朝のヘルシーな朝食メニュー
ラッシュアワー ジャカルタではしばしば私たちを早く出発させます。プルート地域の大学で勉強したことを覚えています。クラスは09.00にクラスのスケジュールを示していますが、渋滞を避けるために1〜1.5時間を準備する必要があります。朝の目覚ましを06.30に設定します。朝食06.45、そして私は朝食を見逃すことはありません。 その日の私のお気に入りの食事です！
通常、私はカフェインと少量のミルクが入ったシリアルのボウルのショットを与えます。朝のミルクはあまり好きではありません。時々、お気に入りのジャムをまぶした白パンを選びます。先生が始めてからちょうど1時間後の10:00 スライド 初め。 「お腹がすいた」と思いました。昼食前に空腹になったのはこれで十二回目です。 「まだ2〜3時間です。いつも朝食をとっていますが、素晴らしいです」と思いました。私の友達も同じことをよく経験します。 「あなたは朝食をどれくらい食べたいですか、あなたはすぐに空腹でなければなりません、いいですか？」結果として？昼食時に食べ過ぎます。
あなたはその話に精通していますか？何が悪いので、朝食がないように簡単に空腹になりますか？コーヒーですか？シリアル？パン？朝食を食べたのに、間違った朝食を食べたのかもしれません！朝食時に何に注意を払うべきですか？
砂糖がとても高い！
うん、私の最初の間違いは朝食にシリアルを食べることでした。私は必要だと思います このエネルギーの衝撃、 だから私は一日を始めるために炭水化物が必要です。炭水化物が高エネルギーを提供するのは事実ですが、炭水化物は血中で長くは続かないでしょう。数時間以内に、このエネルギーは消えて、あなたに空腹感を与えます。
たんぱく質と脂肪が少ない
私が前に議論したように、タンパク質は完全に長くなる効果を与えます。残念ながら、私は少量のタンパク質しか消費しません。これは、シリアル入りのミルクの1/3カップです。たんぱく質源としてゆで卵を加えると、満腹感が長くなります！果物を食べたいですか？フルーツとペアリング ギリシャヨーグルト またはアボカドの形で良い脂肪を含めて、あなたをより長く満腹に保ちます！
より少ない繊維
チアシードと亜麻仁は、食物繊維を増やすのに最適です。また、食物繊維の良い供給源であり、コレステロールを下げる働きをするオートミールを食べることもできます！
まだいっぱいですか？
それを認めなさい、これは頻繁に起こる。前夜の食べ過ぎは、朝が満腹で朝食を抜く原因となることがあります。その朝の空腹が襲い始めたので、すぐに後悔します。チップ？朝食を少量ずつ食べ続け、軽い食べ物を選びましょう。通常、私はリンゴのスライスと組み合わせたお茶を選びます。
ただし、カロリー数や炭水化物、タンパク質、脂肪の必要量は人によって異なることに注意してください。あなたは上記を試すことができます、そして多分あなたはあなたに合った朝食のタイプを見つけることができます。幸運を！
