真夜中の食事はあなたを太らせる
たぶん、ヘルシーギャングは夜遅く食べると太るということを聞いたことがあるでしょう。多くの人は、夜遅くに食べるといつもより体重が増えるのではないかと心配しています。
確かに、一般的な推奨事項は、午後8時以降は食べないことです。しかし、真夜中を食べないようにというアドバイスは間違っていました。重要なのは時間ではなく、ヘルシーギャングが食べるものです。
それで、真夜中に食べることはあなたを太らせますか？両者の関係はどうですか？さあ、以下の説明を読んでください。
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真夜中の食事は本当にあなたを太らせますか？
夜遅くに食べると太るのかという質問に答える前に、食べることと体の概日リズムとの関係を知る必要があります。実際、夜遅くに食べると太るという考えの起源は、夜が進むにつれて体が消化してカロリーを使用する方法が異なることを示す動物実験から来ています。
一部の専門家は、夜遅くに食べることは概日リズムに反するという仮説を利用しています。概日システムは24時間周期で、睡眠、食事、目覚めのタイミングを体に伝えます。概日リズムによると、夜は休息の時間であり、食事の時間ではありません。
いくつかの動物研究がこの理論を支持しているのは事実です。概日リズムに従って間違った時間に食べたマウスは、両方が同じ食事を食べたとしても、通常の時間にのみ食べたマウスよりも大幅に体重が増えました。
ただし、すべての人間の研究がこの研究をサポートしているわけではありません。実際、人間の研究によると、重要なのはタイミングではなく、何を食べるかです。
たとえば、1600人の子供を対象にした研究では、午後8時以降の食事と体重増加の間に関係がないことがわかりました。この研究では、深夜に食べた子供は、午後8時より前に食べた子供よりも総カロリーを消費しないことが示されました。
しかし、専門家が52人の成人の食生活を調べたところ、午後8時以降に食べた人は、午後8時未満に食べた人よりも総カロリーを消費していることがわかりました。夜遅くに食べる人々が消費する追加のカロリーは、体重を増やす可能性があります。
全体として、総カロリー摂取量が必要な1日の量に留まっている限り、深夜に食事をしたからといって体重が増えるのは簡単ではありません。
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夜遅く食べる人はもっと食べる傾向があります
深夜の食事と体重増加との関連の考えられる理由の1つは、深夜の食事で全体的に多くのカロリーを消費する傾向があることです。
時間に関係なく、必要以上のカロリーを消費すると、確かに体重が増加します。たとえば、専門家は時間と59人の総カロリー摂取量との関係を調べました。このことから、就寝直前に夕食を食べた人は、以前に夕食を食べた人よりも全体的に多くのカロリーを消費していることがわかりました。
別の研究によると、午後11時から午前5時の間に食事をした人は、定期的に食事を制限した人よりも1日あたり約500カロリー多く消費していました。時間の経過とともに、平均して、夜遅くに食べるのが好きな人は、4.5キログラム体重が増えました。
ですから、あなたが過度のカロリーを消費しない限り、夜遅くに食べることはあなたを太らせることはありません。
真夜中の夕食は食べ物の選択に影響を与える
夜遅くに食べるのが好きな人は、もっと食べるのが好きなだけでなく、健康に良くない種類の食べ物を選ぶ傾向があります。
夕方には、不健康な食べ物、特に高カロリーの食べ物を選ぶ傾向があります。問題の食品は、チップス、ソーダ、アイスクリームなどの栄養素が少ないです。
これには多くの理由があります。そのうちの1つ、夜遅くに食事をする人は、ほとんどの場合、健康的な食べ物を見つけるのが難しいと感じています。たとえば、で働くサラリーマン シフト 夜。多くの研究によると、ほとんどのレストランは勤務時間中は休業しているため、不健康な食べ物を食べたり軽食をとったりする傾向があります。
繰り返しになりますが、真夜中に食べると太るというのは真実ではありません。より決定的な要因はあなたが食べるものです。ですから、夕食後や深夜にお腹が空いたら、健康的な食事をしてください。 （UH）
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ソース：
ヘルスライン。夜遅くに食べると体重が増えますか？ 2018年10月。
