妊娠後期の妊婦のための運動|私は健康です
妊娠後期の定期的な運動は、妊婦が陣痛の準備をし、出産プロセスを容易にするのに本当に役立ちます。したがって、妊娠後期の妊婦にとって安全な運動の種類を知る必要があります。
妊娠中に運動するのが面倒な妊婦は、筋肉が弱くなります。実際、強い筋肉を持つことは、収縮を経験するときのあなたのコントロールを増加させます。したがって、妊娠中の女性にとって運動は重要です。ただし、すべての種類の運動が妊婦にとって安全であるとは限りません。次の種類の運動は、妊娠後期の妊婦にとって安全です！
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第三学期の運動前に注意すべきこと
妊娠後期の妊婦にとって安全な運動について知る前に、妊婦が妊娠後期に運動する前に考慮しなければならないことについて事前に知っておく必要があります。
- 仰向けに寝る必要のあるスポーツは避けてください。
- 腹臥位で寝る必要のあるスポーツは避けてください。
- 運動中は必ず水をたくさん飲むようにしてください。
- ジャンプする必要のあるスポーツは避けてください。
- 1つの場所または1つの位置に長時間立つ必要があるスポーツは避けてください。
- 転倒の危険性のあるスポーツは避けてください。
- 心臓病、頸管無力症、肺疾患、複数の妊娠、前置胎盤、子癇前症、早期収縮、妊娠中の出血歴などの症状がある場合は、有酸素運動を避けてください。
妊娠後期の妊婦のための5つの安全な運動
妊娠後期の妊婦のための5つの安全な運動は次のとおりです。
1.スクワット
スクワットは、妊娠後期の妊婦にとって最も安全な運動の1つです。この運動は通常、第3学期の医師が赤ちゃんを下骨盤に移動させ、産道を開くのを助けるために推奨されます。
スクワットをするために、あなたはあなた自身のバランスをとるために椅子の後ろをつかんで、そしてそれをより快適にするためにヨガマットの上に立つことができます。足が肩と平行になるように立ってください。
その後、椅子の背もたれを持って、膝を曲げながら体を下げます。できる限り体を下げることができます。次に、元の位置に戻る前に、その位置に約10秒間留まります。
この演習を5〜7回行います。スクワットは、脚、腰、腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。ただし、鼠径部に痛みがある場合は、この運動を避ける必要があります。前置胎盤がある場合、医師は通常この運動も禁止しています。
2.水泳
ウォータースポーツや水泳は、妊娠後期の妊婦にとって安全であるだけでなく、非常にさわやかです。水泳はあなたの体をリラックスさせ、あなたの関節や筋肉へのストレスを和らげるのに役立ちます。
泳ぐ前に、体重を支えることができるように、少なくとも胸まで水が入っているプールにいることを確認してください。次の2種類の水泳を試してみてください。
バックフロート：このエクササイズの目的は、ストレスを解放し、体をリラックスさせることです。プールにいるときは、水に背を向けてから、足を持ち上げて、浮くまで腕を伸ばしてみてください。浮かんでいる間、リラックスして2〜3分間深く呼吸してみてください。
シザーレッグストレッチ：このエクササイズは、鼠径部の筋肉、太ももの内側の筋肉、腰の筋肉に適しています。立って、プールの壁にもたれかかります。次に、壁の端をつかんで、腕を横に広げます。次に、足を持ち上げて体がL字型になるようにします。次に、足をできるだけ横に広げてから、元の位置に戻します。このルーチンを10〜12回実行します。
3.骨盤底運動
骨盤底の筋肉は、子宮を含む体の臓器を支えます。この筋肉は膀胱と膣も制御します。妊娠中は、胎児の成長とともに、骨盤底の筋肉への圧力が大きくなります。さて、ケーゲル体操は、これらの筋肉を強化することができる骨盤底運動の1つです。ケーゲル体操を行うための最良の方法については、さらに医師に相談してください。
4.階段を歩いたり登ったりする
ウォーキングはあなたにとって最も簡単な運動です。ウォーキングは、妊娠中の健康を維持するのに役立ちます。あなたはただ歩くために快適な靴を履く必要があります。
専門家によると、ウォーキングは妊婦にとって最も安全な運動です。この活動は、特に第3学期に行うことをお勧めします。
一方、階段を上るのも妊娠後期の妊婦にとって安全な運動です。この運動は筋肉を強化し、それがまた出産プロセスを容易にします。
5.ヨガ
ヨガは妊娠後期の妊婦にとって安全な運動です。ヨガは筋肉や体をリラックスさせるだけでなく、落ち着かせます。ヨガの間、あなたはリラクゼーションテクニックをする必要があります。これは、陣痛中に落ち着くように訓練するのに役立ちます。 （UH）
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ソース：
最初の泣き子育て。安全な第3トリメスター演習。 2018年5月。
