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女性は、加齢とともに骨量減少または骨粗鬆症に最もかかりやすいグループです。今後20年間で世界中で4,100万人以上の女性が骨粗鬆症になると推定されています。

骨粗鬆症の予防が主な焦点であるべきであり、治癒ではありません。骨の健康を維持する方法と、妊娠と授乳が骨の健康にどのように影響するか？次の説明をチェックしてください、ママ。

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妊娠はカルシウムの蓄えに影響を与えます

私たちの骨は、多孔質で壊れにくいように、非常に緻密で硬いものでなければなりません。骨量の大部分は青年期および若年成人期に発症し、18歳でピークに達します（ほぼ90％）。

残念ながら、最近の研究では、若い女性のカルシウム摂取量が推奨される食事摂取量を大幅に下回っていることを示しています。女性は妊娠や授乳により骨量が減少しやすくなります。

妊娠中や授乳中にカルシウムの必要性が高いのはなぜですか？子宮内で胎児を成長させるということは、歯や骨を含む胎児のすべての部分や器官を成長させることを意味します。

出生時、平均的な赤ちゃんの骨と歯には30グラムのカルシウムが含まれています。胎児のカルシウムの必要性は、すべて母親から来る第3トリメスターの間に増加します。カルシウムはあなたが消費する食品やサプリメントからのみ得られます。カルシウムの摂取量が十分でない場合、胎児の必要量はあなたの骨のカルシウム貯蔵から取られます。

妊娠中に十分なカルシウムを摂取できないと、高血圧や子癇前症のリスクが高まるなど、他のリスクも伴います。子癇前症は、後年の骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。

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身体活動で骨粗鬆症を予防する

妊娠中または授乳中の女性はどのくらいのカルシウムを必要としますか？ アメリカ産科婦人科学会 および他の医療機関は、妊娠中か授乳中かに関わらず、成人女性が1日に1,000mgのカルシウムを摂取することを推奨しています。 18歳未満の女性は1日あたり1,300mgのカルシウムを必要とします。

しかし、骨量減少や骨粗鬆症を予防するための鍵はカルシウム摂取だけでなく、アクティブで健康的なライフスタイルでもあることをママに忘れないでください。健康な骨を維持するために見逃してはならない摂取量は、タンパク質、カルシウム、およびビタミンDです。これらの栄養素は、健康な骨、関節、および筋肉を維持する上で重要な役割を果たします。すべては、高タンパクの鶏肉や卵、豆腐、カルシウムとビタミンDの供給源であるミルクのグラスなどの日常の食べ物や飲み物から見つけることができます。

適切なカルシウム摂取に加えて、定期的な身体活動も骨の健康を維持する上で重要な役割を果たします。博士インドネシア骨粗鬆症協会（PEROSI）の会長であるBagus Putu Putra Suryana、SpPD-KRは、2021年4月7日の身体活動の日と世界保健デーの文脈でFonterra Brands Indonesiaが主催したウェビナーで、幼い頃からの身体活動。そして、骨が非常に密であり、老年まで最適であり続けるように投資として、カルシウムとビタミンDの適切な摂取を消費します。

「動きが少ない、座りがちな、運動不足、または不規則な運動も骨へのストレスを軽減し、それによって新しい骨の形成を減らし、その結果、骨量減少または骨粗鬆症のリスクを高めます」と彼は説明しました。

研究によると、週に平均92分、または1日に15分運動すると、全体的な死因のリスクが14％減少し、平均余命が3年長くなります。

Fonterra BrandsIndonesiaのAnleneのマーケティングマネージャーであるRhesyaAgustineによると、2018年に開始された「LetIndonesia Move」キャンペーンは、大人と高齢者の両方を対象とした一連の仮想アクティビティを通じて、人々が家でアクティブに過ごせるよう支援する取り組みの1つです。 。

博士によると。良いことですが、私たちが身体活動や運動をすると、心臓が刺激されて酸素と栄養素を運び、関節や骨を含む体全体の血液循環を高めます。血液循環がスムーズであれば、体全体の酸素と栄養素の分布がより最適になり、全体的な健康に影響を与えます。

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リファレンス：

jognn.org。女性のカルシウム：健康な骨とはるかに。

WebMD。妊娠中に必要なカルシウムを摂取してください。

Bloomlife.com。妊娠中の授乳中のカルシウムの必要性