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に移動 ジム あなたの体の筋肉を構築して強化することは唯一の解決策ではないようです。ジムで過ごす時間とは別に、体の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。 ジム。 これを行う1つの方法は、練習することです ストリートワークアウト。

この方法では、特別な場所やツールは必要ありません。空のフィールドを利用することによってのみ、あなたは世界で最もふさわしい人になることができます。信じられない？家の後ろにあるサッカー場や大きな庭を探してみてください。それは間違いなくあなたにもっとダイナミックになる機会を与えてくれます。つまり、たくさんのお金をかけずに心拍数をトレーニングし、筋肉のパフォーマンスを最大化することを意味します。

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あれは何でしょう ストリートワークアウト？

ストリートワークアウト 運動の一形態です 体操 と 体重運動 これは通常、オープンスペースで行われます。

• 体操 は、一般的に機器やツールを使用せずに実行される、さまざまな単純でリズミカルな動きで構成される運動の形式です。

• 体重運動 は、追加の体重を必要としない筋力トレーニングであり、通常、運動を行うときに施術者の体重のみを使用します。

で最も人気のある演習 ストリートワークアウト は プルアップ、チンアップ、腕立て伏せ、ディップ、クランチ 、 NS。 ストリートワークアウト また、のようないくつかの静的な動きが含まれます 人間の旗 , フロントレバーとバックレバー 、および他のさまざまな興味深い動き。

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利点 ストリートワークアウト

演習の目的 ストリートワークアウト 筋肉を鍛え、比例した体を形成し、スタミナを増やし、体のリズム能力を鍛えることです。しかし方法 ストリートワークアウト トレーニングを受けていないと負けやすくなるため、このエクササイズ方法を一貫して行うには、得られる結果が最大になるようにする必要があります。

運動運動 ストリートワークアウト

あなたがいるときに得られないかもしれないあなたの体の筋肉を構築するためのいくつかの動きがあります ジム。これらは、メソッドの実行中に実行できるいくつかの動きです。 ストリートワークアウト：

1. インチワーム

インチワームは、あなたが感じるダイナミックなストレッチの1つです。 ハムストリング 、だけでなく、肩の付け根を強化します。体をその位置のように配置します 腕立て伏せ 、ただし、手はまっすぐで、足の位置よりも高くする必要があります。やりたいように手を前に出します 板。 ゆっくりと小さな一歩を踏み出します。足が手に届いたら、ウォームアップとしてこの動きを3〜4回繰り返します。

2.横方向にロールします 腕立て伏せ

野外でやったときは少し恥ずかしい動きです。手を使わずに仰向けになり、お腹が下がるように体を回転させてみてください。次に、手を肩に向けて行います 腕立て伏せ 位置付き 板。 最大4回繰り返します。これはローリングモーションであると言えますが、追加されました 腕立て伏せ。

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3. カニの散歩 上腕三頭筋ディップ

名前が示すように、あなたはカニのような動きをします。手と足が地面にあるときに体を上に置きます。カニのように25メートル横に移動してから戻ってきます。非常に馬鹿げているように見えますが、この動きは肩、腕、胃、腰を効果的に燃やします。

4.100メートル スプリント

ランニングは必須の動きであり、オープンフィールドにいるときに実行する必要があります。定義 出発点 ウォームアップとしてゆっくりと100メートル走ります。次に、総エネルギーの実行速度を70％まで追加します。 2番目の動きでそれを85パーセントに増やします。 3〜8回繰り返します。時間を追跡し、自分の記録を破るようにしてください。

5. エアスクワットで走り幅跳び

あなたが動くとき スクワット、 立った状態に戻ったら、腕を天井まで上げて、できるだけ高くジャンプします。多くの人は手を上げませんが、 スクワット メリットは素晴らしいです。

それで、どうですか？この演習に興味がありますか？安くて簡単にできるのなら、なぜジムに行くのでしょう？最も重要なことは、自分をプッシュするのではなく、自分の分量やニーズに応じて練習を続けることです。頑張って、ギャング！