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妊娠中の女性にとって最も楽しいことは何ですか？ほとんどの人はおそらく中断することなく眠る喜びに答えるでしょう。その理由は、嘔吐、腰痛、排尿、その他の不満が頻繁に発生する中で、睡眠自体が課題であるためです。言うまでもなく、妊婦の睡眠姿勢は左に傾くだけに限られていると言われています。それは本当ですか？以下の事実を見てみましょう。

あなたの左で寝て、あなたはすべきですか？

妊娠中の女性は左側に横になる必要があります！もちろん、それはあなたがよく耳にするアドバイスです、はい。しかし、妊娠中の女性に許可されているのはこれらのポジションの1つだけであるというのは本当ですか？そうじゃない、ママ。

左側にあるという提案は、心臓への血液循環を高め、胎児、子宮、腎臓への最適な血流を可能にすることを目的としています。もう一つの理由は、腹部の右側にある肝臓への圧力を減らすことです。

あなたが左側に横たわっている場合、肝臓は拡大する子宮によって圧力をかけられていないので、臓器は適切に機能するための十分な余地があります。別の利点として、この姿勢は、妊娠中に一般的に発生する手、足首、足の腫れの問題を克服するのに役立ちます。したがって、この位置が強く推奨されても間違いではありません。

しかし、待ってください、それは妊娠中の女性が彼らの左にしか横たわることができないという意味ではありませんよね？しばらく右向きまたは仰向けになってから、左向きに横になっても大丈夫です。

子宮が大静脈（下半身から心臓に血液を運ぶ動脈）に圧力をかける可能性があるため、一晩中仰向けになることは避けてください。これにより、循環障害が発生し、目がくらむ可能性があります。睡眠中に正しい睡眠位置にいることを確認したい場合は、体がずれにくいように枕を配置して体を支えることができます。

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ぐっすり眠るコツ

実際、お腹の部分を圧迫しない限り、どんな睡眠姿勢でも一定時間は大丈夫です。しかし、それは否定できません。もちろん、母親が眠ることを困難にする他の不満もあります。

今それを和らげるために、次のヒントのいくつかを試してみましょう、行きましょう：

1.ソーダ、コーヒー、お茶などのカフェイン入り飲料を減らします。不可能な場合は、少なくとも朝または夕方の摂取量を制限してください。

2.就寝時間の数時間前、特に砂糖を含むものは、飲みすぎたり、大量に食べたりしないでください。横になったときに快適になるだけでなく、胸や喉に灼熱感（胸焼け）を引き起こす可能性があります。空腹で眠りにつくことができない場合は、就寝前にクラッカーを食べてみてください。

3.毎日同じ時間に就寝と起床の習慣を身につけましょう。

4.疲れすぎないように、30〜60分間短い昼寝をします。これにより、実際には夜の睡眠が困難になる可能性があります。

5.運動など、就寝前に疲れるような活動は避けてください。代わりに、本を読んだり、温かいミルクを飲んだりするなど、リラックスできることをしてください。

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6.足のけいれんで目覚めた場合は、足の親指を引っ張ってすぐに足をまっすぐにします。けいれんが治まるまでしばらくその位置を保持します。次に、足の裏を交互にまっすぐにします。これが再発しないように、就寝前にふくらはぎの筋肉を定期的に伸ばしてください。また、毎日の食事から十分なカルシウムとマグネシウムを摂取するようにしてください。これにより、足のけいれんを軽減できます。ただし、最初に医師に相談せずにサプリメントを服用しないでください。

7.忙しい一日の後で、中枢神経系をリラックスさせて落ち着かせるのに役立つヨガのクラスを受講するか、他のリラクゼーションテクニックを学びます。

8.不安があなたを目覚めさせ続けるならば、出生前または子育てのクラスに登録することを検討してください。より多くの知識と他の妊娠中の女性との知り合いを持つことで、それはあなたが眠りにつくのを難しくする恐れを和らげるのを助けることができます。

9.横臥してから30分経っても眠れない場合は、ベッドから出てストレッチをし、洗濯物をたたむ、本を読むなど、簡単なことや退屈なことをします。通常、あなたは眠りに戻るのに十分な疲れを感じるでしょう。画面や電子機器は、眠りにつくのを難しくするので避けてください。

10.休暇中の心地よい雰囲気、マッサージをしているときの心地よさなど、気持ちの良いものに心を向けましょう。

頑張って、ママ！ （我ら）

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リファレンス

//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping

//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/