子供たちは毎日卵を食べることができますか？私は健康です
卵はたんぱく質、健康的な脂肪、そしてさまざまな栄養素が豊富であるため、最も健康的な食品の1つです。したがって、卵はあなたの子供が毎日消費する健康的な食品の選択になる可能性があります。しかし、子供たちは毎日卵を食べることができますか？
多くの人が1日あたりの卵の消費量の制限は何ですか？また、卵のコレステロール含有量について心配するかもしれません。それで、明確にするために、ここに子供たちが毎日卵を食べることができるかどうかについての説明がありますか？
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子供たちは毎日卵を食べることができますか？
ママは不思議に思うかもしれません、子供たちは毎日卵を食べることができますか？卵にもコレステロールが含まれていますが、安全ですか？さて、この質問に答える前に、まず卵の栄養成分を知る必要があります。
卵の栄養素含有量
卵は、準備が簡単で子供たちが大好きな最も健康的な食品の1つです。卵には、子供の成長と成長に重要な栄養素も含まれています。
タンパク質
卵はタンパク質の食物源のグループです。インドネシア保健省のガイドラインによると、子供のタンパク質の必要量は、性別、年齢、日常の活動によって異なります。ただし、一般的に、1日あたりの子供のタンパク質の必要量は次のとおりです。
- 0〜6か月 ：12グラム
- 7〜11か月 ：18グラム
- 1〜3年 ：26グラム
- 4〜6年 ：35グラム
- 7〜9歳 ：49グラム
1つの中卵には約5.7グラムのタンパク質が含まれています。お子さんが毎日どのくらいのタンパク質を消費しているかを監視することをお勧めしますが、最も重要なのは全体的な栄養であることを忘れないでください。
お子さんの栄養量を計算するのが難しい場合は、バランスの取れたお皿の概念を使用してください。お子さんの皿には果物や野菜が入っており、もう一方の皿にはタンパク質が豊富な食品（卵を含む）が入っています。もう1つは炭水化物が豊富な炭水化物で満たされています。繊維。
子供たちにさまざまな食べ物の選択肢を与えることが重要です。したがって、子供が朝に卵を食べた場合は、午後と夕方に他の種類のタンパク質源を提供してください。ただし、子供が1日に複数の卵を食べても問題ありません。
コリン
卵には、認知発達をサポートする栄養素であるコリンも豊富に含まれています。 1つの大きな固ゆで卵には約147ミリグラムのコリンが含まれています。 4歳以上の子供は1日あたり200ミリグラム以上のコリン摂取が必要です。したがって、1日に1〜2個の卵を摂取することで、子供のコリンの必要性の基準を満たします。
ルテインとゼアキサンチン
ルテインとゼアキサンチンは目の健康に重要な栄養素です。これらのビタミンは両方とも、卵や多くの野菜に含まれるカロテノイド（黄色と赤の色素）です。ゆで卵1個には、353マイクログラムのルテインとゼアキサンチンが含まれています。
コレステロール
卵の栄養素を知ることに加えて、卵にはコレステロールが含まれていることも知っておく必要があります。アメリカ心臓協会は、健康な人のために1日あたり300ミリグラム以下のコレステロールを消費することを推奨しています。 1つの大きな卵には187ミリグラムのコレステロールが含まれています。
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子供のための卵を処理する正しい方法
母親は卵を安全に処理して保管する必要があります。冷蔵庫に卵を入れるのが一番です。卵黄が固まるまで卵を調理し、卵と混合された食べ物が完全に調理されていることを確認します。
推奨事項として、スクランブルエッグやオムレツにミルクやチーズを混ぜてカルシウムを加えることができます。刻んだ野菜を混ぜて、卵の繊維とビタミンの含有量を増やすこともできます。
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それで、子供たちは毎日卵を食べることができますか？もちろん、あなたの子供がコレステロールと飽和脂肪を含む他のタンパク質源を食べ過ぎない限り、あなたはそうすることができます。また、健康のために、お子様がさまざまな食べ物を食べるようにしてください。 （UH）
ソース：
VeryWellFamily。子供は毎日何個の卵を食べることができますか？ 2021年1月。
ヘルスライン。卵に含まれるタンパク質の量は？ 2017年1月。
