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誰もが自分の生活を妨げることが最も多い健康上の不満を持っている必要があり、私にとって、それは難しい排便（BAB）です。これが私の人生に現れ始めたら、私は落ち着きがなく、これらすべての苦情をすぐに終わらせたいと確信しています。排便が困難なのは、お腹がいつも満腹になるのでとても気になるので、 排便を開始する果物。ご存知のように、私は長い間痔の病歴があります。肛門領域の静脈の腫れのこの状態は、私が排便中に過度に緊張しないことを確認しなければなりません。なぜなら、緊張すると痔核の再発エイリアスが腫れるからです。そして、そのような場合、痛みは耐えられません！だからこそ、排便時にあまり押す必要がないように、いわゆる排便困難を避けるために、食事の摂取量に気を配っています。そして、流暢な排便と言えば、果物は私の日常生活に常に存在しなければならない必須のメニューです。当然のことながら、果物には腸のエピソードを開始するのに役立つ繊維が含まれています。果物に含まれる繊維は、大腸での糞便の通過時間を短縮し、消化管の浸透圧を高めるのに役立ちます。これにより、糞便の塊が肛門を通過しやすくなります。果物といえば、ほとんどすべての果物には確かに体に良い繊維が含まれています。しかし、私にとっては、難しい腸の問題を解決するのに最も効果的であることが証明されている果物の3つの選択肢があります。 3つの果物は何ですか？

1 . ポーポー

パパイヤは すべての中で私の最も好きな果物！ラテン語の名前の果物 カリカパパイヤ 甘くてさわやかな味わいで、私たちが住んでいるような熱帯地域での消費に最適です。そして確かに、このパパイヤは世界の熱帯地域でのみ利用可能です。だから、私たちは一年中パパイヤの継続的な供給を得ることができて幸せです！下剤効果、別名排便を開始することについて話すと、パパイヤはまだ私にとって最も効果的な選択肢の1つです。普段は夕食後にパパイヤを一杯食べます。翌日、保証 排便を開始する果物 これは非常に強力で、私の排便は滞りなくスムーズです！パパイヤに含まれる繊維は果物100グラムあたり約1.8グラムであるため、下剤としての有効性は疑う余地がありません。私が知っている人の中には（私の夫も含めて）、肉の柔らかな食感のためにパパイヤを食べるのが嫌いな人もいます。これは、中程度の成熟度のパパイヤフルーツを選択することで回避できます。通常、肌の色はまだ緑がかっています（完全に黄橙色ではありません）。そして、肌を圧迫しても柔らかすぎません。パパイヤは冷やして食べるのが一番ですので、まだ食べていない果物が残っている場合は、冷蔵庫に保管することを忘れないでください。パパイヤにはもっと面白いことがあります。ここで私のレビューを読んでください、はい！シーッ、パパイヤは顔の肌の美しさを治療するためのマスクとしても使用できます。

2 . キウイ

腸の問題を克服するのにも効果的な他の果物の代替品を探しているなら、キウイフルーツ（マタタビ属）は私の選択です。イギリスで勉強していた時、パパイヤが全く見つかりませんでした。当然のことながら、パパイヤは四季の国では育ちません。その時、キウイに切り替えました！私は通常、下剤効果を得るために、昼食と夕食の後にキウイフルーツを1つ食べます。キウイは酸性度がかなり高いので、胃のむかつきを避けるために、食べた後はいつもキウイを食べることにします。果物を2つに分けて中身をスプーンで食べて食べるだけで、食べ方はとても簡単です。キウイには2〜3グラム含まれており、果物の果肉100グラムごとに、1日で繊維のニーズを満たすのに十分な量です。さらに、研究によると、キウイには、排便（運動性）の刺激を高めることができるタンパク質破壊酵素であるアクチニジンが含まれています。腸の運動性が高まると、糞便の塊を押して腸から移動させ、肛門から排泄する動きがあります。インドネシア自体では、キウイの価格が非常に高く、果物あたり約8000ルピアであることを認めなければなりません。ですから、私のキウイを食べる頻度は、パパイヤを食べるほど頻繁ではありません。しかし、それを消費するより実用的な方法のために、私が旅行しているとき、例えば町の外で、キウイは私と一緒に持っていく私の選択です。

3 . 梨

私が思う果物のもう一つの選択は、排便を開始するのに効果的だと思います。うん、梨（ナシsp。）！梨の食感は噛むとサクサクしていて、水分も多いです。中型の洋ナシ1つには、約6グラムの繊維が含まれており、排便を開始するのに非常によく消費されます。梨は丸ごと食べることができるので（もちろん最初に洗った後はそうです！）、食べるのはとても実用的です。でも私自身はナシを切って食べやすいので、普段はナシを切って食べています。梨を切るときに発生する問題は、白い肉が簡単に体験できることです 褐変 エイリアスの色が茶色に変わります。これは、果物に存在する酵素の酸化が原因で発生します。これに対抗するために、私は常に機能する伝統的なレシピを使用します：刻んだ果物を塩水に浸します。そして確かに、結果は果物が色を変えるのを防ぐのに十分良いです。そうそう、梨をどのように食べても、必ず皮をむいて食べないようにしましょう。ある研究によると、ナシのビタミンCの最大含有量は果物の皮にあり、果物の皮を剥がすとビタミンCの含有量が25％減少します。抗酸化物質として機能するビタミンCの含有量が無駄になったら、それは残念ですよね！

スムーズな排便のために消費された全ジュースとフルーツジュース

私が上で述べた3つを含めて、果物を食べる方法はとてもたくさんあります。それをジュースにすることは一つの方法です。私の夫は果物を丸ごと食べるのは好きではありませんが、フルーツジュースを飲むのは大好きです。しかし実際には、果物を食べる最良の方法はそれらを食べ続けることです そのまま、言い換えれば、丸ごと食べて、ジュースを飲まない。この繊維は排便を開始するのに重要ですが、ジュースは果物全体の繊維含有量を減らします。そして私にとって、これは確かに証明されています。キウイフルーツを丸ごと食べることで得られる下剤効果は、同じサイズのキウイフルーツのジュースを飲むよりも、常に「蹴る」ことです。ジュースの形ではなく果物を丸ごと食べるもう1つの理由は、そのカロリー量です。ジュースを作る際に、角氷、砂糖、牛乳などを追加することがあります。これらの追加の成分は、果物全体の消費と比較してカロリー数を増加させるものです！同じように果物を食べるのにうんざりしているなら そのように ただ、サラダにすることでクリエイティブになれます。選ぶ ドレッシング たとえば、ダイエット中の場合はそれほど「重く」ありません オリーブオイル。私は時々レモンジュース、または蜂蜜の絞りを私が消費するパパイヤの部分に加えて、風味を加えます。キウイとナシの場合、私はそれらを切り刻んでから混ぜるのが好きです プレーンヨーグルト。うーん、とても美味しい！さて、これらは3つの選択肢です 排便を開始する果物 それは私を最も強力にします！便秘が起こったときは、パパイヤ、キウイ、洋ナシがいつも私の選択です。お好みのフルーツはいかがですか？排便困難を克服するのに効果的な特定の果物の選択肢もありますか？来て、 共有 列に コメント 下！