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「髪は外側からだけでなく、内側からも守られている王冠です。」

私たちのほとんどは、髪が健康で美しく見えることを望んでいます。あなたが望む髪を手に入れるためにあなたがすることができる多くの方法があります、そしてそれらのほとんどは様々なヘアクリームまたはシャンプーを使用しています。

私たちが知っているように、ヘアクリームやシャンプーの使用は、すべての髪のタイプに常に適しているわけではありません。含まれている化学物質のために、頭皮の炎症を引き起こすことさえあります。上記の方法を使用することに加えて、髪をより美しく見せるために使用されるさまざまな自然な方法もあります。それらの1つは、アロエベラの植物を使用するか、ココナッツミルクを使用することです。

上記の方法は、外側から髪を処理する方法です。美しく健康な髪を手に入れたい私たちにとっては、さまざまな食べ物を食べることで、内側から髪をケアすることもできます。この記事では、髪をより健康で美しくし、髪に栄養を与えることができる5つの食品に関する情報をHealthyGangに提供したいと思います。 5つの食品が含まれます：

1.緑の野菜

私たちの中で誰が野菜の利点を疑っていますか？確かに、野菜は健康にとても良いことを誰もがすでに知っています。特にこの時期、人々の習慣が野菜を含まないかもしれないファーストフードを消費することに向けられているとき。

緑の野菜が髪の健康に非常に有益であることをご存知ですか？ほうれん草やブロッコリーなどの野菜は、髪の健康に良いビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ビタミンAとCは頭皮に油を生成するのに役立ちます。このオイルは髪が乾くのを防ぎ、ツヤを保ちます。さらに、緑の野菜にはカルシウムと鉄分も含まれており、私たちの体、ギャングに非常に適しています！

2.魚

魚が髪を含む多くの健康上の利点を提供することは間違いありません。鮭やイワシなどの魚の種類は、オメガ-3脂肪酸が豊富な魚の種類です。実際、私たちの髪の約3パーセントはオメガ3脂肪酸で構成されています。

これらのオメガ3脂肪酸は、頭皮の細胞膜や髪の油分に含まれていることを知っておく必要があります。これにより、髪の水分が保たれます。鮭を食べると髪がツヤツヤになり太くなります。さらに、オメガ-3脂肪酸は髪の成長を助けるのにも役立ちます。

3.ナッツ

アメリカ協会によると、ナッツ由来の飲み物を定期的に3杯飲むと、頭皮と髪に必要なビタミンと栄養素を満たすことができます。ヘアケアや育毛サポートに役立ちます。

これらの種類の豆には、インゲン豆、大豆、その他の豆が含まれます。それらはすべて鉄、亜鉛（Zn）、ビタミンHを含んでいます。一方、ブラジルナッツには天然ミネラルの生産者としてセレンも含まれています。

4.低脂肪乳

たんぱく質とカルシウムが豊富な低脂肪乳は、髪の成長にも良く、髪を健康に保ちます。低脂肪牛乳は脱毛を防ぐのに非常に優れています。さらに、ビタミンB5（パントテン酸としてよく知られている）を多く含むヨーグルトなどの乳製品を摂取することもできます。このビタミンは頭皮への血流を助け、髪の成長を助けます。このビタミンはまた脱毛と戦うのを助けることができます。

5.果物

野菜のように、果物も髪を含む体の健康に非常に有益です。多くの種類の果物は、髪の成長、出産、水分を増やすのに役立ちます。健康な髪を手に入れたい場合は、グアバ、トマト、アボカド、オレンジなどの果物の種類も非常に適しています。その理由は、これらの果物には、常に体の主力であるビタミンの一種であるビタミンAやCなどのビタミンがたくさん含まれているためです。

健康で美しく、肥沃な髪になりたいなら、これらは5つの良い食べ物です。もちろん、外からの注意を払うことで、髪をより美しく健康的に見せることもできます。うまくいけば、それは便利です、ヘルシーギャング！