睡眠不足の原因|私は健康です
睡眠障害は一般的な問題と見なされる場合がありますが、健康に悪影響を及ぼします。不眠症に加えて、多くの人はよく眠れません。睡眠不足の原因は何ですか？
健康なギャングがよく眠れない人の一人であるならば、それを克服することができるように原因を知る必要があります。ほら、健康なギャングの健康を維持するためには質の高い睡眠が重要です。よく眠れない原因は次のとおりです。
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よく眠れない原因
よく眠れない場合、考えられる原因を以下に示します。
定期的な睡眠スケジュールとルーチン
睡眠不足の原因の1つは、不規則な睡眠スケジュールとルーチンです。寝る前にテレビを見たり、携帯電話で遊んだり、夜更かししたり、夜に水を飲みすぎたりすると、よく眠れなくなることがあります。
気温が高くて不快
不快な室内気温は、睡眠不足の主な原因の1つです。暑すぎたり寒すぎたりする部屋で寝ると、眠りにつくのが難しくなります。だから、寝る前に、好みに応じて、部屋の気温が正しいことを確認してください。また、寝ている間に体温が下がるので、エアコンを冷やしすぎないでください。
カフェインの消費量が多すぎる
就寝前にコーヒーを飲むと、よく眠れなくなることがあります。カフェインは最大5〜6時間システムにとどまる可能性があるため、午後にコーヒーを飲むことも避けてください。実際、場合によっては、カフェインは12時間も続くことがあります。そのため、午後から午後にかけてコーヒーを飲むと、夜もぐっすり眠れなくなる可能性があります。
ストレス下
ストレスや悩みはよく眠れない原因です。寝る前に、明日や特定の問題についてすでにストレスや心配をしていると、夜はぐっすり眠れなくなります。研究はまた、不安と不眠症の間の関連を示しました。不眠症を経験する人々はまた、精神障害を発症するリスクが高い傾向があります。
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夜のスポーツ
夜の運動は、夜の睡眠の質にも影響を与える可能性があります。運動は良いので、健康な体のために行わなければなりませんが、就寝時刻の少なくとも3時間前に激しい激しい活動を避けてください。
適切なタイミングで定期的に運動することは、睡眠の質に良いことを覚えておいてください。朝と日中に活動することで、夜はよく眠れるようになります。したがって、運動は依然として必要ですが、適切なタイミングで行う必要があります。
寝る前にアルコールを飲む
午後や夕方に飲酒すると眠くなることがあります。ただし、就寝直前に飲酒すると、夜の睡眠の質が低下する可能性があります。アルコールは眠く感じることがありますが、体の概日リズムを乱します。概日システムは、代謝、エネルギー、免疫、睡眠などの身体活動を調節するシステムです。
睡眠障害
よく眠れないことが多い場合は、特定の睡眠障害が原因である可能性があります。睡眠障害の例には、睡眠時無呼吸、不眠症、むずむず脚症候群、ナルコレプシー、および睡眠時随伴症が含まれます。 （UH）
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ソース：
非常によく心。あなたがよく眠っていない理由。 2020年3月。
国立睡眠財団。なぜ電子機器が就寝前にあなたを刺激するのか。 2020年10月。
