妊娠中の女性のためのレモンの利点-GueSehat.com
ビタミンCを覚えて、レモンを覚えてください。だからこそ、毎朝レモンジュースを飲むのがビタミンCを摂取する最も簡単な方法ですが、それは一般的に大人にとって有益であるだけでなく、妊婦にとってレモンの多くの利点があると報告されています。本当に？とても酸っぱいので、実際に胎児に害はありませんか？詳細情報を知るために最後まで読んでください、ママ。
妊娠中の女性のためのレモンの利点＃1：ビタミンCのニーズを満たす
幸いなことに、特定の季節を待たずに簡単にレモンを手に入れることができます。その理由は、レモンは一年中実を結ぶ一種の果物です。すでにそうです、レモンは非常に多目的の果物です。
ジュースは直接飲むことも、他の飲み物と混ぜて新鮮な感覚を与えることもできます。細く切ってミネラルウォーターに混ぜて 注入された水。 さらに、それは調理することができ、美容トリートメントにもフードガーニッシュとして使用できます！レモンの効能について話すとき、それがなくなるとは思いませんよね？
しかし、なぜ一体レモンがそんなに素晴らしいことができるのですか？さて、これまでレモンが酸っぱいことしか知らなかったのなら、これらのオレンジはウェブサイトによると世界で最も健康的な食品の1つであることに注意してください。 世界で最も健康的な食品。この黄色い果物には、高ビタミンC（もちろん、そうです…。）、葉酸、カリウム、フラボノイド、およびレモン化合物が含まれています。
上記の一連の栄養成分から、レモンジュースは、わずか13 kcalのカロリーで、ビタミンC、3％の葉酸、および2％カリウムの推奨1日摂取量の31％を満たすことができます。一方、レモンジュースを丸ごと1杯飲むと、ビタミンCの1日の推奨摂取量の139％に達し、22カロリーしか摂取できません。
さて、妊娠中の女性にとってのビタミンC自体の利点はたくさんあります！それらのいくつかを次に示します。
- 軟骨、腱、骨、皮膚の形成の構成要素であるコラーゲンタンパク質の形成を助けます。
- 損傷した組織の修復を助けます。
- 創傷治癒を促進します。
- 感染と戦い、細胞の損傷を防ぎます。
- 鉄の吸収を促進します。鉄欠乏症は貧血のリスクがあり、妊娠中の女性が経験した場合、深刻な結果をもたらす可能性があります。
2018年にInternationalJournal of Nutrition and Food Engineeringに発表された研究の結果は、妊婦にとってのレモンの利点の長さを増しています。これらの研究の結果から、レモンが野菜や他の植物に含まれるカロテノイドの機能を活性化できることは明らかです。どういう意味ですか？
したがって、このように、野菜や植物には栄養素または植物栄養素と呼ばれる栄養素が含まれていました。残念ながら、植物栄養素は簡単に分解されて体に吸収されることはありません。つまり、ニンジンやジャガイモには多くのカロテノイドが含まれていますが、体がそれらを吸収する能力が限られているため、十分な効果を得ることができません。
にんじんと茹でたジャガイモにレモンとオリーブオイルを加えると、これら2つの成分を加えない場合よりもカロテノイドの吸収が30％効果的になります。これは、レモンが酸素食品の1つに含まれているという結論の根底にあるものであり、組み合わせたときに野菜や植物に含まれる栄養素を放出するのに役立ちます。素晴らしい、はい！
また読む：妊娠中の女性に対するビタミンC欠乏の影響は何ですか？
妊娠中の女性のためのレモンの利点＃2：葉酸のニーズを満たす
次の妊婦にとってのレモンの利点、すなわち葉酸に焦点を当てましょう。はい、健康な妊娠について話すことは、葉酸の摂取から切り離すことはできません。実際、この微量栄養素の重要性のため、400マイクログラムの妊娠プログラムを開始する1〜2か月前に葉酸の摂取を開始することをお勧めします。
なぜ葉酸は妊婦にとってそれほど重要なのですか？受精の最初の数週間で、神経管の形成過程が最初に起こります。この神経管から、脳と脊髄が形成されます。
わずかな損傷が赤ちゃんの永続的な障害を引き起こすため、これら2つのことは冗談ではありません。さて、この臨界期が続くとき、すなわち受胎後1〜4週間で女性の体内に十分な量の葉酸があれば、神経管損傷のリスクを最大40％減らすことが示されています。
医者が処方したマルチビタミンを飲んだとしても、レモンジュースを飲む必要があるのではないかと思うかもしれません。答えは、それは安全です、ママ。なぜなら、あなたが消費するマルチビタミンと葉酸を含む健康食品は互いに補完し合い、あなたとあなたの胎児の健康に利益をもたらすからです。さらに、レモンの葉酸は体が吸収しやすいので、もちろん、この重要な時期に葉酸が不足するのを防ぎます。
また読む：妊娠中の葉酸の消費は医師の推奨に従う必要があります！
妊娠中の女性のためのレモンの利点＃3：吐き気を減らす
妊娠以来、ホルモンのヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）とエストロゲンが増加します。このホルモンの増加は、胚の成長を確実にして完全な胎児を形成するのに役立ちますが、不快な副作用を引き起こします。つまり、母親は吐き気を催し、嘔吐さえします。
それでも、嘔吐の原因となる吐き気を減らすためにできるトリックはたくさんあります。ペパーミントの匂いを吸い込んだり、生姜の沸騰したお湯を飲んだり、レモンジュースを飲んだりします。
ご存知のように、妊娠中に味覚が変化する可能性があり、妊娠中の女性は一般的に酸性食品を切望しています。ええと、お湯と蜂蜜を混ぜたレモンジュースは吐き気のおいしい治療法になるでしょう。
新鮮なレモンの香りは、おいしいだけでなく、吐き気を和らげるアロマテラピーの一種でもあります。この方法は、レモンの新鮮な柑橘系の香りを吸い込むように指示された100人の妊婦でテストされています。結局、この方法は彼らが感じる吐き気を減らすのに本当に効果的です。この方法を試したことがない場合は、ここですぐに実行する必要があります。
妊娠中の女性のためのレモンの利点についての重要なこと
妊娠中の女性にとってレモンには非常に多くの利点がありますが、この1つの果物を食べることはまだ考慮する必要があります、はい、ママ。 1つの考慮事項は、レモンには体内の酸レベルの増加を引き起こすクエン酸が含まれていることです。まあ、これは酸の逆流や胃酸の増加を引き起こし、過度の吐き気と胸の灼熱感を引き起こす可能性があります（ 胸焼け ).
したがって、妊娠中にレモンジュースを飲む習慣を継続したい場合は、他の成分とレモンジュースを混ぜてみてください。たとえば、レモンジュース大さじ1と温水250を混ぜます。この混合物は、レモンの酸味を中和し、それが起こるのを防ぐのに役立ちます 胸焼け .
発生する可能性のある別の副作用は、特に嘔吐の頻度が十分に高い場合、歯の酸蝕症です。嘔吐液には高酸が含まれており、もちろん歯に当たることを覚えておいてください。酸は歯のエナメル質を侵食し、歯を薄くし、虫歯や過敏症になりやすく、熱や寒さにさらされると痛みを引き起こします。
レモンからの酸への暴露と相まって、高頻度の嘔吐により、この状態が悪化することが懸念されています。ですから、妊娠中にレモンジュースを飲む儀式が安全であることを確認するために、妊娠中に歯をチェックしてもらうと非常に良いでしょう。
また読む：健康のためのレモンの利点：癌を防ぎ、コレステロールを下げ、
ソース
ライブサイエンス。レモンの利点。
ワシントン学部。子供のための神経科学。
