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夜に十分な睡眠をとることは、健康的な食事をして運動することと同じくらい重要です。しかし、睡眠からではありません、はい。また、健康のために良い睡眠位置を知る必要があります。

正しい睡眠位置は、実際には、背中や首の痛みの問題、倦怠感、睡眠時無呼吸、筋肉のけいれん、血液循環の低下、頭痛、胸焼け、胃の問題、さらには時期尚早の顔のしわに対する答えです。

さて、最近、腰痛、頭痛、またはその他の問題の苦情に苦しんでいる場合、それは健康のために良い睡眠姿勢が何であるかを知ることが本当に重要であることを意味します。終わりを聞いてください、はい！

健康のための良い睡眠姿勢＃1：仰臥位

ギャング、あなたはあなたの背中で寝ることが最も重要な健康のための良い睡眠位置であることを知っていましたか？しかし実際には、このポジションは一般の人々に最も好まれておらず、約8％です。

なぜ仰臥位は最も重要な健康のために良い睡眠姿勢なのですか？仰向けになることで、頭、首、背骨を中立位置に置くことができます。

これは、上記の3つの領域に過度の圧力がかからないため、痛みが最小限に抑えられることを意味します。仰臥位で寝ることを選択するときに適用できるトリックは、体の自然な曲線を維持するために膝の下に枕の先端を置くことです。

それでも、もちろん、あなたの背中は、たとえば胃酸や胃の問題を抱えている人にとって、すべての人にとって理想的な睡眠位置ではありません。 胃食道逆流症 （GERD）。なぜなら、それは胃酸の上昇を促進し、胸の灼熱感のために実際に眠りにくくする可能性があるからです。

さらに、仰向けになっていると、いびきや睡眠時無呼吸が悪化します。知らない人にとって、睡眠時無呼吸は睡眠中に数秒間呼吸が止まる状態です。この状態は、脳卒中、高血圧、心臓病を引き起こすリスクがあります。

あなたは眠りにつくまで背中でテレビを見ることに慣れていますか？注意してください、この状態は首の姿勢を悪くする可能性があり、翌日首の痛みに苦しむことになります。誰がそれが好きですか？

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健康のための良い睡眠姿勢＃2：横向き

横臥は、胴体と脚が比較的まっすぐで、胃酸の上昇を防ぐことができるため、健康のために良い睡眠姿勢です。さらに、背骨が伸びているため、不利な姿勢で寝ているときによく訴えられる背中や首の痛みのリスクを減らすことができます。腰と背中への圧力をさらに軽減するために、足の間に薄い枕を置くことができます。

横向きで寝ることは、妊娠中の女性にとっても快適で、胎児にとっても安全です。特に、横向きで横になっている場合はなおさらです。この位置では、酸素と栄養素を運ぶ血流がこの位置でよりスムーズに流れるためです。

よく知られていることですが、横臥はいびきの訴えを減らす簡単な方法です。気道が開いているため、呼吸がよりスムーズに出入りできるからです。そのため、横臥は睡眠時無呼吸の人に適しています。

残念ながら、この位置には1つの欠点があります。特に女性の場合、顔の皮膚が枕を長時間押すため、早期のしわを引き起こす可能性があります。しかし、もう一度、健康に良い位置で寝ることを選択しますか、それとも健康に危険な位置で寝ることを選択しますか？

そうそう、あなたの側に横臥することは、胎児の睡眠位置と同じではありません、そうです、ギャング。胎児の睡眠位置は、通常、抱き枕を抱きしめている間、足と腕を曲げている間、あなたの側に横たわっています。

この姿勢で寝るのは素晴らしく快適ですが、長時間寝ると横隔膜の呼吸器系に干渉し、翌朝、特に関節炎の場合は関節痛を残す可能性があります。

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睡眠時間は健康のための良い睡眠姿勢の利点を補完します

健康のための良い睡眠姿勢だけでなく、十分な睡眠時間を夜に保つ必要があります。しかし、とにかく、実際にはどれくらいの理想的な睡眠の長さですか？

National Sleep Foundationは、この点に関して18人の科学者と研究者を巻き込んだ研究結果を発表したばかりです。その結果、18〜64歳の成人は夜に7〜9時間睡眠をとる必要があります。一方、高齢者は毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。

そうそう、この就寝時間は夜寝るときだけ強調されます。そうです、日中の睡眠や昼寝からの時間の蓄積ではありません。 2018年5月に発表された全米科学アカデミーが実施した研究によると、夜に目覚め、一日中眠ることでそれを補う人は、体に急速な変化があり、その1つがタンパク質含有量であるという事実が説明されています血の中で。

これは、血糖値、免疫機能、代謝に影響を与えます。後で、この変更は、糖尿病、肥満につながる体重増加、さらには癌のリスクの原因を「提供」します。

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健康のために良い睡眠位置を選ぶことに加えて、これにも注意を払ってください

健康のために良い睡眠姿勢に注意を払うだけでなく、注意を払うことも同様に重要な他の支持者、ギャングがいます。ジョンズホプキンス医学の神経学の助教授であるレイチェルサラス医学博士によると、考慮すべき睡眠サポートのいくつかの要素があります。

1.シートをきれいにする

少なくとも2週間ごとに定期的にシーツを交換し、マットレスのほこりを吸うことで、睡眠の質に影響を与える可能性のあるほこりアレルギーのリスクを防ぐことができます。

2.ベッドの位置

ベッドの配置も睡眠の質に影響します。たとえば、ベッドが机に面している場合、休憩する必要があるときに仕事から心をそらすため、睡眠の質を低下させる可能性があります。それでも、サラスによれば、この点は最も簡単に修正でき、習慣になっている睡眠位置を変えるほど難しくはありません。

3.スリーピングマットレスの交換

寝ているマットレスはどうですか？どれくらい使っていますか？実際、これら2つの考慮事項は、健康のために適切な睡眠位置を選択することに加えて、睡眠の質にも影響を与えます。

なぜなら、理想的なマットレスは硬すぎないので、頭、首、背骨をしっかりと支えることができるからです。そして、寝心地が良いほど柔らかく。関節をねじったり、脊椎の自然な曲線を変えたりする危険があるため、柔らかすぎるマットレスやマットレスは避けてください。

マットレスまたはマットレスの年齢も考慮する必要があります。これは、マットレスが死んだ皮膚細胞、ほこり、ダニが蓄積する場所の1つであり、アレルギーや喘息を引き起こす可能性があるためです。あなたが今日使用しているマットレスが10、15、または20年前のものと同じマットレスである場合、あなたの寝具が実際にどれほど汚れているか想像してみてください。

4.ベッドから出る方法

些細なことのように思えますが、実際には、ベッドから出る方法も役割を果たします。横臥の位置から、最初に体を回転させ、膝を一緒に引っ張って、足をベッドの横に振ることをお勧めします。

手で体を押して座り、時間をかけて前屈みになり、コアマッスル（ コアマッスル ）リラックスできるので、ウォーキングやアクティビティにすぐに使用できます。

健康のために良い睡眠姿勢に慣れるには、間違いなく時間がかかります。しかし、健康のために良い睡眠姿勢で休むことで得られる多くの利点を見るなら、それは残念です。最初にそれを試さなければ、ギャング。

睡眠位置に基づく人格

寝る姿勢は人の性格を表すこともできることがわかりました、あなたが知っている、ギャング！これが彼の眠り方から見た人の性格です：

• 寄り添う：恥ずかしがり屋で敏感
• 横向きの睡眠：気楽でフレンドリー
• 仰臥位：自信がある
• 傾向がある：閉じており、忍耐強い

それで、あなたはどちらだと思いますか？

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ソース

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