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妊娠中、あなたは肉体的にも精神的にも多くの変化を経験します。まあ、一部のママは妊娠中にもっと頻繁に眠くなるかもしれません。実際、なぜ妊婦はしばしば眠くなるのですか？さあ、妊娠中の女性がしばしば眠くなる理由を下で見つけてください！

妊娠中の女性はなぜ眠くなることが多いのですか？

あなたが妊娠しているとき、ホルモンはあなたの体、気分、代謝、身体的変化、そして睡眠パターンに影響を与える可能性があります。倦怠感としばしば眠いのは妊娠の初期の兆候であり、ほとんどすべての妊婦が妊娠初期に経験します。

妊娠初期に疲れを感じ、しばしば眠くなるのは、通常、妊娠後期に減少します。この倦怠感は、第3学期に再発する可能性があります。倦怠感はさまざまですが、妊娠中の女性の中には、この学期中に眠くなることが多くなります。

倦怠感による妊婦の睡眠のコツ

一部の母親は、倦怠感のためにしばしば眠くなる。ただし、一部の母親は眠りにくかったと感じるかもしれません。どんなに疲れていても、睡眠を助けるために市販薬を使用することは避けてください。倦怠感があっても睡眠に問題がある場合は、次の方法で睡眠をとることができます。

1.睡眠を可能にする雰囲気を作ります

体がぐっすり眠れるように、寝室の温度を他の部屋の温度より少し低く設定します。必要に応じて、電気を消してください。そうすれば、体は休息するための信号を送ります。

夜に睡眠不足を感じたら、昼寝をしてみてください。妊娠中の定期的な昼寝は、赤ちゃんが低出生体重で生まれるリスクを減らします。

2.バランスの取れた栄養のある食品を摂取し、水分補給を心がけましょう

妊娠初期には、妊娠によって血圧と血糖値が低下する可能性があります。これはあなたが疲れを感じることができます。しかし、不眠と睡眠不足は血糖値を上昇させ、妊娠糖尿病のリスクを高める可能性があります。

血糖値を維持し、バランスの取れた食事をとるようにしてください。空腹を感じることが多い場合は、果物などの健康食品を食べてみてください。倦怠感を和らげるために高タンパクの食品を食べましょう。必ず水もたくさん飲んでくださいね

3.昼食後のカフェインは避けてください

カフェインはあなたを目覚めさせ、睡眠を困難にする可能性があります。また、眠ろうとしているときに蹴るなど、胎児を活発にすることもできます。専門家は、カフェインの摂取量を1日200mg未満に制限するように妊婦にアドバイスしています。

4.自分を甘やかす

寝られるように、寝る前に温かいお風呂に入ってみてください。柔らかい服を着て、心地よい器楽を演奏してください。そうすれば、疲れたときに眠りやすくなります。

5.運動

妊娠中の女性がよく眠り、倦怠感のために睡眠に問題がないようにするためのヒントの1つは、運動することです。アメリカ産科婦人科学会は、睡眠が良くなるだけでなく、妊娠中の運動には腰痛の軽減など、多くの利点があると述べています。

妊娠中の運動のその他の利点には、便秘の緩和、妊娠糖尿病、子癇前症のリスクの軽減、全体的な健康状態の改善、心臓と血管の強化、妊娠中の理想的な体重の維持などがあります。妊娠中の女性に適した運動の選択肢は、ウォーキング、ヨガ、水泳、ピラティス、またはヨガです。

したがって、妊娠中の女性がしばしば眠くなる理由は、ホルモンの変化と疲労感によるものです。それでも、すべての妊婦がしばしば眠くなるわけではありません。妊娠中の女性の中には、疲れていると眠りにくかった人もいます。さあ、睡眠に問題がある場合は、上記のヒントを試してください！

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