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妊娠中の最大の課題の1つは、最も快適で適切な睡眠の位置を見つけることです。その理由は、ママのお気に入りの睡眠姿勢は、必ずしも妊婦にとって良い睡眠姿勢ではなかったからです！

うん、お腹が大きくなり続け、睡眠の位置が正しくないなど、さまざまな理由でお母さんが眠れない原因になっている可能性があります。実際、アメリカ睡眠医学会（AASM）は、妊娠中の女性が赤ちゃんの健康を確保し、スムーズに出産できるようにする1つの方法は、質の高い睡眠をとることであると述べています。

ジョディ・A・ミンデル博士、セントの心理学教授。フィラデルフィアのジョセフ大学は、ほとんどの妊婦が初期から最後の学期までさえ睡眠障害を経験していることを明らかにしました。

「原因、すなわち不安定なホルモンのおかげで、睡眠障害は妊娠初期に始まりました。これは、多くの女性が丸9か月間睡眠に問題があることを意味します」と博士は言いました。ミンデル。

通常、妊娠中の女性が家族や友人から受ける同情のほとんどは、「子供が生まれるまで待つだけで、睡眠不足が実際に何を意味するのかがわかる」などの不快なコメントです。

フィラデルフィア小児病院の睡眠センターの副所長を兼務している女性は、これについて非常に遺憾に思っています。彼によると、十分な睡眠をとらないことは、妊娠中を含む女性の生活のあらゆる側面に影響を与える可能性があります。

特に前置胎盤などの特定の状態がある場合。好むと好まざるとにかかわらず、前置胎盤のある妊婦の睡眠位置は、スムーズな妊娠と出産を実現するために本当に考慮されなければなりません！

妊娠中の睡眠不足に関する事実

多くの研究は、睡眠不足が気分、育児能力、健康に影響を与える可能性があることを示しています。それだけでなく、睡眠不足の妊婦を攻撃する可能性のある危険なリスクがいくつかあります。

「妊娠初期の女性は、夜に目覚めることがよくあります。一般的に、これは排尿や吐き気を続けたいという衝動によって引き起こされます。一方、第2期と第3期では、胃のサイズが大きくなるため、妊婦にとって適切な睡眠位置を見つけることが困難になります。胸焼けの問題、背中の痛み、足のけいれんの出現は言うまでもありません」と博士は言いました。ミンデル。

睡眠障害も妊娠中に発症または悪化する可能性があります。これらには、不眠症、むずむず脚症候群、閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）が含まれます。 OSAは最も深刻な睡眠障害であると博士は説明しました。ミンデル、妊娠中の子癇前症や高血圧のリスクを高める可能性があるため。

さらに、睡眠不足の妊婦は、うつ病、記憶力や注意力の問題、日中の過度の眠気、夜の転倒、睡眠薬の服用を経験する可能性が高くなります。そのすべてが確かに赤ちゃんの健康の発達に影響を与える可能性があります。

さらに、最近の研究では、睡眠不足が、肥満、心臓血管の問題、糖尿病のリスクの増加などの深刻な健康問題と関連付けられています。

SLEEP 2007で発表された研究自体は、地域社会でむずむず脚症候群の場合、妊婦が最も支配的なグループであるという事実を示しています。

妊娠中の女性のための良い睡眠位置

妊娠中は、睡眠不足を引き起こす可能性のある多くの障害があります。ただし、妊娠中の女性にとっては良い睡眠の位置がいくつかあり、より快適で質の高い睡眠のためのヒントもあります。

妊娠中の女性にとって最良の睡眠位置は何ですか、そしてもちろん最も安全ですか？妊娠5か月に達すると、仰向けに寝ることは確かに賢明な選択ではありません。専門家は、特に妊娠の第2および第3学期では、この睡眠姿勢を避けることを推奨しています。

どうして？仰臥位で寝ると、胎児の体の全重量が体の後ろ、腸、下大静脈にかかるため、血液を胎児に排出し、血液を流した後、心臓に戻すのに重要な役割を果たす血管足に。

この圧力は、腰痛や痔核を悪化させ、消化を妨げ、母親とあなたの子供たちの体の血液循環を遅くし、低血圧（低血圧）を引き起こしてめまいを引き起こすリスクがあります。

血液循環が遮断されると、子宮内の子供が最適ではない酸素と栄養素を摂取する原因にもなります。さらに、仰向けに寝ると胃が消化管を圧迫し、胃の問題を引き起こす可能性があります。そして睡眠時無呼吸のある母親のために（睡眠時無呼吸）、妊娠中は仰向けに寝ることもお勧めしません。

では、お腹はどうですか？これは妊婦にとって良い睡眠姿勢ですか？特に胃が成長し始めた場合は、これもお勧めできません。お腹で寝ると、お腹が子宮を圧迫します。腫れた乳房は圧迫され、痛みを引き起こす可能性があります。

そして、妊娠中の女性にとって良い睡眠姿勢はあなたの側に横たわっています、ママ！しかし、専門家は、血液循環を改善することができるので、母親があなたの左側に横たわることを強くお勧めします。その結果、これにより、血液が心臓から胎盤に栄養素を運び、赤ちゃんの体に吸収されやすくなります。

この睡眠姿勢はまた、体重の増加が心臓を強く押すことを引き起こしません。腎臓機能も働きやすいので、体に必要のない物質を取り除き、足や手の腫れを和らげるのが良いでしょう。ですから、胎児だけでなく、お母さんにもメリットがあります！

前置胎盤が正しい妊婦の睡眠位置は？

前置胎盤または 低位胎盤 これは、妊娠後期に胎盤が子宮頸部（子宮頸部）を部分的または完全に覆っている状態です。この状態は、出産前または出産中に大量の出血を引き起こす可能性があります。

胎盤は妊娠中に女性の子宮に発生します。この嚢のような器官は、食物と酸素を供給することによって胎児の発達を助けます。また、胎児の血液から老廃物を取り除くのにも役立ちます。

妊娠中、胎盤は子宮に順応し、子宮は伸びて拡大し続けます。最初は、胎盤は通常子宮の下にあります。その後、子宮の上部に移動します。妊娠後期に入るとき、胎盤は子宮の上部にあるはずです。そうすれば、産道は閉鎖されず、赤ちゃんが通り過ぎる準備ができています。

この状態を経験するほとんどの女性はすることをお勧めします 安静。それでは、前置胎盤のある妊婦の睡眠位置はどうですか？答えは、婦人科医の診察による状況と合併症によって異なります。

ほとんどの場合、医師は膝を曲げて左側に横になるか、膝の間に枕を置くように求めます。仰向けになりたい場合は、枕を使って背中を支えるか、足や腰を肩より高く曲げることをお勧めします。

寝て誤って体位を変えても、慌てないでください。しばらく快適に感じる別の睡眠姿勢を試してみても大丈夫です。時間がかかりすぎないのがベストですよね？ （我ら）

リファレンス

アメリカ妊娠協会：妊娠中の睡眠位置

アメリカ睡眠医学会：妊娠中の女性：良い睡眠は健康な赤ちゃんを保証するための最良の方法の1つです

アメリカ妊娠協会：安静

睡眠アドバイザー：妊娠の最初のトリメスターの間、どうすればよりよく眠ることができますか？

期待すること：妊娠中の睡眠姿勢

WebMD：睡眠中のポジショニング

ヘルスライン：低位胎盤（前置胎盤）