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身体の健康だけでなく、メンタルヘルスにも注意を払う必要があります。一つの方法は、友達と時間を過ごすことです。ジャーナルに発表された研究 PLOS ONE 友人と一緒にいると、身体活動、心拍数、睡眠の質に影響を与えるため、ストレスレベルが低下することがわかりました。

ノートルダム大学のNiteshChawla教授は、次のように説明しています。「メンタルヘルスに関しては、健康データでは測定できないことがたくさんあります。たとえば、友達とどのように時間を過ごすか、ソーシャルネットワーク、あなたが本当に誰であるかなどです。

まあ、これらすべての側面はどの測定にも反映されていません。実際、あなたが住んでいるライフスタイル、あなたがしている趣味、そしてあなたが持っているソーシャルネットワークは精神的な幸福の決定要因です」とノートルダム大学のニテーシュチャウラ教授は言いました。

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メンタルヘルスに関連するソーシャルサポート

Niteshが言ったことは、以前の多くの研究によって裏付けられています。はい、社会的支援（友人、家族、パートナーからの支援）が精神的および肉体的健康の改善に強く関連していることを示す研究はたくさんあります。

「人が強い社会生活を送っているとき、ストレスレベルは減少します。 ムード 彼らが持っているものはより良くなり、心臓の健康の改善や病気の回復の加速など、健康行動にプラスの効果をもたらすでしょう」と彼は言いました。

一方、社会的孤立、または友人と過ごす時間がない人々は、慢性疾患や精神的健康状態の発生率が高いことに関連していました。実際、それは慢性炎症を促進し、免疫を阻害する細胞レベルの変化を加速することができます。

孤独が健康に及ぼす悪影響は、1日に15本のタバコを吸うことに匹敵します。 「これは重大な問題です。特に、米国では孤独が公衆衛生の流行として浮上しているためです。最近の調査によると、老若男女を問わず、アメリカ人のほぼ半数が孤独です。

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友情の利点

単に楽しいだけでなく、友人と過ごす時間は、多くの長期的な身体的および感情的な健康上の利益をもたらす可能性があります。研究によると、健全な人間関係は老化をより楽しくし、悲しみを軽減します。

さらに、友情はあなたが個人的な目標を達成するのに役立ちます。多くの研究に基づいて、ここに精神的および肉体的健康のための友情の利点のいくつかがあります。

• より多くの成功。 調査によると、まだ社会的に関与していて、週を通して友人や家族を訪問している60歳以上の女性は、年齢を重ねるにつれてより成功します。
• 友達はあなたがあなたの理想的な体重に達するのを手伝うことができます。 はい、あなたが体重を減らすために定期的に運動するという強い決意を持ち続けることができるように、友人は励ましとサポートを提供します。
• 幸せだ。 幸せだと思う友達がいると、幸せになる可能性が高くなります。なぜなら、幸福は私たちの周りの人々に伝染する可能性があるからです。参加した4,739人の成人の研究 フレーミングハム心臓研究 1983年から2003年の間に、参加者を2つのカテゴリ、つまり幸せと不幸にグループ化しました。その結果、幸福はグループの人々だけでなく、不幸なグループにも広がります。
• 免疫システムを強化します。 社会的に関与することはあなたの感情をよりポジティブにし、それはあなたの免疫システムを高め、ストレスの身体的兆候を減らすことができると健康専門家は言います。

友達との喧嘩を克服する方法

あなたが友達であるとき、あなたは反対することがあります。ドラッグしないでください。友達との議論に対処するためにあなたができることは次のとおりです！

1.最初に彼に連絡してみてください

何があなたを怒らせるのか、そしてあなたが本当に友達に何を伝えたいのかを考えてください。その後、彼に連絡してみてください。戦いの原因を注意深く考えることは、あなたの気持ちを明確にするのに役立ち、後でお互いに話しやすくなります。

2.有罪の場合はジャイムしないでください

あなたの喧嘩について注意深く考えた後、あなたはあなたがしたことで戦いを起こさせた何かが間違っているかもしれないかどうかを受け入れることに寛容である必要があります。

あなた自身の過ちを認めた後、あなたはまたあなたが会うときあなたの友人の前でこれらの過ちを認める恵みを持っています。議論が解決されるためには、特にあなたが過ちを犯している場合は、友人と話すことについてだまされてはいけません。

3.話しながら冗談を言う

議論の後で話すことは、ぎこちない雰囲気を作り出すかもしれません。この厄介さは、特に会話が感情や欲求不満を扱っている場合、会話を困難にする可能性があります。

これは、会話に入る前に冗談を言うことで克服できます。私たちの友達を笑わせることができる冗談を言うことはあなたの2人の間の緊張を和らげるでしょう。

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4.率直に話す

会うことにしたときは、快適な場所を選んでください。さらに重要なことは、あなたとあなたの友人が他の人の気を散らすことなく個人的に話すことができる場所を選ぶことです。そうすれば、あなたとあなたの友人があなたの気持ちについて率直かつ正直に話すことがより簡単になります。快適で個人的な雰囲気はまた、前向きな方法で気分を改善することができます。

5.友達が自分の気持ちについて説明するときに聞く

特にあなたの戦いに関しては、あなたの友人が彼らの気持ちについて言わなければならないことに耳を傾けることが重要です。あなたがそれを理解できるように、友人に話させて、彼または彼女が話していることにあなたの完全な注意を向けさせてください。また、彼らの考えや意見に対する適切な回答を見つけて発行するのにも役立ちます。

6.簡単な贈り物をする

引数の後で再接続するには手間がかかります。友達と話すことに加えて、あなたができるもう一つのことは彼に簡単な贈り物をすることです。複雑で高価なものである必要はありません。たとえば、友達にお気に入りのアイスクリームを買うことができます。これは、彼または彼女があなたの人生で重要な人物であり、あなたが彼または彼女を気にかけていることをあなたの友人に示すのに役立ちます。

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