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「朝起きたときに最初に覚えている人、そして寝る前に最後に覚えている人は、あなたの幸せや悲しみを引き起こした人でなければなりません。」

-マリオ・トゥグ-

睡眠は誰もが必要とするものです。人間だけでなく、動物も睡眠が必要です。によると ウィキペディア、睡眠は、多くの哺乳類、鳥、魚、およびショウジョウバエなどの無脊椎動物の自然な休息状態です。人間や他の多くの種では、睡眠は健康にとって重要です。人間自身にとって、睡眠が必要な理由はいくつかあります。

1.エネルギーの収集

かなり疲れた活動を終えてすぐに眠りたいと思ったときに、健康なギャングを持ったことはありますか？私たちが知っているように、睡眠は脳と体のエネルギーのコレクターとしての機能を持っています。そのため、多くの人が睡眠不足で疲れや無気力を感じると不満を漏らしています。

2.人間の自然なサイクル

当然のことながら、人間を含むすべての生物には、能動的および受動的である独自の時間があります。これは間接的に、私たちはいつ眠るために休む必要があるか、そしていつ仕事に戻る必要があるかを知っていることを意味します。

3.損傷した体細胞の修復

エネルギーを蓄えることとは別に、人間が睡眠を必要とするもう一つの科学的な理由は、修復が必要な細胞がたくさんあるということです。たとえば、ホルモン合成、筋細胞の成長、ホルモン産生。これらのプロセスはすべて、人間が眠っているときにのみ体によって実行できます。

睡眠には多くの利点がありますが、睡眠に適した時間と、体に利益をもたらすために睡眠が効果的である期間も知っておく必要があります。から引用されたように Nationalgeographic.co.id、National Sleep Foundation（NSF）は、関連する専門家からの情報に基づいて、各年齢の睡眠量を推奨しています。以下は、年齢に基づいた理想的な睡眠時間の推奨事項です。

65歳以上： 7〜8時間、 最小制限： 5〜6時間、 上限： 9時間。

26〜64歳： 7〜9時間、 最小制限： 6時間、 上限： 10時間。

18〜25歳： 7〜9時間、 最小制限： 6時間、 上限： 10〜11時間。

14〜17歳： 8〜10時間、 最小制限： 7時間、 上限： 11時間。

6〜13歳： 9〜11時間の間、 最小制限： 7〜8時間、 上限： 12時間。

3〜5歳： 10〜13時間の間、 最小制限： 8〜9時間、 上限： 14時間。

1〜2歳： 11〜14時間、 最小制限： 9〜10時間、 上限： 15〜16時間。

4〜11か月の年齢： 12〜15時間、 最小制限： 10〜11時間、 上限： 16〜18時間。

生後0〜3か月： 14〜17時間、 最小制限： 11〜13時間、 上限： 18〜19時間。

2011年の調査に基づく ヨーロピアンハートジャーナル、睡眠不足の人は、7〜25年以内に最大48％の冠状動脈性心臓病のリスクがあります。同じ時期に、彼らは脳卒中を起こし、15パーセント死ぬ傾向もあります。

それだけでなく、睡眠が多すぎるのも良くありません。その理由は、冠状動脈性心臓病のリスクを脳卒中の38パーセントと65パーセント上げるでしょう。したがって、質の高い睡眠を取りたいヘルシーギャングの場合は、睡眠パターンの調整を開始してください。