PCOSダイエットは-GueSehat.com
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、ホルモンの不均衡や代謝の問題を引き起こす状態です。この状態は非常に一般的であり、出産可能年齢の女性の10人に1人に影響を及ぼします。
PCOSは、糖尿病、心血管疾患、うつ病、子宮内膜がんのリスク増加など、他の多くの長期的な健康問題を引き起こす可能性もあります。
いくつかの研究は、PCOSダイエットがPCOSの影響を減らすための1つの効果的な方法であることを示しています。 PCOSダイエットとは何かを知るために、次のレビューを見てみましょう！
PCOSとは何ですか？
PCOSは、生殖年齢の女性によく見られるホルモン障害です。 PCOSの女性は、通常よりもアンドロゲンレベルが高くなっています。 PCOSの女性が最終的に不規則な月経周期を持ち、妊娠が困難になるリスクが高くなるのは、このホルモンの不均衡です。
PCOSはまた、顔や体の他の部分に過度の発毛を引き起こす可能性があります。さらに、PCOS状態は、糖尿病や心臓病などのさまざまな長期的な健康問題のリスクを高める可能性もあります。
PCOSの原因は何ですか？
これまで、PCOSの原因は特定されていません。しかし、医師や専門家は、高レベルのアンドロゲンホルモンが最終的に卵巣が女性の生殖ホルモンを産生できなくなり、卵子を正常に産生できなくなると信じています。
さらに、PCOSの状態に寄与すると考えられているいくつかの要因があります。
1.遺伝子
研究によると、PCOSの家族歴がある女性はPCOSのリスクが高いことが示されています。
2.インスリン抵抗性
PCOSの女性の最大70％がインスリン抵抗性を発症します。これは、体内の組織細胞や臓器がインスリンを適切に使用できないことを意味します。
インスリンは、膵臓が産生するホルモンで、体が食物から糖を消化し、それをエネルギー源として使用するのを助けます。
細胞や臓器がインスリンを適切に使用できない場合、インスリンに対する身体の需要が高まります。インスリンが過剰に産生されると、卵巣がより多くのアンドロゲンホルモンを産生するきっかけとなる可能性があります。
インスリン抵抗性の主な原因の1つは肥満です。次に、PCOSダイエットは、肥満の可能性と、発生する可能性のある長期的な健康問題のリスクを減らすための正しい方法です。
3.炎症
PCOSの女性は、しばしば体の炎症が増加します。太りすぎであることも炎症に寄与すると考えられています。研究はまた、過度の炎症をより高いアンドロゲンレベルに関連付けました。
PCOSの症状は何ですか？
一部の女性は、初潮の早い時期にPCOSの症状に気付く場合があります。しかし、他の女性の中には、体重が増えたり、妊娠が困難になったりしたときにのみ、PCOSにかかっていることに気付く人もいます。
女性がPCOSを患っているときに発生する一般的な症状には、次のようなものがあります。
-不規則な月経周期。
-月経中の大量出血。
-体の部分の毛の異常な成長。
-過度のにきび。
- 体重の増加。
-肌が暗くなります。
- 頭痛。
PCOSの考えられる合併症は何ですか？
適切に治療されていないPCOS状態は、次のようなさまざまな健康上の合併症を引き起こす可能性があります。
-不妊症。
-妊娠中の妊娠糖尿病または高血圧。
-流産または早産。
-肝臓に脂肪が蓄積することによる肝臓の重度の炎症。
-メタボリックシンドローム（高血圧、高血糖、および心血管疾患のリスクを大幅に高める異常なコレステロールまたはトリグリセリドレベルなどの状態の集まり）。
-2型糖尿病または前糖尿病。
- 睡眠時無呼吸 （睡眠時無呼吸）。
-うつ病、不安神経症、摂食障害。
-異常な子宮出血。
- 子宮内膜癌。
食事療法はPCOSの状態にどのように影響しますか？
いくつかの研究は、適切な食事がPCOSの影響を減らすのに役立つことを示しています。 PCOSダイエットがダイエットに影響を与える可能性がある2つの主な方法は、体重管理とインスリン抵抗性の生成です。高繊維食品の摂取を優先する食事は、PCOSの人々に利益をもたらす可能性があります。
インスリンはPCOSで重要な役割を果たしているため、PCOSの食事療法に従うことでインスリンレベルを正常に保つことは、PCOSの女性がとることができる最善のステップの1つです。
PCOSをお持ちの方には、ひよこ豆、キノア、サツマイモ、アボカド、ライム、マメ科植物など、いくつかの種類の高繊維食品を強くお勧めします。
PCOSの女性にはどのような食事療法が適していますか？
PCOSの女性が症状をコントロールするのを助けるのに効果的な食事療法には3つの一般的なタイプがあります。食事療法の3つのタイプが含まれます：
1.低グリセミック指数（GI）ダイエット
体は、グリセミック指数の低い食品をよりゆっくりと消化します。これは、炭水化物などの他の種類の食品を食べるときほど、体がインスリンを生成しないことを意味します。
グリセミック指数が低い食品には、全粒穀物、ナッツ、果物、未加工食品などがあります。
2.抗炎症ダイエット
ベリー、脂肪の多い魚、緑の葉野菜、 バージンオリーブオイル 、過度の倦怠感など、炎症に関連する症状を軽減するのに役立つ場合があります。
3.ダッシュダイエット
医師は、心臓病のリスクや影響を減らすために、DASH（高血圧を止めるための食事療法）ダイエットを勧めることがよくあります。この食事療法は、女性が多嚢胞性卵巣症候群を患っているときに発生する症状を制御するのにも役立ちます。
ダッシュダイエットでは、魚、鶏肉、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品の摂取量を増やすことを推奨しています。この食事療法は、飽和脂肪と糖分が多い食品の摂取を推奨していません。
2015年の研究では、DASHダイエットを8週間続けた肥満女性は、このダイエットを行わなかった女性と比較して、インスリン抵抗性と腹部脂肪の減少を経験したことがわかりました。
ダッシュダイエットには、次の種類の食品も含まれる場合があります。
-自然食品および未加工食品。
-食物繊維を多く含む食品。
-鮭、マグロ、イワシ、サバなどの脂肪の多い魚。
-ケールやほうれん草などの濃い緑色の葉野菜。
-赤ブドウ、ブルーベリー、ブラックベリー、サクランボなどの暗赤色の果実。
-ブロッコリーとカリフラワー。
-ナッツ。
-オリーブオイル、アボカド、ココナッツなどの健康的な脂肪。
-適度なダークチョコレート。
-ターメリックやシナモンなどのスパイス。
PCOSの女性はどのような食品を避けるべきですか？
PCOSの女性は、適切な食事をとることに加えて、不健康と見なされる特定の種類の食品も避ける必要があります。これらの食品は次のとおりです。
-ソフトドリンクやエナジードリンクなどの甘い飲み物。
-パッケージ化されたケーキやパンなどの精製された炭水化物。
- 揚げ物。
- ファストフード。
-ホットドッグやソーセージなどの加工肉。
-マーガリンやホワイトバターなどの固形脂肪。
-ステーキやハンバーガーなどの赤身の肉。
適切に治療されていないPCOS状態は、高血圧や糖尿病などのさまざまな深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。したがって、PCOSの女性は、適切で健康的な食事をとることを含め、常に健康的なライフスタイルを採用することが重要です。 （BAG / US）
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