遅くまで起きていると痩せますか？
夜更かしするのは痩せる簡単な方法だとよく思われます。しかし、事実はそうではないことを示しています。睡眠不足は実際に体重を増やす可能性があります。ですから、誰かが夜更かしすることであなたが痩せてしまうかどうか尋ねられたら、それは真実ではないとしっかりと言ってください。
現在、肥満に関する研究はますます増えています。世界の肥満人口の爆発によって煽られています。これらの研究の1つは、倦怠感と肥満の関連性を探しています。
毎晩の睡眠不足は、翌日、または目覚めた直後の食欲に実際に影響を与える可能性があります。しかし、食欲を減らす代わりに、ほとんどの人は食べ過ぎです。これが毎日起こったとしたら、体重が増えるのは簡単だと想像してみてください。
だから本当の事実を知っている、ギャング、減量の方法として夜更かしを決して使用しないでください。遅くまで起きていると痩せてしまうかどうかという意見に反論する説明があります！
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遅くまで起きていると痩せますか？
2010年にSleep誌に発表された研究によると、睡眠不足の男性は、毎晩最適に睡眠をとる男性よりも体重が増加する傾向があります。
あなたは一晩何時間寝ましたか？ 2〜3時間寝て、さらに5時間犠牲にして、夜更かしするのはやめましょう。実際、夜の睡眠時間が5時間未満の男性は、太りすぎになる可能性が2倍になります。
同じジャーナルの2008年の以前の研究でも、睡眠不足による肥満のリスクは子供にも発生する可能性があることがわかりました。夜更かしがあなたを痩せさせるかどうかという問題が大きな間違いであることは明らかです。睡眠不足はあなたが体重を減らす原因にはなりません。
彼は、睡眠不足による倦怠感と肥満の関係を指摘しました。体が疲れているとき、脳は通常食欲を制御することができません。十分な睡眠のために私たちの体が健康であるときは異なります。その結果、夜更かしすることが多い人は、いつもおやつを食べ過ぎてしまう傾向があります。脳は疲れすぎて満腹感を示すことができません。
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研究：夜更かしする人はもっと食べる
Northwestern Medicineの研究者が実施した調査によると、夜遅くまで眠る人は、特に夕食時に1日あたり248カロリー多く消費することがわかりました。これは、夜更かしすることで痩せるかどうかという問題に対する解毒剤です。
夜更かしした人は、以前に寝た人に比べて、推奨される果物と野菜の半分しか食べず、2倍のファーストフードを食べ、より多くのソーダを飲むことがわかりました。
毎日余分なカロリーがあるということは、より多くの運動とバランスが取れていなくても、月に約1キログラムというかなりの体重を増やすのが簡単になることを意味します。とはいえ、夜更かしする人は一般的に疲れすぎて運動できません。
これはより明確な調査結果です、あなたはどのギャングに注意を払ってください？
遅く寝て、朝に平均3回寝て、午前10時に起きる人は、通常、朝食を後で食べます。
その後、昼食は午後2時から午後3時まで、夕食は午後8時から午後10時までです。
普通に寝ている人の習慣と比べてみてください。午前8時に起き、午前9時に朝食、午後1時に昼食、午後7時に夕食、午後8時に最後の軽食。
この研究は、毎日消費されるカロリー数を増やすことに加えて、食事のタイミングも重要であることを示しました。午後8時以降に食べた人は太りすぎである可能性が高かった。たとえ十分な睡眠があったとしても。
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夜更かしによる健康上の問題
夜更かしから生じる問題は肥満だけではありません。 1泊6時間未満の睡眠に慣れるのも、うつ病になりやすいです。しかし、うつ病と睡眠不足の関係は、鶏と卵のようなものです。
うつ病は、患者の睡眠に支障をきたしたり、夜更かしをしたい人がついにうつ病になりやすくなります。したがって、十分な睡眠をとることが解決策になる可能性があります。体重をコントロールするだけでなく、身体的および精神的な健康上の問題も回避します。
National Sleep Foundationは、心身の健康を維持するために、毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠をとることを推奨しています。
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良い睡眠のヒント
夜に十分な睡眠をとることは、一日を通してエネルギーレベルを維持し、全体的な健康を維持するのに役立ちます。夜更かしすることは健康に悪いだけでなく、仕事での生産性を低下させます。
睡眠に問題がある場合は、次のビタミンを摂取してみてください。
ビタミンB6
ビタミンB-6は水溶性ビタミンで、さまざまな食品や栄養補助食品に含まれています。ビタミンB6は体内でのトリプトファンの生成を助けます。アミノ酸のトリプトファンは、より深い睡眠を刺激するセロトニンを生成するために必要です。
ビタミンB6の推奨される1日摂取量は1.3から2ミリグラムです。ビタミンB6は、牛レバー、新鮮な魚、ジャガイモなどのでんぷん質の野菜、およびオレンジを除くすべての果物に高濃度で含まれています。
ビタミンB12
ビタミンB-12は、健康的な睡眠をサポートするホルモンであるメラトニンの生成を増加させます。ビタミンB12も水溶性であり、動物性食品やサプリメントとして入手できます。
植物では一般的に入手できないため、穀物などの多くの食品は、菜食主義者やビーガンがビタミンB12のニーズを満たすことができるように、ビタミンB12で強化されています。
ビタミンB12が豊富な食品の例は、甲殻類、牛レバー、マス、鮭、牛肉です。ヨーグルトやチーズなどの乳製品にも、この必須ビタミンが含まれています。ビタミンB12の推奨される1日量は、成人の場合、2.4〜2.8マイクログラムです。
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太陽からのビタミンD
日光から得られるビタミンDも睡眠を良くします。いくつかの研究によると、低レベルのビタミンDは睡眠障害に関連しています。 1,500人を対象とした長期研究では、ビタミンDレベルを上げると睡眠が改善されると結論付けられました。
その理由は、低レベルのビタミンDは、睡眠不足を引き起こす病気や炎症のリスクを高め、睡眠時無呼吸のリスクを高めるからです。朝15分の日光を楽しむことで、毎日のビタミンDのニーズを満たすことができます。体はそれを自然に吸収して合成します。
メラトニン
ビタミンではありませんが、メラトニンはあなたがよりよく眠るのを助けるために不可欠です。メラトニンは脳の松果体によって生成されます。このホルモンは、体がいつ眠り、いつ目覚めるかを決定するのに役立ちます。
時差ぼけや不眠症の治療など、サプリメントからメラトニンを摂取することができます。しかし、メラトニンは、アルコールを飲まなくても、激しい頭痛、うつ病、胃の問題、二日酔いなどの副作用を引き起こす可能性があるため、医師に相談してください。
だから、遅くまで起きていると痩せてしまうかどうか尋ねないでください！減量のためにこれらの不健康な戦術を試す代わりに、より健康的な努力をしてください。
あなたが肥満が燃焼カロリーを超えるカロリーによって引き起こされることを知っているなら、体重を減らすことは簡単な仕事です。カロリー摂取量を減らし、運動で余分なカロリーを燃焼させることができれば、自動的に体重が減ります。
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リファレンス
Sleepfoundation.org。遅く食べて寝る人は体重が増えるかもしれません。
Healthfully.com。睡眠不足になると体重が減ります。
