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カルシウムは妊娠中に必要な重要なミネラルの1つです。カルシウムは、子宮内の胎児の骨や歯の形成に必要です。さらに、カルシウムは子宮内の赤ちゃんの心臓、筋肉、神経、ホルモンにとっても重要です。したがって、妊娠中の女性のためのカルシウムは非常に重要です。

当然のことながら、体はあなたの骨や歯のカルシウムを子宮の中で赤ちゃんに運びます。したがって、カルシウムを十分に摂取しないと、骨や歯がもろくなる可能性があります。これは、妊婦にとってのカルシウム消費の重要性です。

カルシウムは、果物を含むさまざまな自然食品に含まれています。カルシウムが豊富な果物を食べると、このミネラルのニーズを満たすのに役立ちます。それでは、妊娠中の女性のためのカルシウムを含む果物は何ですか？これが説明です！

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妊娠中の女性のためのカルシウムを含む5つの果物

以下の5つの果物は、妊婦のカルシウムの必要量を完了するために母親が消費することができます。

1.キウイ

たぶんキウイはそのビタミンC含有量でよく知られています。しかし、この果物はカルシウム含有量も豊富です。 1つのキウイフルーツには60ミリグラムのカルシウムが含まれていると推定されています。キウイが妊婦のためのカルシウムを含む果物の推奨事項の1つであることは不思議ではありません。

カルシウムが豊富であることに加えて、キウイには次のものも含まれています。

• 葉酸
• ビタミンC
• ビタミンB3
• ビタミンK
• 銅
• マグネシウム

キウイには、ルテインやゼアキサンチンなどの強力な抗酸化物質も非常に豊富に含まれています。したがって、キウイフルーツを食べることはあなたの免疫力を高めるのに役立ちます。

さらに、キウイは体内の鉄の吸収もサポートします。したがって、この果物は妊娠中の女性によって非常によく消費されます。

2.オレンジ

オレンジはまた、妊娠中の女性のためのカルシウム含有量が豊富です、あなたが知っている、ママ。オレンジにはカルシウムが含まれているだけでなく、次のような他の重要な栄養素やミネラルも含まれています。

• 葉酸
• ビタミンC
• 水

オレンジは多くの重要な栄養素を含んでいるため、オレンジを食べることで細胞の損傷を防ぎ、妊婦の鉄分吸収を高めることができます。さらに、オレンジの葉酸含有量は、あなたの子供が先天性欠損症になるリスクを防ぐこともできます。

また、オレンジは水分が豊富なため、脱水症状を防ぐ効果もあります。

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3.アプリコット

アプリコットは、妊娠中の女性にカルシウムを含む推奨フルーツの1つでもあります。アプリコットはカルシウム含有量が豊富であることに加えて、多くの栄養素とミネラルも含んでいます。

• ビタミンA
• ビタミンC
• ビタミンE
• 鉄
• カリウム
• ベータカロチン
• リン光物質
• シリコーン

アプリコットのカルシウムと栄養素およびミネラルの含有量は、胎児の発育と成長のプロセスを助けることができます。アプリコットは貧血の予防に役立ちます。さらに、アプリコットは食物繊維が豊富であるため、妊娠中の女性を襲うことが多い健康上の問題の1つである消化を促進することもできます。

4.アボカド

カルシウムを多く含んでいるので、妊婦にもアボカドをお勧めします。カルシウムを含むことに加えて、アボカドはまた含まれています：

• ビタミンC
• ビタミンE
• ビタミンK
• 一不飽和脂肪酸
• ファイバ
• ビタミンB群
• カリウム
• 銅

カルシウムの必要性を満たすのを助けることに加えて、アボカドは先天性欠損症を防ぎ、胎児の皮膚と脳組織を形成する細胞の成長を増加させることもできます。

カリウムが含まれているため、アボカドは足のけいれんを和らげることもできます。私たちが知っているように、脚のけいれんは、特に妊娠後期に、妊娠中の女性に非常に一般的です。

5.ベリー

ブラックベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリーには、妊婦向けのカルシウムを含む推奨フルーツも含まれています。ベリーのカルシウム含有量は、果物あたり約20ミリグラムと推定されています。

カルシウムを含むことに加えて、ベリーはまた豊富です：

• ビタミンC
• 健康的な炭水化物
• 酸化防止剤
• ファイバ

ベリーは胎児の骨の成長を強化するのを助けることに加えて、免疫力も高めます。イチゴとブルーベリーはまた、血圧レベルを安定に保つのに役立ち、それによって妊婦の子癇前症を防ぎます。

ベリー、特にラズベリーもヘモグロビンの生成を増加させ、貧血や倦怠感を防ぎます。ベリーも食物繊維が豊富なので、消化に良いです。

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上記の5つの果物は、カルシウムの必要を満たすために母親が消費するのに適しています。しかし、それを過剰に消費しないでください、ママ。あなたの状態に応じて、上記の果物を消費することの安全な部分について医師に相談してください。 （UH）

ソース：

NDTVフード。これらのカルシウムが豊富な果物を食べて、健康な骨と歯を確保してください。 2018年5月。

今日の医療ニュース。妊娠中にどの果物を食べるべきですか？ 2020年1月。

ママジャンクション。妊娠中に食べる24の栄養価の高い果物。 2019年11月。