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ギャング、2018年のロシアワールドカップに出場したサッカー選手は、どのようにして素晴らしいスタミナを持っているのだろうとよく思いますか？彼らは余分な時間を費やさなければならなかったにもかかわらず、彼らのスタミナはまだよく維持されていました。

サッカー選手を含むアスリートは、一般のほとんどの人とは異なるライフスタイルを持っています。トレーニング部分からサッカー選手向けのフードメニューまで、アスリートとしてのニーズに合わせてアレンジされています。

オーストラリアのサッカークラブの栄養士であるSimoneAustinによると、健康で健康な体をサポートするために、もちろん毎日食べるものから始めます。サッカー選手の食事と栄養摂取量は、体組成に基づいています。これは、体の能力に応じて栄養摂取量が人によって異なるためです。脂肪ピンチテストなどの他の身体測定を通して、水分レベルと水分補給も食物の部分を調整するのに非常に役立ちます。

から引用 HuffPost、 オースティンは、サッカー選手が1日に必要とする健康的なダイエットメニューと重要な材料をレイアウトしています。そして、多分あなたは例をあげることができます、はい、ギャング。

朝ごはん

一般的に、サッカー選手の朝食は、卵入りトースト、アボカドとトマト、またはお粥、果物と牛乳などの複雑な炭水化物とタンパク質が主流です。

朝のおやつ

サッカー選手は、昼食まで満腹になるために、通常、ナッツ、果物、または朝のおやつとして重すぎないヨーグルトのボウルを選びます。

最初の昼食

通常、サッカー選手の昼食部分は2回なので、なぜ最初に言われるのですか。彼らが最初にしたのは昼食よりも早く、パスタ、サラダとチキンの巻き寿司、ブリトー、サラダと肉の春巻きなど、かなり重いメニューでした。

2回目の昼食

正午の直前に、サッカー選手は再び昼食をとりました。通常、ウエイトトレーニングのスケジュールの近くまたはその後に、彼らはスープとサンドイッチ、またはグリルした野菜のサンドイッチで胃を満たします。オリーブオイルとトマトとレタスを上に乗せたマグロの餅もオプションです。

午後のおやつ

彼らは夕食時まで空腹を抑えるためだけに正午のおやつを食べます。たくさん必要はありません。体内のビタミンの必要を満たすために、一度に数個の果物が必要です。

晩ごはん

夕食時には、サッカー選手はその日のエネルギーを置き換えるためにバランスの取れた主​​要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）を食べることが保証されています。 1つのプレートに、通常3分の1がタンパク質、3分の1が炭水化物、3分の1が野菜で満たされています。脂肪については、チーズを加えたり、オリーブオイルを使って料理をしたりできます。シーフードは、オメガ3、鉄、亜鉛の添加も考慮されています。

デザート

これらのサッカー選手がまだお腹が空いているか、体重を増やすプログラムに参加している場合は、ミルク、ヨーグルト、果物、全粒穀物を使ったスムージーなどのデザートを食べることができます。またはニンジン、キュウリ、フムスの塊。

試合後

体を回復し、損傷した筋肉を修復するために、通常、試合後、サッカー選手には、チキンロール、ブリトー、果物などのタンパク質が豊富な食品が与えられます。

これらすべてのタイプの摂取に加えて、オースティンは、質の高い睡眠と十分な水分補給が体のパフォーマンスを維持するための鍵でもあると付け加えました。健康的な食事もあなたのニーズから始まり、あなたの毎日の活動に合わせて調整されます。だから、あまり強制されないでください、あなたの体の能力とニーズに適応し続けてください、ギャング！ （WK / AY）