糖尿病患者のためのインスタントラーメンを消費するためのヒント
インスタントラーメンが好きではない人はいますか？世界中のほとんどの人がそれを愛しています。インドネシア自体では、インスタントラーメンにはさまざまなブランドとフレーバーがあります。これらの食品は、保存料やMSGが健康に長期的な副作用を及ぼす恐れがあるため、過剰に摂取しないでください。では、糖尿病患者はインスタントラーメンを食べることができますか？
からの報告 healtheating.sfgate.com米国糖尿病学会は、利用規約が守られている限り、糖尿病患者がインスタントラーメンを消費することがあると述べています。インスタントラーメンは、カロリー（炭水化物と脂肪）は高いが、食物繊維とタンパク質が少ない食品です。糖尿病患者に推奨される食品はカロリーが低く、食物繊維が多いですが。
米国糖尿病学会が推奨する糖尿病患者のカロリー数は1食あたり45〜60グラムの炭水化物であることを考えると、インスタントラーメンの栄養素の組成は、それをやり過ぎないように参照として使用できます。糖尿病患者が過剰な炭水化物を消費すると、その影響により体重増加と血糖値が上昇する可能性があります。管理されていない場合、この習慣は糖尿病合併症のリスクを高める可能性があります。
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インスタントラーメンを食べる趣味の悪影響に関する研究
Journal of Nutritionに掲載された最近の研究の結果によると、インスタントラーメンを頻繁に摂取する習慣から生じる健康上のリスクは、価格よりもはるかに高価です。韓国で19〜64歳の範囲の10,711人（うち54.5％は女性）を対象に実施された調査によると、週に2回以上ラーメンを摂取した女性は、女性と比較してメタボリックシンドロームを発症する可能性が68％高いことが示されましたパターンに従った人。健康的に食べなさい。
メタボリックシンドロームは、高血圧、大きな胴囲、インスリン抵抗性、脂肪プロファイルの障害など、心血管疾患を引き起こす一連の症状です。
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National Blood、Lung and Heart Instituteによると、メタボリックシンドロームのある人は、メタボリックシンドロームのない人に比べて、心臓病を発症する可能性が2倍、糖尿病を発症する可能性が5倍高いとのことです。
健康の専門家は、特に糖尿病や高血圧などの慢性疾患を持つ人々にとって、インスタントラーメンを毎日消費される健康的な栄養源と考えることに慣れないようにすべての人にアドバイスしています。
インスタントラーメンを提供する健康的なアドバイス
インスタントラーメンをより健康的に食べるためのヒントをいくつかご紹介します。糖尿病患者はそれを試すことができます。インスタントラーメンは週に1回まで、たとえば半分だけを少しずつ食べます。インスタントラーメンを食べる仲間として、卵や肉などの野菜やたんぱく質をたくさん加えましょう。
インスタントラーメンを長時間茹でないでください。即席めんの調理時間は、血糖値に大きく影響します。インスタントラーメンの茹で時間が長ければ長いほど、血糖値を上げる可能性が高くなります。
インスタントラーメンの代わりに、小麦粉を使ったそばや、インスタントラーメンよりもはるかに健康的なキノア麺を使ったそばを試してみてください。
インスタントラーメンパッケージの調味料を、あなた自身のより健康的な調味料に置き換えてください。インスタントラーメンの調味料には、2015〜2020年のアメリカ人の食事ガイドラインを超える高レベルのナトリウムが含まれています。ナトリウムレベルが高すぎると、血圧が上昇する可能性があるため、非常に危険です。
インスタントラーメンの摂取を制限した後は、心臓病や糖尿病のリスクを高める要因に対する予防策として定期的に運動することを忘れないでください。インスタントラーメンを摂取した後、体に吸収されたカロリー数を燃焼させるための最も効果的な努力は運動であるため、肥満のリスクを回避することができます。 （TA / AY）
