気分を改善する方法|私は健康です
多分健康なギャングはすでにそれを知っています ムード 私たちは自分の周りで起こっていることや私たちが経験していることに影響を受ける可能性があります。しかし、 ムード 体の内部要因、すなわちホルモンによっても影響を受ける可能性があります。健康なギャングは改善する方法を知っている必要があります ムード 幸せなホルモンを増やすことによって。
ホルモンは、体内のさまざまな腺によって生成される化学物質です。ホルモンは血管を通って流れ、メッセンジャーとして機能し、体内で発生する多くのプロセスに関与しています。
ホルモンの機能の1つは調節を助けることです ムード。一部のホルモンは、幸福や満足などのポジティブな感情を高めることができます。これらのホルモンは幸せなホルモンと呼ばれています。
幸せなホルモンは次のとおりです。
- ドーパミン ：脳機能に重要なホルモン。ドーパミンは満足感を調節することができ、学習、記憶、および脳運動系の機能に関与しています。
- セロトニン ：調節を助けるホルモン ムード、睡眠、食欲、消化、学習能力、および記憶。
- オキシトシン ：しばしば「愛のホルモン」と呼ばれるオキシトシンは、出産、母乳育児、および ボンディング 親と子の間。このホルモンはまた、信頼、共感、人間関係の絆を高めるのに役立ちます。オキシトシンレベルは、キス、抱きしめる、セックスなどの身体活動中に増加します。
- エンドルフィン ：このホルモンは自然な鎮痛剤として機能します。体はストレスや不快感に反応してエンドルフィンを生成します。エンドルフィンのレベルは、食事、運動、セックスなどのやりがいのある活動に従事するときにも増加します。
また読む：気分は簡単に変わる、不安定な血糖値の兆候に気をつけろ！
改善方法 ムード 幸せなホルモンを増やす方法！
改善する方法は次のとおりです ムード 幸せなホルモンを増やすことによって：
家の外で
エンドルフィンとセロトニンのレベルを上げる方法を知りたいですか？それは簡単です、あなたはただ朝の太陽への露出を10-15分間楽しんで家から出る必要があります。 2008年に実施された調査によると、日光にさらされるとセロトニンとエンドルフィンの生成が増加する可能性があります。
スポーツ
運動は身体の健康だけでなく、心理的および感情的な健康にも役立ちます。運動や定期的な身体活動により、ドーパミンとセロトニンのレベルが上昇する可能性があります。したがって、増加する1つの方法 ムード 運動することです。
笑う
笑いは病気を治すことができないかもしれません。しかし、笑いは不安やストレスを和らげるだけでなく、増加させることができます ムード ドーパミンとエンドルフィンのレベルを上げることによって。
笑いは改善する方法です ムード これは簡単です。あなたはただ面白いビデオを見たり、友達とカジュアルな会話をしたり、あるいは他のことをする必要があります。
親しい人と一緒に好きな料理を作る
料理は改善する方法です ムード これはあらゆる種類の幸せなホルモンのレベルを上げることができます。あなたが好きな食べ物を食べると、ドーパミンとエンドルフィンの生産を引き起こす可能性があります。これらの食品を愛する人と共有すると、オキシトシンレベルを上げることができます。
一部の食品は、ホルモンレベルにも影響を与える可能性があります。
- 辛い食べ物はエンドルフィンの生成を引き起こす可能性があります
- ヨーグルト、卵、赤身の肉、アーモンドはドーパミンの生成を引き起こす可能性があります
- トリプトファンが豊富な食品はセロトニンレベルを上昇させる可能性があります
- ヨーグルトやキムチなどのプロバイオティクスを含む食品は、体のホルモン産生を引き起こす可能性があります
サプリメントを取る
幸せなホルモンのレベルを上げることができるいくつかのサプリメントがあります：
- チロシン（ドーパミンを増加させる）
- 緑茶と緑茶抽出物（ドーパミンとセロトニンを増加させます）
- プロバイオティクス（セロトニンとドーパミンをブースト）
- トリプトファン（セロトニンを増加させる
しかし、サプリメントがハッピーホルモンに及ぼす影響に関する研究は、一般的に動物に対してのみ行われているため、ヒトへの影響を確認するには、さらに研究が必要です。
また読む：あなたの気分を高めることができる8つの健康食品あなたの気分を高めることができる8つの健康食品
音楽を聴く
音楽は、いくつかの種類の幸せなホルモンのレベルを上げることができます。器楽を聴くと、脳内のドーパミンの生成を増やすことができます。ただし、好きな音楽を聴くだけで改善できます ムード。
変化する ムード これはポジティブであり、セロトニンの産生を増加させる可能性があります。研究によると、ダンス、歌、楽器の演奏などの音楽行為を行い、演奏することで、エンドルフィンの生産を増やすことができます。
瞑想
瞑想はストレスを和らげることで知られている活動です。瞑想はまた、体内のドーパミンレベルを増加させる可能性があります。さらに、2011年の調査では、瞑想によってエンドルフィンのレベルが上昇する可能性があることも示されました。
あなたのパートナーとロマンチックなことをする
誰かを好きになるだけで、オキシトシンレベルを上げることができます。ただし、キス、抱きしめる、セックスなどの身体活動は、オキシトシンの産生を増加させる可能性があります。さらに、セックスをすることはエンドルフィンの生産も引き起こします。
ペットと遊ぶ
あなたがペットを飼っているなら、彼らと遊んで時間を過ごすことはあなたの体とあなたのペットのオキシトシンホルモンを増やす良い方法です。だから、改善する1つの方法 ムード ペットと遊ぶことです。
十分な夜の睡眠
睡眠不足は、ホルモンの不均衡、特にドーパミンなど、体の健康に悪影響を及ぼします。もちろん、これは気分にも悪影響を及ぼします。だから、あなたが毎日十分な睡眠をとることを確認してください。
ストレスをコントロールする
ストレスが長引くと、ドーパミンとセロトニンの生成が減少する可能性があります。これはあなたの気分に悪影響を及ぼします。したがって、ストレスを制御する方法を見つけるようにしてください。ストレスを解消する方法のひとつは、好きな映画を見たり、音楽を聴いたりするなど、好きなことをすることです。 （UH）
また読む：月経中の気分のむらは何が原因ですか？
ソース：
ヘルスライン。より良い気分のためにあなたのホルモンをハックする方法。 2019年9月。
Manninen S.社会的笑いは、人間の内因性オピオイド放出を引き起こします。 2017年。
