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ランニングはあらゆるスポーツの基盤です。ランニングはウォーキング以外のシンプルなスポーツでもあり、体に多くのメリットがあります。

しかし、正しくて良いランニングテクニックを知っている人は多くないので、ランニング活動をした後に怪我をする人も少なくありません。まあ、後で怪我をしないように、少なくともそれを予測できるように、正しいランニングテクニックを知っているのは良いことです。

ここにあなたのための9つのランニングテクニックがあります、怪我を防ぐことに加えて、このテクニックはまたより効果的に感じるでしょう：

1.呼吸

ランニング中の適切な呼吸が難しい場合があります。ただし、鼻や口だけを使って息を吸ったり吐いたりするのではなく、両方を試してみてください。空気の量が多くなり、走っているときのリラックス感が増します。

2.前傾姿勢

体が前傾している状態で、重力をブーストとして使用できるため、ランニング時に消費されるエネルギーはそれほど多くありません。そして、私たちのバランスも維持することができます。

3.曲がらないストレートボディ

このテクニックは、特に初心者のランナーにとって、ランニング中に腹痛が発生するのを防ぐための取り組みであると考えられています。また、胃と胸のスペースが広くなるため、呼吸が良くなります。

4.頭を直立させます

頭を直立させてリラックスさせると、肩、首、あご、あごの筋肉の緊張を緩和または防止できます。将来に向けてのどが渇いていることを忘れないでください。そうすれば、目の前にあるものをよりよく知ることができます。

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5.ステッピングパターン

脚がすぐに疲れないように、棚の脚の動きは速すぎたり長すぎたりしないようにする必要があります。毎秒3ステップの頻度で、足音は短いままですが、速度を調整するために調整できる1ステップでカバーされる距離です。

6.足音の位置

このテクニックは少し難しいです。なぜなら、走るときに、学んださまざまなテクニックを忘れてしまうことがあるからです。ただし、頻繁に行うと、これは簡単になります。トリックは、腰の下にまっすぐな脚を踏み、次にキックバックします。着地するときは、足の裏の真ん中までしか使用しないでください。一方、足を踏み入れるときは、前足の裏を使って押します。

7.フットプリントパターン

足を踏む位置と同様に、この刻印パターンも慣れが原因である可能性があります。重要なのは、地面を長時間踏むのではなく、短くすることです。長すぎるとランニングのテンポが遅くなるからです。

8.腕の動き

さて、腕の動きは、ランナー、特に初心者によって行われることが最も頻繁に間違っています。この動きは、同じ角度を変えずに、スイングで腕を90度曲げることによって行う必要があります。スイングは、肺のスペースを狭めないように、体の正中線を越えないようにしてください。

9.体の動き

ボディツイストスイングは、体の動きを安定させ、脚に余分な動きの力を与えるのに役立ちます。過度のエネルギーを消費しないように、スイングの強さは大きすぎないようにする必要があります。

これらは、特に初心者のランナーに適用するためのいくつかの優れた適切なランニングテクニックです。複雑そうに見えますが、頻繁にやれば間違いなく慣れます。後で怪我をするのではなく、適切なテクニックで走ったほうがいいでしょう。

インターバル練習

正しいランニングテクニックに加えて、スタミナを増やすことも必要です。そうすることで、長距離や長時間のランニングが可能になります。難しいですが、特に初心者のランナーにとって、短時間でスタミナを増やすことができる走り方があります。インターバルトレーニングと呼ばれ、その方法は次のとおりです。

• まず、ゆっくり歩くことで体が温まる準備をし、次に軽いジョギングに増やします。しかし、ウォームアップの終わりに、軽く走るまで再びスピードを上げることができます。ウォームアップするには、10〜15分間行います。

• 体の準備が整ったら、高強度で30秒間ランニングを開始します。その後、低強度で1分間続けます。

• 次の段階では、実行時間は高強度で45秒、低強度で1分5秒にわずかに増加します。

• 持続時間を再び60秒の高強度、1分30秒の低強度に増やします。

• 高強度のランニングリミットは90秒で終了し、次に低強度で2分で終了します。

• 次の段階では、まだ実行する必要がありますが、制限時間が逆になっています。高強度で90秒間ランニングを開始してから、最低制限時間である30秒まで進みます。

• その間、20分から30分ほどのんびりと歩くことで最後の部分を過ごすことができます。

どのように？運動の部分は重すぎませんか？確かにそれができれば、得られる結果も最大化されます。最も難しいのは始めることですが、すべてが習慣になると、あなたはより熟練し、負担を増やす準備ができます。最も重要なことは、ギャング、怪我のリスクを回避することです！