女性のホルモンの変化に対処する方法
女性は常にホルモンの変化を経験します。もちろん、女性の最も強力なホルモンの変化は、月経中、月経前、閉経前、および妊娠中に発生します。
しかし、女性のホルモンの変化はいつでも起こり、気分のむらや気分のむらが不安定になる可能性があります。時々、この状態は女性を移動するのを怠惰にし、逃げ道として食べることを選択します。
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状態を良くする代わりに、活動をしないことを選択し、たくさん食べることは実際に私たちの体の健康を損ないます。それでは何をしますか？
女性のホルモンの変化に対処するためのヒント
ハーバライフニュートリションのワールドワイドスポーツパフォーマンスおよびフィットネス担当バイスプレジデントであるサマンサクレイトンは、ホルモンの変化により気分が悪くても、健康的でアクティブな生活を送ることが重要であると説明しています。
「個人的な経験に基づいて、前向きな姿勢を保ち、身体活動や運動をすることで、女性はホルモンの変化の時期をより簡単に乗り越えることができます」とサマンサは言いました。
運動は女性にとっても多くの利点があります。特にホルモンの変化に対処している女性にとって、運動を成功させるための利点とヒントのいくつかを次に示します。
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1.メンタルヘルスを改善し、老化を防ぎます
知られているように、定期的に運動するなどの身体活動を行うことは、身体的だけでなく精神的にも有益です。これは、私たちが運動すると、脳がエンドルフィンを放出し、痛みを軽減して気分を良くすることができるためです。
また、スポーツをすることで、汗をかき、血行を促進し、肌を輝かせ、若くて新鮮に見せます。
確かに、運動は老化プロセスを直接停止することはありません。しかし、定期的に運動することで、筋肉量を増やして脂肪を減らすことができるので、自然な老化プロセスを少し減らすことができると同時に、老化するにつれて強くなり、引き締まった感じになります。
定期的に運動をすることで、ホルモンの変化の過程を経ながら気分を改善し、尿量を減らし、エネルギーを増やすことができます。しかし、運動することには多くの利点があるにもかかわらず、定期的に運動する意欲がない女性はまだたくさんいます。
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2.一貫性が重要です
楽しんでいることをして、少なくとも30分間アクティブになるようにしてください。毎日の定期的な運動はあなたがそれに慣れることができるので、それはあなたの精神を改善し、あなたがより快適に感じるのを助けることができます。
3.ウォーキングのメリットを過小評価しないでください
ウォーキングは心血管の健康（心臓と血管）にとって素晴らしい活動です。家の周りをのんびりと散歩したり、挑戦したい場合は山まで散歩したり、散歩の合間に突進したりできます。これは、足を強化しながら心臓の健康を改善することができます。
4.友達と一緒に運動する
ほとんどの女の子は、友達と何かをするときに気分が良くなります。一緒に物事を行うと精神が高まり、より集中するのに役立ちます。したがって、毎月ジムやフィットネスクラスで友達と一緒にトレーニングをすることを検討する価値があります。
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5.健康的な食事を準備する
ファーストフード店に行っているときにフライドポテトを添えたアイスクリームのような甘いおやつは、一時的に気分を改善するのに役立つかもしれませんが、体重増加につながる可能性があるため、悪い場合があります。
甘いものをたくさん食べることは、女性がホルモンの変化を経験するときに避けられないことです。しかし、不健康な食品を減らし始め、果物、野菜、健康的なタンパク質など、より栄養価の高い食品に置き換える必要があります。
さらに、脱水症状を避けるようにしてください。本当に甘いものや塩辛いものが必要な場合は、十分に摂取するだけで、過剰に摂取しないでください。 （AY）
