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食事と健康を維持することは、特に妊娠中の人生において重要なことです。その理由は、彼ら自身のためだけでなく、子宮の中の小さな人の利益のためでもあります！

胎児の成長と発達に主要な役割を果たす栄養素の1つであるため、毎日常にレベルを満たさなければならないのは、さまざまなビタミンB群、別名ビタミンB複合体です。ビタミンBには多くの種類があり、さまざまな機能があります。

さまざまなビタミンBの中で、妊婦が最も必要としているのはビタミンB6、B9、B12です。 3つすべてが、先天性欠損症のリスクと、妊娠中にしばしば干渉するいくつかの一般的な問題を減らすのに特に役立ちます。さあ、もっと話し合いましょう！

妊婦にとってのビタミンB複合体の重要な役割

ビタミンB群は、8つのビタミンB群で構成されており、子供が成長するにつれて、母親に体力と健康を提供する上で重要な役割を果たします。妊娠初期と妊娠後期には、ほとんどの妊婦が通常よりも疲れを感じます。まあ、これはビタミンB複合体とビタミンB複合体のサプリメントが豊富な食品を食べることによって回避することができます。

ビタミンB1：チアミン

ビタミンB1は赤ちゃんの脳の発達に非常に重要です。そのため、毎日1.4mgのビタミンB群を摂取する必要があります。ビタミンB1を含む食品がいくつかあります。つまり、エンドウ豆、オーツ麦、サーモン、全粒小麦のパスタ、強化シリアルまたはパンです。

ビタミンB2：リボフラビン

このビタミンは、目の健康と肌をより美しくする機能を維持するために非常に不可欠です 新鮮な 妊娠中は明るく！それだけでなく、ビタミンB2は子癇前症や妊娠合併症のリスクも軽減します。

メリットは小さな子供にも感じられます。あなたの子供は、視力が良く、肌が健康であるだけでなく、骨、筋肉、神経の発達を助けます。

他のビタミンB群の中でも、リボフラビンは水溶性ビタミンであるため、体内に保存することはできません。したがって、毎日約1.4mgのリボフラビンを摂取する必要があります。

体にこのビタミンが不足していると、母親は貧血、マゼンタ（乾燥した赤い舌）、発疹、皮膚炎の症状を経験する可能性があり、唇や鼻の周りの皮膚が乾燥してひび割れます。

ビタミンB2の供給源は、アーモンド、サツマイモ、ニンジン、テンペ、ブロッコリー、マッシュルーム、牛乳、卵、サーモン、鶏肉、牛肉、ほうれん草などの緑の葉野菜に含まれています。

ビタミンB3：ナイアシン

ビタミンB3は、消化器系の健康を改善し、吐き気を克服し、妊娠中の片頭痛を和らげるのに役立ちます。さらに、このビタミンは赤ちゃんの脳の発達を助け、神経系、粘膜、皮膚を健康に保ちます。

いくら必要ですか？それは1日あたり約18mgです。ただし、それ以上のことはしないことをお勧めします、ママ。ビタミンB3は、ヒマワリの種とチアシード、サーモン、鶏の胸肉、マグロ、アボカド、アスパラガス、トマト、コショウ、玄米に含まれています。

ビタミンB5：パントテン酸

妊娠は一般的な問題を引き起こす可能性があり、その1つは特定の手足のけいれんです。幸いなことに、毎日6mgものビタミンB5を摂取することでけいれんを減らすことができます。

このビタミンはまた、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝を助け、ストレスを軽減するホルモンを放出します。卵黄、玄米、とうもろこし、牛乳、オレンジ、バナナ、サーモン、ブロッコリーを食べて、このビタミンを手に入れましょう！

ビタミンB6：ピリドキシン

ビタミンB6は、子宮内での赤ちゃんの神経系と脳の発達に不可欠であり、低出生体重児の予防に役立ちます。菊に関しては、ピリドキシンは血糖値を維持し、つわりを和らげるのに役立ちます。

最大の結果を得るには、1日あたり25〜50mgのビタミンB6を摂取する必要があります。このビタミンを含む食料源には、ナッツ、バナナ、パパイヤ、ニンニク、アボカド、ヘーゼルナッツ、ほうれん草、鶏肉が含まれます。

ビタミンB7：ビオチン

妊娠は一般的に女性にビタミンB7欠乏症を引き起こす可能性があります。全米科学アカデミーの医学研究所の米国食品栄養委員会は、妊娠中の女性が少なくとも1日30mcgを摂取することを推奨しています。

このビタミンは、抜け毛、爪のもろさ、発疹の問題を軽減するのに役立ちます。胚の成長にとっても重要です。オート麦、アボカド、ブロッコリー、ほうれん草、マッシュルーム、チーズ、ラズベリー、卵黄、鶏肉、サーモン、ジャガイモ、牛乳、ナッツを食べて、メリットを享受してください。

ビタミンB9：葉酸

妊娠中も、妊娠中も葉酸が耳に馴染むような気がしますよね？うん、ビタミンB9は確かにママとあなたの子供のために消費する最も重要なビタミンです。メリットは何ですか？

• 無脳症（脳の欠陥）や二分脊椎（脊髄の欠陥）などの神経管の欠陥を発症する赤ちゃんのリスクを防ぎます。神経管の欠陥は妊娠初期に発症する可能性があります。そのため、妊娠前に葉酸を服用することをお勧めします。
• 口唇裂、口蓋裂、一部の心臓の問題などの先天性欠損症のリスクを軽減します。
• 子癇前症のリスクを軽減します。
• 胎盤の成長、DNA合成、赤ちゃんの発育を助けます。
• 赤血球の生成を助け、貧血を防ぎます。

妊娠中に400-800mcgの葉酸を服用してください。医師のアドバイスがない限り、1,000mcgを超えないようにすることをお勧めします。柑橘系の果物、ブドウ、アボカド、強化シリアル、濃い緑色の葉野菜は、葉酸が豊富な食品です。

ビタミンB12：コバラミン

さて、一連のビタミンB複合体の最後のビタミンは、お母さんとあなたの子供にとってそれほど重要ではありません！ビタミンB12はビタミンB9（葉酸）と一緒に働き、DNA合成と赤血球を生成します。このビタミンは、神経管の形成、赤ちゃんの脳と脊椎の発達を助けるためにも重要です。

ママにとって、コバラミンはエネルギーと気分を高め、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。また、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝を助け、中枢神経系と神経系の働きを維持します。妊婦のビタミンB12の必要量は1日あたり約2.6mcgで、これはサケ、豆乳、エビ、ヨーグルト、赤身の肉、強化シリアル、牛乳から得ることができます。

妊娠中にビタミンB複合サプリメントを服用する

通常、出生前のビタミンには、推奨用量に応じたビタミンB複合体が含まれています。したがって、ビタミンB群が豊富な食品を食べることに加えて、医師が推奨するサプリメントからも摂取できます。あなたはあなたの産科医、どんな食べ物を食べるべきか、そしてあなたが特定のビタミンB群に不足があるかどうかを相談することができます。あなたとあなたの子供がいつも健康であることを願っています！ （我ら）

ソース

アメリカ妊娠協会：妊娠におけるビタミンBの役割