなどの植物栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素はすべて、白内障や加齢に伴う黄斑変性などの問題から目を保護するのに非常に優れています。
アロエベラジュース
アロエベラは肌の健康維持に効果があるだけでなく、目にもとても良いです。アロエベラジュースを定期的に飲むと、白内障患者の視力を改善し、かすみ目の問題を減らすことができます。アロエベラには、目の健康を保護し促進するのに役立つ抗酸化作用と抗炎症作用もあります。
ブルーベリージュース
タフツ大学のUSDA人間栄養研究センターの神経科学研究所の科学者であるジェームズジョセフによると、ブルーベリーは白内障、緑内障、癌、心臓病、およびその他の状態のリスクを軽減する能力があります。
ジェームズと他の科学者による研究は、ブルーベリーが視力を改善するだけでなく、アルツハイマー病の影響を減らし、記憶容量を改善するのを助けることができることを示しています。
ほうれん草のケールとブロッコリージュース
ほうれん草、ケール、ブロッコリーは、ルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質が豊富な緑の野菜です。これらの成分は目の健康に非常に良いです。科学者たちはまた、この抗酸化物質が、不可逆的な失明の主な原因である加齢に伴う黄斑変性症から目を保護できると信じています。
オレンジジュース
新しい研究では、オレンジを毎日食べることで視力低下のリスクを最大60％減らすことができることが明らかになっています。オーストラリアのウェストミード医学研究所の研究者が調査を実施し、その結果、オレンジを定期的に消費したり、オレンジジュースを飲んだりする人は、15年後に黄斑変性症を経験する可能性が低いと結論付けました。
バナナジュース
バナナは便秘を克服し、体にエネルギーを供給することが知られています。しかし、Healthy Gangは、この黄色い果物にもそれ以上の利点があることを知っていましたか。
バナナを食べることは、目の健康を自然に改善し、視力関連の病気を防ぐのに役立ちます。これは、バナナには体内でビタミンAに変換できるベータカロチンが含まれているためです。ビタミンAは目の健康を維持するために必要です。
ココナッツウォーター
「母なる自然」と呼ばれる飲み物の1つは、目を含む体の健康に無数の利点があります。ココナッツウォーターには、最適な視力を維持できる多くのビタミン、ミネラル、アミノ酸、電解質が含まれています。
リンゴ、ビート、ニンジン
リンゴ、ビート、ニンジンジュースは、ABC（リンゴ、ビートルート、ニンジン）ジュースとしても知られています。このジュースは目の健康を維持するのにとても良いです。ニンジンにはベータカロチンが含まれており、摂取後に体内でビタミンAに変換されます。ビタミンAは目の健康を維持するのに非常に良いと考えられています。
さらに、ビートには黄斑と網膜の健康をサポートできるルテインとゼアキサンチンも含まれています。リンゴにはフラボノイドが含まれていますが、これは目の健康を改善することでも知られています。
目の健康のためににんじんジュースを飲むための規則に注意してください
にんじんは、目の健康を維持するのに非常に良い野菜の一種として長い間知られています。ただし、目の健康のためににんじんジュースを飲むためのルールに関して注意する必要があることがいくつかあります。スタンフォードヘルスケアによると、1カップのにんじんジュースに含まれるビタミンとミネラルの栄養素含有量は、5カップのみじん切りにんじんに含まれる栄養素の量とほぼ同じです。
にんじんジュースなどの果物や野菜のジュースには多くの栄養素が含まれていますが、新鮮な果物や野菜ほど繊維は含まれていません。さらに、ジュースには新鮮な果物や野菜よりもグラスあたりの砂糖が多く含まれている場合があります。
たとえば、にんじんジュース1カップには、2グラムの繊維と9グラムの砂糖が含まれています。一方、さいの目に切った生にんじん1カップには、3.5グラムの繊維と6グラムの砂糖が含まれています。
したがって、にんじんをジュースに加工したい場合は、他の種類の果物や野菜を追加することをお勧めします。これは、ジュース中のビタミンと栄養素の量を補完し、増加させるためです。
さらに、にんじんジュースを消費するときに注意を払う必要がある他のいくつかの重要なことがあります：
肌が黄色くなる
ニンジンはカロテノイドまたはベータカロチンが豊富で、ニンジンに明るいオレンジ色を与える色素です。オレゴン州立大学によると、にんじんジュースを飲みすぎると、ベータカロチンの摂取量が増加し、皮膚が黄変する可能性があります。
場合によっては、人々はこの状態を黄疸の症状として認識し、治療を必要とするかもしれません。にんじんを食べすぎて肌が黄色くなると、通常、白目が黄色くなりません。これは、白目が黄色くなる黄疸とは確かに異なります。
にんじんジュースのカロリー
にんじんジュースのもう1つの欠点は、同じ量のにんじんのみじん切りと比較して、カロリー、炭水化物、砂糖が豊富なことです。生のにんじん1カップには約52カロリーが含まれていますが、缶詰のにんじんジュースには約94カロリーが含まれています。
生にんじんの炭水化物含有量は1カップあたり12グラムです。にんじんを搾り出すと、この量は1カップあたり22グラムに増加します。同様に、糖度は生にんじんの6グラムからにんじんジュースの9グラムに増加する傾向があります。
もちろん、このカロリーの増加は体重に影響を与えるだけでなく、糖尿病の人はその中の糖度に関して注意を払う必要があります。
アレルギー反応
まれですが、にんじんジュースは、セロリ、スパイス、およびいくつかの関連植物にアレルギーのある人にもアレルギー反応を引き起こす可能性があります。このアレルギーの症状は、口の中のうずき、かゆみ、唇や舌の腫れ、吐き気、嘔吐、呼吸困難などの一般的なアレルギーに似ています。
薬物相互作用
ワルファリンなどの抗凝血薬を服用している場合は、ニンジンのビタミンKと相互作用する可能性があることに注意してください。ワルファリンは通常、血栓を防ぐために処方されますが、ビタミンKは血液凝固を促進します。
にんじんジュース1カップはみじん切りにんじん5カップに相当します。みじん切りにんじん5カップには、ビタミンKの1日あたりの推奨値の100％または約90mcgが含まれています。したがって、にんじんジュースを大量に飲む場合、服用しているワルファリンの効果が低下しても驚かないでください。
白内障、緑内障、黄斑変性症などの将来の目の問題のさまざまなリスクからあなたを防ぐために、目の健康を維持することは重要です。もちろん、これは栄養摂取に注意を払うことによって行うことができます。その1つは、目の健康のために定期的にフルーツジュースを飲むことです。
ヘルシーギャングには、目の健康を維持するための他のヒントがありますか？さあ、GueSehatのウェブサイトまたはアプリケーションの記事を書く機能に記事を書いて、他のヘルシーギャングと共有しましょう！ （バッグ）
ソース
毎日の食事。 「視力を改善する9つの飲み物」。
今日の医療ニュース。 「健康な目のためのトップ10食品」。
今日の医療ニュース。 「にんじんジュースのメリットをどうやって得ることができますか？」
ヘルスライン。 「健康な目のための7つの最高の食品」。
ボールドスキー。 「2018年世界視力デー：目を保護するための7つのベストジュース」。
強く生きよ。 「にんじんを搾汁する際に考慮すべき5つの健康警告」
