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インスリン抵抗性は、前糖尿病や2型糖尿病のリスクを高めます。糖尿病はインスリン抵抗性から始まるとよく言われます。インスリン抵抗性と診断された場合、2型糖尿病の早期警告となる可能性がありますが、インスリン抵抗性の発症が糖尿病に発展するのをどのように防ぐのでしょうか。ヘルシーギャングは、インスリン抵抗性のある人のために食事療法を試すことができます。

糖尿病予防の柱の1つは、運動やインスリン抵抗性のためのバランスの取れた食事の維持など、健康的なライフスタイルを送ることです。ここにインスリン抵抗性のための食物消費の秘訣があります！

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インスリン抵抗性のある人のための食品

一般的に、インスリン抵抗性または前糖尿病の人々に推奨される食事は、自然食品です。加工食品の摂取は避けてください。白パン、パスタ、米、ソーダなどの加工食品は消化が早いため、血糖値をすばやく上げることができます。血糖値の急上昇は、ホルモンのインスリンを産生する臓器である膵臓へのストレスを急速に増加させます。

複雑な炭水化物に加えて、飽和脂肪はインスリン抵抗性にも関連しています。不飽和脂肪はより健康的な食事の選択です。食物繊維が豊富でバランスの取れた食品を摂取すると、消化が促進され、膵臓の働きが軽減されます。ここにあなたが消費できるインスリン抵抗性のためのいくつかの食品があります！

野菜

野菜はカロリーが低く、食物繊維が多いので、血糖値をコントロールするためのインスリン抵抗性に推奨される食品です。最良の野菜の選択は次のとおりです。

• 新鮮
• 缶詰の減塩
• 凍った

健康的な野菜の選択肢は次のとおりです。

• トマト
• アスパラガス
• 落花生
• にんじん
• カラフルなコショウ
• ほうれん草やキャベツなどの緑の野菜
• ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜

野菜ジュースは健康に聞こえるかもしれませんが、充填量が少なく、新鮮な野菜ほど繊維が含まれていない傾向があります。

果物

インスリン抵抗性の食事療法の一環として、次の果物の基準が推奨されます。

• 食物繊維が豊富
• ビタミンが豊富
• ミネラルが豊富

新鮮な果物と冷凍果物を選択してください。砂糖を含まない缶詰の果物も消費できますが、一般的に新鮮な冷凍果物ほど多くの繊維を含んでいません。

食物繊維が豊富な果物のいくつかの選択肢は次のとおりです。

• アップル
• ベリー
• バナナ
• ワイン
• プラム
• 桃

フルーツジュースは、ソーダを飲むときと同じように、血糖値を急速に上昇させる可能性があるため、避けてください。実際、砂糖を含まないジュースでさえ、天然の砂糖も多く含んでいます。

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乳製品

乳製品は、強い歯と骨のためのカルシウムの必要性を満たします。したがって、乳製品にはインスリン抵抗性の食品も含まれます。低脂肪で無糖のミルクとヨーグルトを選択してください。

動物性脂肪に由来する飽和脂肪が含まれているため、脂肪を含む新鮮な牛乳やヨーグルトの摂取は避けてください。動物性脂肪からの飽和脂肪は、インスリン抵抗性に関連しています。

乳糖不耐症の場合は、栄養強化豆乳や乳糖などの無糖ミルクを摂取してみてください。ライスミルクとアーモンドミルクも良い代替品ですが、タンパク質と栄養素が少ないです。

全粒穀物

食べ物 全粒穀物 インスリン抵抗性のための食品も含まれています。その理由は、全粒穀物はビタミン、繊維、ミネラルが豊富です。一部の人々は、すべての種類の炭水化物を避けることが糖尿病を予防するために重要であると信じています。しかし、健康で、全体の、そして未処理の炭水化物は、体にとって良いエネルギー源です。それでも、より健康になるように部分を制御することが重要です。

選択に集中することが重要です 全粒穀物 健康的で未処理。消費することも重要です 全粒穀物 血糖値の上昇を防ぐために、タンパク質と健康的な脂肪の食物源と一緒に。

必要な栄養摂取量を得るには、ラベルに全粒穀物成分が含まれている製品を選択してください。例を次に示します。

• 全粒小麦
• 全粒麦 と オートミール
• ブルガリア語
• トウモロコシ 全粒穀物
• 赤米
• 小麦の種

ナッツとエンドウ豆

ナッツは食物繊維の良い供給源です。だから、ゆっくりと血糖値を上げるので、インスリン抵抗性のための食品を含むナッツ。ここに豆のいくつかの良い選択、すなわち小豆と黒豆があります。

魚

魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓病のリスクを低下させます。心臓病は糖尿病のリスク合併症の1つです。ですから、魚はインスリン抵抗性の食べ物です。サーモン、サバ、イワシ、マグロなど、オメガ3が豊富な魚をいくつか紹介します。

魚以外の魚には、アカザエビ、アサリ、エビ、カキ、カニなどがあります。ただし、パンや揚げ物のシーフードの消費を制限することを忘れないでください。魚のフライを食べる場合は、より健康的な油を使って揚げていることを確認してください。

家禽

鶏の胸肉や七面鳥などの家禽も、インスリン抵抗性の食物として摂取できます。家禽の健康的な消費を維持するために、皮が剥がれ、消費されていないことを確認してください。鶏肉を含む家禽の皮は肉よりも脂肪を多く含んでいるからです。マトンや牛肉などの他の食品も、赤身のタンパク質が含まれている限り、消費に適しています。

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ソース：

ヘルスライン。インスリン抵抗性のための食事療法のヒント。 2019年8月。

アメリカ糖尿病学会。糖尿病の食事プランが簡単になりました。